wąskim

[...] 0 sztangax15 1 25kgx15 2 35kgx15 3 45kgx13 ledwo ledwo 5. Wyciskanie w staniu 0 sztangax15 1 sztangax12 2 sztangax12 3 sztangax8 Barki mam strasznie słabe jak widac 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 szerokim nachwytem 4 2 szerokim nachwytem 2 3 wąskim podchwytem 4 7. Brzuch podnoszenie nóg 2x15 i spięcia na skośnej ławce 3x15

[...] 5. Wyciskanie w staniu 0 sztangax15 1 sztangax15 2 sztangax12 3 sztangax8 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 szerokim nachwytem 4 2 szerokim nachwytem 3 3 wąskim podchwytem 4 7. Brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w podporze 1x30, skłony w leżeniu głową w dół 1x20 skręty tułowia w leżeniu 1x50 mam wrażenie, że spokojnie [...]

Dzień 3 Trening Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 Dieta i suplementy 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem 3 ziemniaki, surówka i ryba panga 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i [...]

[...] tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli w tym dniu 3 ćwiczenia na klatkę ? Na którą partię mięśni najbardziej wpływa to ćwiczenie, z tym wąskim chwytem ? https://www.youtube.com/watch?v=GG6EjB3ZVf4 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-14 16:29:31

Troche wiecej cwiczen na triceps , może wyciskanie francuskie z niezbyt dużym obciażeniem + wyciskanie wąskim chwytem na wysokosci brzucha na ławce . / Trcohe złe połaczenie klatka + bicek , ale jak ci wygodnie tak to rób. Klatka + tricek , plecy + bicek . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-05-08 21:34:03

Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]

Adrian1310 Jak szeroko powinienes lapac to zalezy tez od twojego wzrostu/dlugosci rak. łapie przy samych obciązeniach to wtedy najbardziej pracuja zewnetrzne rejony klatki, te jakby ci to wytlumaczyc... -przy barkach chwyc sztange weziej, a beda pracowaly bardziej wewnetrzne rejony przy zupelnie waskim chwycie(na szerokosc barkow i weziej) pracuje [...]

Robilem z 2 sekundowym przytrzymaniem na klacie do 3ciej serii . . . Potem zrobilem 8 z 10 ruchow 4tej i pozostale 2 byly juz na krawedzi wyczerpania aczkolwiek czasem dalo rade i 2 w zapasie pociagnac . . . Rozumiem ze chodzi Ci o wykorzystanie potencjalu odnosnie wyrzucenia rozpietek z planu i dodawanie mniejszych ciezarow - stosowalem sie do [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

[...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(tu bym wolał coś innego bo nie mam poręczy np. wyciskanie wąskim chwytem) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s(Tego nie zrobie na pewno) wspięcia na [...]

zdecydowałem sie na split. ocencie PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki [...]

plecy jak na mój gust kozackie ja bym na Twoim miejscu z treningu tricepsa wyrzucił wyciskanie na lawce wąskim uchwytem i zamiast tego dał francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia polecam tez pompki w podporze tyłem na doje*banie trica na koniec pozdrawiam

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

[...] hybrydy, po raz pierwszy zrobione, ale nie ostatni. Mam na 3 tygodnie święty spokój, a co najważniejsze dla mnie - już nie dłubie. Trening C: 1. 4serie: przyciaganie drążka wąskim podchwytem 8x/20kg + przyciąganie drążka szerokim nachwytem 8x/20kg 2. Pompki 4 serie: 13/13/10/11? 3. 4 serie: 8x/ wyciskanie 8kg/10/10/10 + rozpitka na ławeczce [...]

[...] – 1 seria 10,10,8 Dzień 2 (brzuch) ABS II itp. Dzień 3 (triceps+barki+plecy) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 12,10,8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ciężar z 11 do 13 i było super) -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-10 35kg, 38kg, 40kg (było ok choć z lekkim zapasem kilogramów) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 69kg, 9kg, 9kg (tak jak obiecałem [...]

[...] 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-833kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i [...]

[...] 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i [...]

[...] 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i [...]