FBW Do Sprawdzenia Pomóżcie !

Witajcie,

Ostatecznie ulożyłem najlepiej odpowiadający mi plan (pod względem doboru ćwiczen i możliwości) chciałbym abyście zerkneli i ocenili, ewentualnie poprawili i uzasadnili dlaczego tak nie innaczej.

A + Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s
-Szrugsy 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s

DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s

B + Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Ściąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej 2s
-Szrugsy 2s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s

DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s

Szrugsy -dodalem dlatego bo chce sie pozbyc szyji
A wspiecia na palce to dodatkowo na łydki-bo chudaśne.

Mam nadzieje ze nie wprowadzi to jakis wiekszych zmian i nie zaburzy planu.

Oceniajcie :) Pozdrawiam i czekam...

masz problem z kregoslupem i kolanem a robisz martwy ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie?

Tak, głownie chodzi o kolano bo nie moge go zginać zabardzo, tu jest głowny problem dlatego przysiad odpada.

szkoda, bo przysiady to podstawa FBW

O ile patrzylem na atlasie ćwiczeń to mięsnie, które pracują przy tym ćwiczeniu można spokojnie zastąpic czym innym-tak też zrobilem w moim przypadku.


a co do sciagania drazka siedzac, nie podciagniesz sie pare razy?

Już to zmieniłem na podciąganie :) Podciągne się 7,8 razy.
Na poczatku dałem to linke bo to moje ulubione ćwiczenie.

A + Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s chodzi Ci o francuskie tak?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s
-Szrugsy 2s jeżeli koniecznie chcesz dodać to na koncu treningu.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s

DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s

B + Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s moze być, ale lepiej jakbyś dał cos innego - pompki na poreczach np ?
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s sztangą albo podciaganie
- Ściąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej 2s wywal i daj cos na prostowniki
-Szrugsy 2s wywal, zostaw tylko w planie A.
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2s przysiad ;]
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s

DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s


Co Ty na to? ;)

hmm.. dzieki :)

Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach).

Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac?

Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :(

Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie.
Co do szrugsow ok-na koniec trenu.

Jezeli mozesz dopisz tam obok CO moglbym wsadzic zamiast tego co CI nie pasowalo, jakie cwiczenie.

Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-05-21 23:45:32

Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach).
szkoda, szkoda...

Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac?
podciaganie daj jako cw na najszersze i do tego cos na prostowniki (MC/dzien dobey/unoszenie z opadu)

Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :(
ok
Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie.
zostań przy wąskim wyciskaniu, a w planie B daj francuza leząc sztanga.

Co do szrugsow ok-na koniec trenu.
nie są potrzebne, ale jezeli koniecznie chcesz...

Jezeli mozesz dopisz tam obok CO moglbym wsadzic zamiast tego co CI nie pasowalo, jakie cwiczenie.
zaprponuj coś ;)

A+ Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wycisk wąskim uchwytem sztangi leżąc
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Unoszenie sztangi z opadu 3s
-Szrugsy 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s

Dodatkowo wspięcia na palce-na łydki 2s

B + Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Military Press 2s
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch;brzuszki na ławce skośnej 3s

Dodatkowo; wspięcia na palce 2s


Po Twoich radach wyszedł mi tak plan :) Końcowy już, jest OK?

PLan A:

triceps 2s, w plecach wioslo daj podchwytem, szrugsy na koncu treningu,

plan B:
podciaganie 3s do maxa, wypychanie na suwnicy 3s,

:)

Fajnie, dopisze. Dzięki za wszystko :)
NIe moge dać soga, jedynie publicznego hehe.. ale punkcik poleciał :)

Pozdrawiam


P.S Napisalem w odżywianiu temat odnośnie mojej diety, mógłbyś zerknac o ile masz czas i moglbys cos pomoc:)

Hehe ;) Od odżywiania to ja specem nie jeste;) Chłopaki z działu się zabiorą i pomogą

Spokooo, i tak dzięki wielkie wreszcie mi ktoś "naprawde" pomógł =)

Pozdro

Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-05-29 01:22:19

No to do roboty :)

masz problem z kregoslupem i kolanem a robisz martwy ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie?
szkoda, bo przysiady to podstawa FBW

a co do sciagania drazka siedzac, nie podciagniesz sie pare razy?