Cwicze w domu prosze o sprawdzenie ROZPISKI DZIEKI Z GóRY

Poniedziałek-KLATA BICEPS
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4*8
WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4*8
HANTLE NA SKOSNEJ 4*8
ROZPIETKI NA SKOSCNEJ4*8
HANTLE MŁOTKOWO I AN MODLITWEWNIKU!

SRODA TRICEPS - BARY TRICEPS
wyciskanie zza karku 4*8
wyciskanie przodem 4*8
unoszenie hantelek siedziac 4*8
francóz 4*8
wyciskanie hanli zza głowy leżac4*8


czwartek plecy triceps
Martwy ciąg 4*8
wiosłowanie 4*8
wiosłowanie hantel jednorąc 4*8
unoszenie hantli w oparci u ołąwke jedną nogą4*8
francóz 4*8
wyciskanie hanli zza głowy leżac4*8

SOBOTA klata biceps
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4*8
WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4*8
HANTLE NA SKOSNEJ 4*8
ROZPIETKI NA SKOSCNEJ4*8
HANTLE MŁOTKOWO I AN MODLITWEWNIKU!

Witam ja również mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :)
interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) słyszałem coś o 40 dniowej rospisce wejdera czy coś takiego dobre to jest ? a pozatym wy sie lepiej znacie podradzcie mi co mam robić

Mam 182cm i 72 kg. Moje dotychczasowe osiągi to 60 kg na klate na ławce 75kg w wyrywie nad głowe na stojąco i to chyba wszystko o jeśli coś wam to wskarze to trenowałem capoeire prosze poradzcie mi coś ... aha i co do odżywek co poradzacie ??? hmb, kreatyne co ??? słyszałem że xpand jest bardzo dobry dzięki za odpowiedz pozdrawiam Emsi2008

A gdzie w tym wszystkim trening nog?? jaki staz?? jakie plany treningowe byly wczesniej?dieta jakas jest?? napisz cos wiecej o sobie.

dokaldnie cos wiecej o sobie a po 2 za gesty jest chyba ten trning moim zdaniem ;p

ja bym cwiczyl co 2 dzien :P ja tak cwicze i idze dobrze nie wiem czy tpobie przypasi takie cos ;p

do xxBanasxx:
Ilosc dni treningowych w tygodniu zalezy od poziomu zaawansowania.A staz autora postu jest nieznany jak do tej pory.;p

Bery89 - no i chyba sie nie dowiemu jaki jest xD

Mam 17 lat staz ponad rok z przerwami.waze 65kg wzrost 170.Diete mam jako taką staram sie jest duzo produktó wielobiałkowych i węglowodanów..

Zmieniony przez - Bartas... w dniu 2008-03-16 21:04:33

A wiec split odpada i pozostaje raczej FBW ;)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a jakie staz na silowni ?? ale zrob co 2 dzien trening :P mysle lepiejk bedzie ;p ja robie klata\biceps\przedramie dzien przerwy i grzbiet\naramienne\trice\ narazie jade tak i co 2 dzien, ja co chwila zmieniam trening alenarazie tak mi pasuje :)

na kazdego dziala co innego, moze sprobowac co 2dni. ale najlepiej jakbys poczytal o ACT i FBW i stosowal sie dokladnie do tego co jest napisane a na efekty nie bd narzekal.

No a taki trening nie moze być ?? sroda i czwartke cicze dzien za dniem ale ine partie ciała wiec nie powinno być źle ?