wąskim

[...] :) Większość klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg 2. Pompki w podporze tyłem 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 30kg 1x10 20kg 3. Pompki na poręczach 4 serie 12-8 powt. 4. Wyciąg górny 3x12-8powt [...]

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

Ahaa... I chyba dopadły mnie jakieś spadki :( Wszystko przez zbyt małą ilośc pokarmu :( Dziś ława pozioma w wąskim chwycie tylko 3x130kg ;((( A w grudniu zawody... ;(

[...] - uginanie ramion na modlitewniku, chwyt młotkowy 2s 15-13 powtórzeń Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2s 15-13 powtórzeń Przedramiona: - zwijanie linki z ciężarkiem 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc [...]

[...] 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt B: Nogi: - Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt Plecy: -Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt Barki: -Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek jednorącz na ławce skośnej 10x25/10x30/8x35/6x37,5 - Przenoszenie sztangielki zza głowe 12x25/12x25/10x30 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 10x40/10x60/10x60 - Odrócone pompki 15/15/15 - Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 12x15/10x20/10x20/10x20 - Wypychanie ciężaru palcami na [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x60/ 10x80/ 8x100/ 6x110 - Butterfly 12x25/12x30/12x35/10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12x40/12x50/12x50 - Brama 12x20/ 10x25/10x27,5/ 10x27,5 - Pompki tyłem 15/15x15/15x15 - Wspięcia na palce na maszynie smitha [...]

[...] sztangielki 12x20/12x25/10x30/10x35 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek w bramie 15x15/12x20/12x24/12x27,5 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20/15x40/14x60 - Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 12x10/12x15/12x15/10x20 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12x60/10x70/8x80 - Prostowanie ramienia przy wykorzystaniu wyciągu górnego nachwytem jednorącz 12x15/12x20/12x20/10x25 - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

3.08.13 Push Wyciskanie lężąc 60/75/90/80x6/75x7/60x10/50x15 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8 Klatka gilotyna 40/40/40x8 Unoszenie sztangielek bokiem 11/11/11/11x8 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x5/50x10 +triceps 4 serie na maszynie. Rozpiętki 11/11/11x8/5x20

[...] płaska 90x5/95x5/95x5/90x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody 40x5/40x5 50x6/55x6 [...]

30.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x8 Wyciskanie żołnierskie 50x5 / 55x5 / 60x4 / 55x5 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5 / 75x5 / 80x4 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x4 / 80x4 / 90x4 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 25x12 Dziś trening na niskim zakresie powt.

nic nie podkładać, za to zrób sobie filmik z przysiadu na sucho i mi podeślij rób z waskim drązkiem prostowanie

[...] - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 kg/2s-12,5 kg - tu też dojdzie z 2.5 kg [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w podporze o kolano. 5. Wyciskanie hantli na tzw. modlitewniku. Klata: 1. Wyciskanie hantli szerokim chwytem. 2. Rozpiętki. 3. Wyciskanie hantli wąskim chwytem. Środa. Brzuch: 1. A6W Czwartek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki [...]

WTOREK: Plegarki - Wiosłowanie wąskim chwytem - 55kg, 10x10 ŚRODA: Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg 10x10 CZWARTEK: Nogi: Martwy ciąg : 65kg, 10x10 PIATEK: Bic, Tric, Przedramiona: Uginanie ramion na modlitewniku - 25kg 10x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg 10x10 Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem -30kg 10x10 na [...]

[...] głowy Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum [...]

do activa - hehehehehehehehe po pierwsze nie pisze ze jest podobna do faceta ( mialem na mysli ze taki sport jest tylko dla facetow ) po drugie co z tego ze mam 58 w udzie ( dopiero zaczolem cwiczyc nogi i mam troche wiecej w przysiadzie od ciebie ) po trzecie odpompuj troche wody z twoich napuchniertych miesni ) po czwarte : SZANUJE ANETE JAKO [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

[...] czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka na [...]