[...] tricepsów i bicepsów dorzuć jeszcze po 1 ćwiczeniu. W tamtym temacie miałem na myśli wywalenie stamtąd superserii a nie jedno z ćwiczeń ;-) Przy barkach 'Unoszenie sztangi w wąskim uchw' domyślam się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zastosuj tutaj szeroki chwyt lub wywal całkowicie te ćwiczenie i dodaj po 1 serii do reszty (oprócz [...]
1 dzien Przysiady 2serie Podciaganie sztangi w opadzie 2 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie podciaganie sztangi do brody 2 serie wyciskanie francuskie siedzac sztangielek 2 serie hantle w oparciu o kolano 2 serie dzien 2 wspiecia na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie [...]
Zrób tak: Poniedziałek: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po [...]
Dzień 1. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 [...]
Nie mam dużego doświadczenia, ale uważam SteciuSNW, że piszesz troche bzdury ... Unoszenie sztangi zza głową powinno być pierwsze jeśli coś. Wypychanie sztangi leżąc wąskim uchwytem to także klatka, czyli musiałby uciąć 1 ćwiczenie albo po 1 seri z klatki.(odradzam raczej) zamiast 2 francuzów lepiej zrobić francuza leżąc nachwytem i pompki na [...]
ocenianie 3 czy 4 hst nie ma wiekszego sensu, bo sam powinienes ulozyc sobie najlepsze, ale: - dalbym 2 serie poreczy, i po jednym cwiczeniu na bic lub tric, - sprobowalbym na plecy kombinacji: podciaganie w dosc waskim podchwycie (zeby zwiekszyc prace bica) + wioslowanie szerokim nachwytem, - nie wiem czemu akurat takie cwiczenie na barki, - nie [...]
[...] na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - Martwy Ciąg Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Czy w FBW nie ćwiczy się przedramion ?
Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]
W takim razie dla Ciebie sa inne rozwiazania: - plan Amstronga - drabina - smarowanie gwintow o tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie: zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 [...]
Znalazłem fajne FBW w którym robi się progresję tygodniową (5x5) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok będzie ?
Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]