[...] U mnie lekarze wykryli nienajlepszą krzywiznę kręgosłupa (chyba lardoza), ale przysiady robię, z tym że sztangę opieram na tylnych aktonach mięśni barkowych, przy wąskim uchwycie i ściągniętych barkach(chwyt trójboistów). Taka technika w najmniejszym stopniu obciąża dolne plecy i zapobiega tendencji przechylania tułowia do przodu przy [...]
dzieki za odpowiedź.... z chęcia robił bym rozpietki ale nie mam sztangielek odpowiednich do tego...te co mam 5kg nie nadają sie....:) na triceps robie 9 serii....bo w wąskim chwycie pracuje klatka i tric, czy moe zastąpić rozpietki żeby mnie tak nie "poskręcało"... a tak poważnie to zastanawialem sie czy ten trening nie jest za bardzo [...]
Bufu jak to wyniki nieproporcjonalne. Skos w waskim uchwycie to znaczy klade sie na lawce skosnej do gory lapie za sztange i zawezam uchwyt nie wiem jak inaczej wytlumaczyc, ale te 95 kg robie 4 serie po 6-7 powt., a nie na raz. Thx za ocenki Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-05-01 14:44:45
Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]
[...] 1 SERIA NA TRENING HST Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX Martwy ciąg 3x10 MARTWY PROPONUJE WYLACZYC BADZ ZAMINIEAC Z PRZYSIADEM PRPOONUJE PO 1 SERII Z RESZTY NA TRENINGU HST Biceps: Uginanie [...]
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]
[...] 3 serie 12-15 powt. Najlepiej jest zaczynać od wyciskania, jeżeli będziesz zaczynał od wznosów w bok zwiększasz ryzyko kontuzji. Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. [...]
[...] moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w wąskim uchwycie. Na motyle rób wiosłowanie sztangą badź sztangielkami. Pozdrawiam rośnij zdrów. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 10:49:40
W dniu 3 daj wyciskanie sztangielek siedząc przed pompkami z wąskim rozstawem, z brzuchem nie ma sensu kombinować. Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon/śr/pt, więcej nie ma potrzeby.