Podczas wyciskania sztangi wąskim chwytem na triceps mam większą siłę niż przy wyciskaniu sztangi w szerokim chwycie na klatkę. Oznacza to, że piersiowe są gorzej rozwinięte pod względem tricepsów?
[...] w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]
podciąganie w szerokim nachwytem 3*10 podciąganie w uchwycie na szerokość barków podchwytem + 5 kg do masy 3*10 podciąganie w wąskim (tutaj albo chwyt młotkowy lub podchwyt) 2*10 martwy ciąg 3*10 wiosłowanie 2-3*10 Zmieniony przez - maro.sz998 w dniu 2013-05-16 06:58:18
[...] moje 28 to już słabo wygląda teraz...no ale wiedziałem, że zrobisz ponad 30:-) Ten szeroki nachwyt to jednak opanowałeś do perfekcji - gratuluję. Ja niestety wiekszość na wąskim w futrynie trenuję... może na szerokim bym robił więcej bo jest mniejszy zakres ruchu, ale też nie jestem do takiego przyzwyczajony więc musiałoby troche czasu upłynąć [...]
[...] na linie 16 15 15 15 14 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 7 7 7 6 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera 13 13 12 11 11 9 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 15 14 12 10 10 Sześć obwodów to jakaś makabra dajaca tak w tyłek ze masakra! Później nie ma nawet ochoty oddychać... Nie mniej czuje ze moja [...]
[...] 100kg - 10 ruchow 120kg - 6 ruchów 140kg - 2 ruchy (jeden z pomocą - moja życiówka, na poprzednim cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie 120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie [...]
[...] "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]
[...] serie Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie Unosyenie bokiem w opadzie tulowia 3 serie Podciaganie sztangi wydluz tulowia 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Pompki w podporze tylem 4 serie Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA no ja mam problem z lapami nie rosna;/