wąskim

Ulozylem cos takiego moze byc ? Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac [...]

A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s chodzi Ci o francuskie tak? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s -Szrugsy 2s jeżeli [...]

[...] na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( ok Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie. zostań przy wąskim wyciskaniu, a w planie B daj francuza leząc sztanga. Co do szrugsow ok-na koniec trenu. nie są potrzebne, ale jezeli koniecznie chcesz... Jezeli mozesz dopisz tam [...]

[...] z szerokim rozstawieniem nóg +10kg 5 powt. 5. Uginanie ramion z obciążeniem 10kg (tu zamiast hantli znów używam plecaka lub worka jeśli oburącz ) 5-7 powt. 6. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk +10kg 5 powt. 7. Wyrzuty plecakiem 15kg 5-7 powt. 8. Martwy ciąg (tu zamiast sztangi używałem worka treningowego zaledwie 20kg /uchwyty [...]

Poniedziałek Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.WYCISKANIE [...]

siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]

[...] crossfitowych, które robią dobrą robotę przy sportach walki. Np. dzień 1 1. power clean 2. dipsy 3. podciąganie/wiosłowanie pendleya 4. push press 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie ramion z sztangą na koniec możesz dorzucić brzuzch, potem jakąś skakankę/burpees/sprawle to jest tylko moja propozycja, opcji jest milion, ale [...]

Ja robie łamaną, nie mam tez problemów z nadgarstkami przy tym ćwiczeniu. Oprocz tego na bicka robie podciaganie bardzo wąskim chwytem(tak ze plecy nie za bardzo dzialaja) oraz uginanie ramion stojąc z hantlami, albo w oparciu o kolano. Ostatnio odszedlem od tego w oparciu o kolano bo nie jestem w stanie tam dolozyc ciezaru na koniec treningu [...]

1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]

[...] Pompki klasyczne z obciążeniem (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki Wyciskanie sztangielek - 4s - [...]

Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 - wyciskanie handelek na ławce prostej 12-10-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12-10-8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 12-10-8 - prostowanie rąk w opadzie tułowia 12-10-8 Środa: - martwy ciąg 15-12-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] Ćwiczenie 4: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry triceps Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Ćwiczenie 2: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie za głowy Ćwiczenie 3: wyciskanie francuskie”sztangi łamanej w siadzie za głowy [...]

jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.

[...] hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Klatka: Rozpietki 2X8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6 Klatka: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10-8 gdybys mógł dac plan przez siebie zmienioby bylo by ok :) Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]

[...] tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 10/10/10 - stały Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Brzuch : -Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

Jade systemem FBW ABA,BAB itd Barki mialem sprzed kaltki i zza Triceps mialem .wyciskanie farancuskie i leżąc w uchwycie wąskim biceps mialem mlotkowy i o kolano z plecow mialem wioslowanie sztanga i hantelka reszta bez zmian a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?

okej rozumiem Klatka 62,5 65 kg Barki - 30-35 kg biceps-12,5 kg Wioslo-42,5 45 ticeps wąskim uchwycie-32,5 Wiadomo az tak super nie jest jesli chodzi o kg,ale naprawde zaczynalem od kiepskich ciezarów.

tzn o co Ci konkretnie chodzi zależy jaki masz drążek podciaganie szerokim nachwytem wąskim podciaganie podchwytem i neutralne cudów nie wymyśliusz