1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.
Każdy pkt. to 1 tydzien. Aktualnie zaczynam pkt. 6 i mam zamiar dokonczyć ten plan, by potem biegać dalej.
Trening wydolnościowy daje mi sporo satysfakcji, na poczatku wszystko mnie bolalo, ale teraz biegam dluzej i z wiekszym entuzjazmem, musze tez dodac, ze mam lekka nadwagę 91 kg, przy 188 cm wzrostu. W zimę ważylem 100 kg i wszystko to bylo zbedne sadelko. Od kiedy zaczalem biegac zrzucilem ok. 5-6 kg, jedzac jednocześnie rozważniej (bez slodyczy, alkoholu i zgubnych tłuszczy). Wlaśnie z tym zrzucaniem kilogramow jest problem, otóz zauwazylem, ze jesli bede dalej zrzucal zbedne kilogramy, to sadelko zniknie, a pod nim nie bedzie ,,nic''. Muszę potrenowac trochę silowo, nabrac masy mieśniowej, jednoczesnie nie rezygnując z biegania i nie wiem jak mam do tego podejść. Potrzebny mi umiarkowany trening siłowy, nie kolidujacy z treningiem wydolnosciowym, nie wiem tez jak powinna wygladac dieta
osoby biegającej i ćwiczacej obwodowo, wiem, ze powinienem dostarczac duzej ilosci energii pochadzacej z weglowodanow i białek, ale nie wiem jak mam te treningi połaczyć. Proszę o pomoc