wąskim

[...] Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście mogli polecić. Środa: Grzbiet; Podciągnie na drążku szer. nachwyt 3serie 10-15 [...]

Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]

[...] kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

Dekoracje jak i same zawody szły super sprawnie. Nie było czekania na dyplomy a nawet znalazły się nagrody dla zawodników. Medal w rzeczywistości nawet ładniejszy niż na projekcie. Bez tłoku i ścisku przy stanowisku do rozgrzewki, po raz pierwszy moglam sie swobodnie rozgrzac bez walki o ławeczkę. Sędziowanie jak dla mnie było bardzo surowe, ruch [...]

[...] górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze 10.Skłony boczne Środa(B) 1.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 2.Odpychanie [...]

Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 - zamiast tego dalbym unoszenie hantli w opadzie. Ściąganie wyciągu do brzucha 4s - chodzi o przyciaganie w siadzie ? do nog dodalbym wykroki jeszcze i np zurawia na tyl ud. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s - to jest bardziej na tricka, lepiej daj cos rozciagajacego - jakies rozpietki np

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion [...]

[...] na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/8/8 + martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy; 12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki [...]

[...] poziom wyciskanie sztangi 4 serie 10-8 powtużeń Klatka-Skos wyciskanie stzangielek 4 serie 10-8 powtużeń Klatka- Skos dolni rozpietki 3 serie po 8 Triceps-Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtużeń Triceps- prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-8 potużeń Triceps-Wyciąg sciąganie linki 3 serie 10-8 powtużeń [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką (20 powtórzeń) -martwy ciąg lub dzień dobry (20 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10-15 powtórzeń) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (10-15 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy (15-20 powtórzeń) Przedramienia: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20 [...]

[...] tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos [...]

Sorki POMYLIŁEM SIE Z TĄ ROZPISKĄ TĄ SPRAWDZCIE SRODA.SOBOTA...BARY4*10 0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2.unoszenie hantel bokiem 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce [...]

Nie konsultowalem sie z zfizjoterapeuta odnosnie tego, Nie jest to takie tragiczne Co do diety, to tak, dnia 12.11.2019 zszedlem z 4000 kalorii high carb majac 78kg i wszedlem na 2700 kcal keto, mam 73,9 kg teraz z rana naczczo.Chce poredukowac do sylwka, wiec tak masz racje, spadla woda, lokcie odstaja;P Z tym cwiczeniem, to dzieki za rade. w [...]

[...] głowę długą katują idealnie więc pomyśl czy sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd straszny i samopoczucie przez 2-3 tygodnie do niczego zupełnie więc już teraz nie przechodze na keto bo moje bliskie otoczenie na tym cierpi ;-) W wyciskaniu wąskim nie powinieneś wyginać nadgarstków.

[...] - Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie. - Trening mięśni brzucha [...]

hmm, wyciskanie w wąskim chwycie rozwija wewnętrzną część klatki, a taki jest jeden z moich priorytetów, więc raczej narazie nie będę tego odpuszczał. Ten trening będę robił przez 8 tygodni, a to nie jest jakiś długi okres, więc przez ten czas mogę chyba tak ćwiczyć. Przy kolejnym cyklu zadbam bardziej o triceps Dzięki Thiago za pomoc, SOG Może [...]