[...] 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Tric. 1)Wyciskanie leżac w wąskim uchwycie(liczy sie technika wykonania tego cwiczenia) 4 s - 8 powt. 2)Wyciskanie francuzkie 3 s - 8-10 powt. 3)Pompki w podporze tyłem 3 s - 10 powt. cwiczenie ma na [...]
[...] szerokim uchwytem za głowę (nachwyt) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Lepiej? a jakbyś zmieniał kolejność ćwiczeń to jak? a i najpierw robię ćwiczenia [...]
[...] Podciąganie do brody szeroko ciężar ciała x15, ciężar ciała x10, ciężar ciała x8 Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady.. Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, [...]
"- jak w moim przypadku wygladalyby przeplatane cwiczenia?" -- np tak: 5.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 6.Wioslowanie hantlem 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej 7.Szrugsy a tric z bicem: 12.Pompki w podporze tylem 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu [...]
aaa no faktycznie o 5-tkach zapomnialem, ale z tym chyba az takiego problemu nie ma: -wyciskanie na plaskiej (46kgx15,48kgx10,55kgx5) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10,46kg x5 ) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10,26 kg x 5) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(tutaj sie pomylilem sorry-->26kg x 15, 30 [...]
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. trening pochodzi z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
[...] przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ( Brzuch: Wznosy nóg Tym planem trenuję przez 9 tygodni. Może dalej nim trenować tylko wprowadzić jakieś [...]
[...] ciężar, a unoszenie przodem po unoszeniu bokiem) Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. (lepiej wyciskanie wąskim chwytem) - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie [...]
Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę tylko że szrugsy i podciąganie wzdłuz tułowia to jest jak mówiłeś na bary, więc czy [...]
[...] - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" TRICEPSY: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem PRZEDRAMIONA: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu jednonóż z cieżarem [...]