wąskim

[...] głową w dół 12,12,10,10 -rozpiętki głową w dół 12,12,10,10 -przenoszenie, z za głowy 12,12,10,10 Triceps -prostowanie drążka wyciągu 12,10,8 -uginanie na maszynie 12,10,8 -francuskie wyciskanie 12,10,8 Klatke ćwicze 2 razy w tyg wąskim chwytem ponieważ mam lekką wadę tzn. "szewska klatka", przez co jest ona dla mnie priorytetem

[...] skos ujemny 4x15/Poziom Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 Daj wyciąg wąskim chwytem.Zamiast FP podcąganie sztangi do klatki w opadzie-nie mylić z wiosłem.Choć dziwne,wyciąg masz-więc skombinuj jakąś line i rób. 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 《--- do zmiany Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 《--- do zmiany Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

Moja propozycja: Wtorek - Pompki z szerokim rozstawem na klatkę 10x3 - Pompki podporem na triceps 10x3 - Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3 ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez [...]

[...] Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 2b.Unoszenie gryfu łamanego wąskim chwytem pod brodę Nogi bez superserii: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy 2. Wypychanie ciężaru nogami na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie do góry 4. Uginanie nóg [...]

tej ziom, więc nie ejstem tam jakimś specem. ale coś już wiem i widze kilka błędów :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. [...]

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

a wiec tak kaltka 4 cwiczenie mozesz odrzucic dodac zato jeszcze jedna serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze [...]

[...] jeszcze jedno cw. na szerokosc plecow Wiosłowanie sztangą 3 * 10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie [...]

[...] - 4/12,10,10,8 2.unoszenie ramion bokiem stojąc - 3x 12-10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x12-10 4.szrugsy - 4/15,12,10,8 TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 4/12,10,10,8 2.wyciskanie francuskie siedząc - 3/8-10 3.prostowanie ramion na wyciągu (wąski uchwyt) - 3/8-10 DZIEŃ 4 UDA, ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] prostej 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4s 3. Przenoszenie Hantli za głowę 3s 4. Rozpętki 3s Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 4s Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s 2. Skłony z linką górnego wyciągu 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Piątek Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 5s [...]

eb ostatni plan całkiem fajny ja bym dał fornt na początek a później tylni tylko z wąskim rozstawem stóp a w klatce mimow szystko dałbym poręcze na pierwszy ogień

[...] sam nie wiem zawsze stosowałem małą ilość serii na te grupy, co do barków trochę się boję dorzucać coś na przód, że może by było za ciężko przy tych pompkach, ale w takim wypadku dorzuce 3s wyciskania sztangi zza karku po ok 15 powt, na 4boczny mam te podciąganie w wąskim chwycie- nie dopisałem, że do brody stojąc -pardon dzięki za wskazówki

TRENING DZIEŃ 5 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 32.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 27.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (17) +2pow. Zmieniony przez - czasnanogi w [...]

TRENING DZIEŃ 17 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +0,0kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max [...]

[...] 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Wykonywałbym po 3 serie, może 4, zależy [...]

[...] klatki 3.Wiosłowanie Sztangielką MC Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2. Prostowanie rąk na wyciągu

-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 wywal-??? Dobre ćwiczenie na triceps dlaczego ma wywalić bo jestem ciekawy

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]