wąskim

[...] obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku. 10. W opadzie przodem przenoszenie hantli z przodu w tył jednocześnie lub na zmianę. 11. Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie aż do dotknięcia klatki piersiowej. Średniozaawansowani nie muszą na jednym treningu wykonywać całego programu. Wystarczy wybrać 4-5 powyższych ćwiczeń i [...]

[...] 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,14,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim chwytem 4 x 14,12,11,10 https://www.youtube.com/watch?v=QugEBQG-nlQ&feature=youtu.be wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Przyciąganie wąskiego [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,14,12 rozpiętki na butterfly 3 x 14 Wyciskanie na maszynie hammer 2 x 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 14, 12, 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa ____________________ Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

Proszę bardzo. 1. Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem 2. Uginanie nadgarstków wąskim podchwytem w siadzie z łokciami między kolanami 3. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w pozycji stojącej Każde z tych ćwiczeń w czterech seriach po dziesięć, piętnaście powtórzeń.

Takim bardzo wąskim chwytem, jak On robi na zdjęciu to jeszcze nie robiłem, muszę spróbować. Naprawdę super sylwetka, dla mnie chyba najlepsza w historii kulturystyki.

Wiesz, ja to tam nigdy za silny nie bylem, zaczalem cwiczyc jak mialem 13 z waga 54 kg, teraz mam wage 104kg ; D , rocznik 95, nigdy pod sile nie jechalem, ale gdzies od pol roku zainteresowalem sie TSem, przysiad 200, martwy 230, klatka 140, tutaj to roznie bywa, ja wyciskam na triceps waskim chwytem bo niestety czesto ja nadrywam nawet na [...]

[...] 10-12 powtórzeń i to hce zamienic na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9.9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)a zamiast tego hcial bym tesz to cwiczenie bo [...]

[...] powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja 12/10/8 wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, progresja 12/10/8 pompki na poreczach 3 serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

[...] Rano na czczo cardio rowerek 30 min Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 15x4 Ściąganie łopatek na maszynie 15x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do ud 12x4 Podciąganie wąskim chwytem 3x8 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce 12x4 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 Jaja B:52 W:3 T:49 kcal: 664 8 całych jaj, 70g oliwek, [...]

sztange robie czasem ale tylko z waskim uchwyten kiedy tricepsa cwicze kiedys wyciskalem za szeroko trzymajac sztange wtedy pracuja bardziej zewnetrzne strony klatki- to byl blad cwiczac hantelkami na laweczce incline pracuje i rozwija sie cala klatka teoretycznie mozna by cwiczyc sztanga trzymajac ja podchwytem wtedy gorne miesnie klatki pracuja [...]

[...] zamień to unoszenie talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie zamierzasz robić sesje cardio? O jakiej porze? Dieta wygląda dobrze ;-) Zmieniony przez - [...]

poniedziałek: cały ok. Uginanie + prostowanie to fajna seria łączona, ale nie wiem czy z tymi wykrokami nie będzie za dużo... wtorek: serie łączone: wyciskanie sztangi wąskim chwytem na poziomej 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 wywal wyciskanie i zostaw same rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s łydki dość ostro. [...]

[...] szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 2 serie max powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń TRICEPS [...]

wpis z treningu siłowego B: 15-stki 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM [...]

Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50 3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]