wąskim

[...] 4 serie, do porażki Dzień 4 - triceps, biceps serie łączone ab ab A Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, 10 powtórzeń B Wyciskanie sztangi na ławce prostej, wąskim uchwytem - 4 serie, 10 powtórzeń A Unoszenie przedramion ze sztangą, szerokim podchwytem - 4 serie, 10 powtórzeń B Wyciskanie francuskie - 4 serie, 10 powtórzeń A [...]

Rozumiem, więc dziś zacznę trening od tego planu z etapu trzeciego. Powiedz mi proszę, czy mogę zamienić Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami na ściaganie drażka wyciagu górnego lub na jakies inne ćwiczenie? Na mojej siłowni nie ma zbyt dużo ławek w stosunku do ilości trenujacych i ciężko będzie mi ja zajać, by zrobić to ćwiczenie

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s - Wyciskanie francuskie sztangielką 2s B -Przysiady ze sztangą 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangielkami, skos górny 3s -Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Masz gotowca ;p

[...] wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli wzdluz glowy 3x8 podciaganie hantli 3x10 Brzuch brzuszki spinanie brzucha Piatek nogi+bic nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)3x8

Powiedzcie mi jak to robicie ze macie nadgarstek pod kątem prostym do przedramienia? Chyba ze przy wąskim rostawie np. 20 cm.

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania francuskiego i podciągania na drążku? Pytam dlatego, ponieważ nie mam w domu drążka i [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki za głową 10/8/8 Barki - wznosy sztangielek na boki stojąc 10/8/8/6 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8/6 - prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 10/8/8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 Brzuszki + łydki [...]

[...] 3x10 Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Wyciskanie zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielki bokiem 3x12 Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Piątek – nogi + przedramie Przysiady ze sztangą 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Przedramię uginanie [...]

[...] 10 5) Unoszenie ramion z hantelkami 4s po 10 /NIC NIE MASZ NA TYLNE AKTONY BARKOW Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8 3) Prostowanie rąk w opadzie ze sztangielkami 12,10,10,8 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. [...]

[...] ze sztangielkami lub sztangą 3s x 20p, 18p, 16p - progresja odpuść Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuz sztanga leżąc 12p, 10p, 8p, 6p - z progresja wyciskanie wąskim chwytem 2. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym ciężarem 4s x 15 francuz sztangielką siedząc. Jednorącz Mięśnie brzucha ABS II IV dzień Mięśnie pleców 1.Podciadanie na [...]

Czyli ćwiczyć tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą

Czyli trenować tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ?

[...] 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Martwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 co to jest prostowanie [...]

A+ Rozgrzewka Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wycisk wąskim uchwytem sztangi leżąc Plecy: -Martwy ciąg 2s -Unoszenie sztangi z opadu 3s -Szrugsy 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10/11 military press 2s 10/11 B MC 4s 10/11/10/12 sprężyna 3s 10/11/12 przysiady ze sztanga z przodu 3 s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 [...]

[...] - przysiady lunges - ? bent over rows - ? chins - ? dumbellpresses - wyciskanie sztangielek na ławce (płaskiej) lateral raises - ? close grip bench press - wyciskanie w wąskim uchwycie seated calf raises - wspięcia na palce siedząc donkey raises - wspięcia na takiej dziwnej maszynie do ćwiczenia łydek A swoją drogą nie ćwiczy prostowników [...]

[...] daj po mc-z obciążeniem. Klata-rozpiętki bym wywalił.Przy tym stażu łapałbym się samych podstaw. Barki-ok nogi-dorzuć uginanie leżąc i wspięcia stojąc. Triceps-wyciskanie w wąskim lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle. Biceps-ok Przedramiona ujdą. Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko wytyczne-a w rzeczywistości [...]