Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]
[...] sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie [...]
[...] maxów ??? Tu mam pytanie: Zależy mi na podciągnięciu górnej część klatki i dlatego nie dałem wyciskania na płasko. Szczególnie wewnętrzna część, ale nie mogę przegryźć się z wąskim wyciskaniem. Co Wy na to ? Barki: Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę najszerszych KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach Moje mięśnie odzwyczaiły się od butterfly`a i dlatego go wrzuciłem; reakcja na [...]
około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max - TO ZAMIENIC NA INNE Brzuch - Unoszenie nóg w [...]
[...] ławce lub w zwisie 5 serii po 25 powtórzeń 2 dzień wolny 3 Dzień Plecy: 1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12-15 powtórzeń 2.Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-4 serie po 12-15 powtórzeń Biceps: najlepiej małe obciążenie do tego jak najwięcej [...]
środa off czwartek -Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem sa suwnicy -Wyciskanie Hantli skos + -krzyżowanie linek bramy , lub przenoszenie hantla za glowae lub to i to , w mniejszych seriach -linki wyciagu gornego( triceps) -,, maszyna'' której nazwy nie znam Nadchwytem ,,poziomo'' ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie wyciskasz tego trzymając w wąskim uchwycie, powtarzając to co tydzień. to ćwiczenie Ci szkodzi a nie pomaga Ci, jeżeli cos podnosisz, to pracują nogi, plecy, potem ramiona, a ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC czy wyciskanie sztangi zdecydowanie bardziej Ci pomogą niż takie. Jak kontuzjogenne ?%-)
Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]
Jezeli chesz klatke 2c w tyg -2 trening musi byc duzo lzejszy-ale zastanow sie-bo wiecej z tego wad niz korzysci. Rozkald masz juz zaproponowany Wracajac do reszty: KLATKA mocno przeladowana.1 cw-koniecznie obciac/lub z 3 po jednej seri. A wyc. sztangi na poziomej zmaienilbym na dipsy/lub wycicisk ale na skosoe Sa to duzo lepsze cw. dla [...]
2 dzień , 4 tabletka epi , ciało mega spompowane , cwiczyc moglbym poł dnia bez utraty sily i chęci , na triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + 10 kg
[...] - czytałem i trochę z niego skorzystałem , no ale i tak głównie robię wszystko po swojemu. I mam takie pytanie : Otóż wymyśliłem sobie takie pompeczki naprzemian z wąskim ustawieniem rąk i na wysokości bioder , tj. raz tak , raz tak. Czy to nie może prowadzić do nierównomiernego rozwoju klatki ? Zmieniony przez - Shadthorn w dniu [...]
[...] 3.Uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s po 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s po 12,10,8,8 2.Wyciskanie jedna ręką zza głowy 4s po 12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 12,10,8,8 Środa: Barki: 1.Wyciskanie zza głowy 4s po 12,10,8,8 2.Unoszenie bokiem 4s po 12,10,8,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 12,10,8,8 [...]
[...] w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po 12-10-8-6 3) Unoszenie sztangielkii zza głowy 4 serie 10-8 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 2) [...]