wąskim

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty... będzie poprawione, zgłoszone do IT

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty... Też właśnie rozkminialem czy tylko ja tak mam... jak widać nie. Powiadomi do tematów tak wąskie, że nie widać nawet tytułu prawie }:-(((

Niedawno skończyłem triceps, biceps zrobie jutro bo po przeprowadzce jest słaby a nie chce manowa treningu. A wiec: 1 Wyciskanie w wąskim chwycie 4* 12 10 8 8 - w ostatniej seri 78kg 2 francuskie sztangielka siedząc 4* 10 3 prostowanie rąk w opadzie tułowia 3*10 nie miałem zbytnio ochoty cwiczyć, wiec nie szedłem na siłownie tylko pomachałem w [...]

[...] siłece na 6 razy wie teraz 8 by poszło martwy ciąg tu 100kg 8 razy, więc jest to dla mnie osobiście dobry wynik. wyciskanie sztangielek siedząc 30 kg na 6 razy Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 85 kg8 razy myślę, że było by więcej tylko byłem sam i trosze asekuracyjnie podszedłem do sprawy prostowanie rąk na wysiagu 47kg 8 razy wiec tu też [...]

[...] pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w wąskim chwycie 12 10 8 6 Przyciaganie ciężaru na maszynie (gora plecow) 10 8 8 6 Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klaty 4x8 zamiennie Ściąganie wyciągu gornego do karku [...]

[...] ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po wąskim polecam. W plecach zgodnie z tym co masz w nawiasie tylko nachwytem po co chcesz tak mocno angazowac biceps w podchwycie? Troche wiecej tez na brzuch mozna wrzucić. W [...]

[...] stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 15x4 10x4 kg na łapę wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie - 15 x30 kg, 15 x 40 12 x50 6x 60 prostowanie przedramion na maszynie : 15 x 20 na łapę, 12 x 25 , 6 x30 na łapę Zmieniony przez - Ksen67 w dniu [...]

nie cierpie... i wyciskania waskim chwytem i francuskiego kiedys francuskie bylo moim ulubionym, ale teraz nie cierpie tego cwiczenia, nie znosze wrecz porecze zawsze robie w miare prosto pochylac tez sie nie lubie chodz czasem ciezar ciagnie w dol i samoczynnie sie troszke przechylam ale nie mocno

serie łączone wyciskanie połowiczne sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach+DUŻO kg

były Lechita bic - wyciskanie wąskim+drążek zawsze mieszam wolny ciężar z izolowanym

drop sety na bica musza byc piekielnie wykonczajace kiedys jeszcze z poczatkow przygody z silownia pamietam jak robilem DS z tricepsem, francuskie wyciskanie (teraz tego nie cierpie) ale bylo fajnie dobra jest seria laczona na triceps (robi tak Coleman) tj: Francuskie wyciskanie lamana+wycisk waskim chwytem robi ktos z Was odwodzenie [...]

[...] wolę już A i B tylko. I tak przykładowo: A siady 3-4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłow sztangą 3s wyciskanie na bary 3s podciąganie na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+unoszenie w bok -> seria łączona 2-3s [...]

[...] na drążku / na stojaku wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie bieżnia lub steper około 1 godziny. w ten dzień oprócz nóg będę robił trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion czwarty dzien: power clean 4x5 push [...]

[...] drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) X Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X Najbardziej zależy mi na wyskoku, później na sile i rzeźbie.Chciałbym wyglądać jak gwiazdy [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

[...] skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz szerokość barków 10kgx5 10kgx6 10kgx7 7.Wznosy nóg na drążku x8 x7 x7 8.Skłony boczne na ławeczce x10 x10 x10 Ostatni tydzień trzymam [...]

[...] skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8 x8 x7 Skłony boczne na ławeczce x10 x12 x10 Ostatnie treningi oceniam na dobre, utrzymuje nadwyżkę [...]

[...] wzniosy w opadzie tułowia x 3 – 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 2) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Pt: Mięśnie Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie [...]

[...] mało... ale spokojnie zrobiłam planowy trening, a nawet zwiększyłam obciążenie na biceps - robiłam hantelkami po 9kg i na triceps - dołożyłam po talerzu na sztangę w wąskim wyciskaniu:) siła idzie naprawdę ładnie,jak tak dalej pójdzie to swój rekord bicepsa pobiję (po 15kg na łapę:) natomiast mam jednak wrażenie lekkiego napuchnięcia po [...]

[...] sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A A/B/A Proszę o komentarz, w razie nie prawidłowości o korektę ;) PS. Ile należy ćwiczyć FBW, 1-2 miesiące ?