Prosze o sprawdzenie ROZPISKI !!!!!11

Poniedziałek-KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKSNEJ 4*10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
5..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ*4*10
8.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10
9.BICEPS MŁOTKOWO 4*10-15
SRODA.BARY
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
3 odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)
6.

CZWEARTEK-KLATA
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKSNEJ 4*10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
5..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ*4*10
8.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10
9.BICEPS MŁOTKOWO 4*10-15

SOBOTA.BARY
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
3 odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)

Sorki POMYLIŁEM SIE Z TĄ ROZPISKĄ TĄ SPRAWDZCIE
SRODA.SOBOTA...BARY4*10
0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
2.unoszenie hantel bokiem 4*10
3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10
6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10

Poniedziałek i czwartek
0.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PIONOWEJ 4*10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
4.BICEPS MŁOTKOWO 4*8-10
5.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PIONOWEJ 4*10

Co to takiego?

trenujesz tylko klatę bary i łapy?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-13 16:04:39

7 ćwiczeń na klate!!!!!!!!!!
ogólnie trening z dupy

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-13 16:09:27

proponuje troszku poczytać; choćby tu - https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html ...i 'przyjść" znowu z nowo ulożonym planem, ale już aby byl on przemyslamy.
poza tym wszelkie info o sobie powinienes wkleić- inaczej bowiem nie mozna wlasciwie dopasowac żadnego planu.

Zobaczyłem profil chłopaka i padłem
przepraszam za offtop ale nareście coś mi humor poprawiło :D
;(
pzdr.
PS. padłem patrzac na wyniki w odniesieniu do planu a nie jako tako samych wyników - sam od czegoś zaczynałem wkońcu

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-03-13 20:05:26

trening powinien byc w takiej sytuacji bazowy- tzn. uwzgledniający podstawy i nic wiecej- cos a la FBW, wszystkie lub prawie wszystkie gr. mięśn. na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu.
nic nie daje bowiem takie "katowanie" mięsni jak zawodowcy to robią... i to tylko niekiedy.

czegos takiego dawno nie bylo.
56 seri na klate tygodniowo.

Jakis czas temu widzialem kolesia ktory robil pon.klata+bic sr.klata+bic pt.klata+bic ale tu tez hardcore

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-03-13 21:12:50