wąskim

[...] miesięcy dobiję do 42 cm, co przy tym wzroście i wadze będzie wynikiem nie do pogardzenia. Mnie cieszy, że łydki zaczęły "wyglądać". Jak przyjrzysz się moim wąskim stawom skokowym, to zrozumiesz ile miesa musiałem tam dorzucić. Sylwetkę ciągle psuje brzuch, ale nie od razu Kraków zbudowano... Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]

zawsze myslalem ze sa w porzadku,jednak po obejrzeniu zdjec tez zauwazam ze brakuje szerokosci troche obecny trening na plecy to: podciaganie na drazku-szeroki chwyt 4 serie podciaganie na drazku-waski chwyt 4 serie martwy ciag 4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac w waskim chwycie 4 serie przyciaganie wyciagu z gory (podobnie jak na [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8 20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 – inny wyciąg 30kgx/30kgx10/30kgx8 – inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego [...]

[...] poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kgx12/25kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx8/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] 40kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/35kgx8 35kg/35kgx9/35kgx8 35kgx8/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 6kgx10/6kg/6kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx6/30kgx10/30kgx8 35kgx8/35kg/35kgx7 - inny wyciąg 35kgx10/35kgx8/35kgx7 - inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] 45kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx9/35kg/35kgx8 35kgx6/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg 35kgx8/35kg/35kgx7 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx10 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kg/35kgx10/35kgx9 35kgx10/35kgx9/35kgx8 35kgx9/35kg/35kgx8 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

Oj usiadlam wkoncu.jestem juz po treningu i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 [...]

[...] 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6/110 x4,4,4/100 x4,2 2.Wiosło hantlą 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8 3.Ściąganie drążka szerokim chwytem 40 x12,12,12,10 4.Ściąganie drążka wąskim chwytem 35 x12,12,12,12 5.Modlitewnik 30 x5/32,5 x5,5,4,4 6.Uginanie z suplinacją 11 x12,10,10/9 x12 7.Skłony ze sztangą 60 x6,6,6/65 x6,6 Aero: bieg 3km 15min MC [...]

Lean Revolution 1 porcja ostatnia - pompa 11/10 - pobudzenie 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 10/10 dzisiaj robiłem klatkę z tricem,bdb pobudzenie i skupienie,po wyciskaniu w wąskim chwycie na triceps byłą mega pompa w życiu mi tak się nie spompował triceps coś pięknego

[...] -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat -przysiad ze sztangą z przodu 1*12,2*6-8 -przysiad wykroczny [...]

[...] sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat -przysiad ze sztangą z przodu 1*12,2*6-8 -przysiad [...]