Ćwiczę w środy klatkę i biceps. W piątek czuję jeszcze, że nie są te mięśnie zregenerowane. Czy mogę w takim razie w piątki ćwiczyć plecy i triceps? Nie przemęczę klatki podciąganiami i wyciskaniem wąskim?
Ćwiczę w środy klatkę i biceps. W piątek czuję jeszcze, że nie są te mięśnie zregenerowane. Czy mogę w takim razie w piątki ćwiczyć plecy i triceps? Nie przemęczę klatki podciąganiami i wyciskaniem wąskim? nie da się żebyś w pewnym stopniu nie zaangażował innej partii w pracę, ale nie przejmuj się mięśnie możesz czuć pare dni po treningu
siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro
[...] http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Pytanie - zeby zwiekszyc sile i mase samych plecow mam sie podciagac wiecej razy podchwytem (dajmy na to 4x6), mniej razy wąskim nachwytem (4x4-5) czy jeszcze mniej nachwytem na szerokosc ramion (4x2-3)? Analogicznie chcialbym wiedziec jak z wioslowaniem. stosujesz takie rozwiazanie,ktore [...]
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
w waskim chwycie nachwytem dzialają glownie na boczne głowy tricepsa francuz sztangą na plaskiej- glownie przysrodkowe glowy trica francuz sztanga na skosnej w dol- głwonie dlugie glowy francuz siedzac oburacz- glownie boczne glowy i francuz jednoracz siedzac / stojąc - wszystie tak samo
[...] to ostatnio odpuściłem swój ukochany podchwyt na rzecz chwytu neutralnego, którym nigdy w życiu nie robiłem. Zayebista sprawa i chyba najbardziej przyjazny stawom chwyt. Ja robie z obciążeniem już od ponad roku tylko i wyłącznie wąskim neutralnym, kiedyś Wodyn swoją drogą pisał że to generalnie najlepszy chwyt biorąc pod uwage biomechanike ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy [...]
jak nie ma o czym gadać to siedzę cicho. Leło, robisz modlitewnik na gryfie prostym/łamanym, w szerokim/wąskim rozstawie łokci? s******laj, pedale. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-12 11:03:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak zrobię ;) -modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem - młotki+francuz - w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem/wyciąg - uginanie ramion nachwytem - uginanie w superserii nadgarstków gitara? ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę tak trenował z 4-8 tygodni. Potem np dam taki plan : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą Głównie o technikę mi chodzi. Ale trochę masy i kg na sztandze też powinno wejść.
Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]
[...] Człowiek żyje w cieniu przez tyle lat dokonując wielkich rzeczy i nie odbierając za to nalezytego szacunku od szeroko pojętego ludu, czy też społeczeństwa. Jest doceniany w wąskim gronie, ściskają mu dłonie generałowie, wie rzeczy, o których inny może zamarzyć, ale gdzie w środku może istnieć zwykła, ludzka potrzeba doceniania, uznania. Nie [...]
ja sie nauczylam parkowac pieknie bo mielismy garaz na dlugim waskim podjezdzie a w garazu gietarka stala- zero swiatla, tyle co wsteczne. Nic nigdy nie uszkodzilam, nawet jako mlody kierowca. Ojciec wjezdzal i w gietarke przywalil %-)
[...] Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to wszystkiego sie odechce ;) Barki: Podciąganie sztangi do brody ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne nie polecam wez jakies wyciskanie np zolnierskie Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie [...]