wąskim

[...] na ławce poziomej -4 serie x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej –głową w górę(kolejny tydzien głową w dół, albo płasko lub skos z wąskim chwytem)- 3,4x10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej(kolejny tydzień na ławce skośnej-głową do góry) 3,4x10 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 6 6Ja bym zrobił jako drugie i unoszenie PRZODEM, do tego rób tak 120-12 powtórzeń w seriach Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 wywal ostatnią serie, zacznij od 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 6 6 [...]

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

[...] 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?

[...] sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć? Poprawiłem... na start dam po 2 serie [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 (lekko). uginanie nóg leząc 4s wykroki 4s ściąganie drążka szerokim nachwytem 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

skoro priorytet to klata to 3 ćwiczenie Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem bym zamienił na bramke...wąski chwyt jest dobry na triceps. i czy warto robić klate 2 razy w tyg??? troche dużo...za mało czasu na regeneracje...zrób ją raz w tyg ole dobrze;)

[...] 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojąc 3X 12 10 8 Wyciskanie zza karku 3X 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej [...]

[...] siły na kilka pow). 6. wybierz z atlasu jakieś ćw na tripa z hantlem ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolanko 2 serie x [...]

[...] sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 10 powtórzen Te [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 B. Martwy ciąg 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10

[...] ciąg 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 Jest git? Chociaż nie wiem czy dobrym pomysłem było wywalić rozpiętki bo coś czuję że słabo mi się [...]

[...] w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien cwicz brzuch ___ŚRODA PLECY (14) 1. [...]

[...] na barkach 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń Brzóch: proste 2 serie po 50 skośne 2 serie po 25 ZESTAW B Klata: Wyciskanie na łąwce z wąskim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na łąwce z szerokim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Plecy: Podciąganie drążka na wyciągy siedząc do niej tyłem 3 serie po [...]

to kwestia genetyki, ale mozna to zniwelowac cwiczac np. wycisknaie sztangi waskim chwytem, pompki na poreczach lub tzw. bramę na wyciagu Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] 28 serii Góra 2 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 14-12-12-10 2. Drążek 4 s maxy 3. Wyciskanie żołnierskie 4s 4serie rampa 8 4. Wznosy bokiem 4s x12 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4s rampa 10 6. Uginanie ze sztangą stojąc 4s rampa 10 24 serie Dół 1. Przysiad ze sztangą 4s rampa 8 2. Martwy na prostych nogach 4s rampa 8 3. Wykroki 4s x [...]

[...] sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 +brzuch Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 22:37:49

wyciskanie w waskim, wyciskanie sztangilek zwykle iz supinacja,rozpietki tez troche wplywaja na sr czesci

Dzięki Panowie! :) Chciałbym tylko doprecyzować dwie rzeczy: 1. Siłownik, co rozumiesz pod pojęciem brama? ;) 2. Dzięki za adres atlasu, już korzystałem, ale chciałem tez dopytać ekspertów ;) Myślałem, że może po prostu trzeba też zwrócić na coś większą uwagę przy wykonywaniu innych ćwiczeń.... Po doczytaniu, dochodzę też do wniosku, że dobre na [...]

[...] zza karku 15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15,15,15 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 15,15,15 Triceps: 1.Wyciskanie wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 3.Prostowanie reki w opadzie ze sztangielka 10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Martwy ciąg [...]