tym redukcja

[...] Zachowaj umiar! Warto zachować umiar w doborze ilości powtórzeń w serii: można zastosować „złotą” zasady kulturystyki 6-12 powtórzeń. Choć oczywiście nie tylko w tym zakresie można budować efektywnie mięśnie. Ważne jest, aby ćwiczyć w bliskim sąsiedztwie upadku mięśniowego. Pamiętajmy, że trening, który najlepiej buduje mięśnie, [...]

[...] g na litr napoju) i węglowodany (30-50 g na litr napoju). Nie są to stwierdzenia marketingowe, taka mieszanka może odmienić jakość treningu. Im dłużej i ciężej trenujesz, tym bardziej istotna staje się celowana suplementacja okołotreningowa (przed, w trakcie i po treningu). Trochę inaczej jest w przypadku osób, które chcą maksymalizować utratę [...]

Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]

Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]

Na wstępie wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego jak jedna witamina B. Z tego też powodu w tym artykule będę starał się przedstawić, każdą z witamin z grupy B osobno. Co wiemy o witaminach z grupy B? B-12 (kobalamina) Poziom homocysteiny Suplementacja witamina B-12 w dawce 100-500 mcg wydaje się zmniejszać poziom homocysteiny.

Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]

[...] (bardzo często są to pokarmy fast food). Po trzecie, alkohol wywołuje raka (badania IARC). Po czwarte, ma negatywny wpływ na prawie wszystkie narządy. Poza tym rzekome korzyści z picia alkoholu odnoszą się głównie do kobiet oraz nie dotyczą populacji azjatyckich. Dla mieszkańców Azji alkohol nie ma już pozytywnego działania, [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres, który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja, jak i masa nie przychodzi szybko. Budując masę mięśniową, po pierwsze powinniśmy zadbać o odpowiedni bodziec dla wzrostu mięśni w postaci treningu. Kolejną kwestią jest dobra [...]

[...] na wynikach sportowych, nie zapominaj o piciu wody zarówno przed w trakcie, jak i po treningu. Odwodnienie organizmu wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, a co za tym idzie osłabienie. Dodatkowo temperatura ciała wzrasta, zdolność mięśni do skurczów obniża się, a w rezultacie nasza efektywność spada. Wysypiaj się Sen obok treningu i [...]

[...] intensywnej, krótkotrwałej pracy. U zdrowych, aktywnych fizycznie ludzi, tłuszcz ten nie ma większego znaczenia. Powiem więcej – u sportowców im jest go więcej, tym lepiej (zgromadzony IMTG świadczy o adaptacjach do treningu wytrzymałościowego, np. biegów długodystansowych czy w triatlonie!). Z kolei wiele badań wskazuje, iż w [...]

Cynk to minerał, który odgrywa kluczową rolę w zaskakującej liczbie reakcji chemicznych w naszym organizmie, które pomagają zarówno kobietom, jak i mężczyznom, zachować zdrowie. Bierze udział w regulacji hormonów, wspiera układ odpornościowy i zdrowie skóry. Oczywiście to nie wszystko! Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się o cynku jeszcze więcej — w [...]

Regularne ważenie się najczęściej kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej/redukcją wagi. Jednak warto pamiętać o tym, że regularne korzystanie z odczytów wagi, może być pomocne nie tylko w tym czasie. Nawet jeśli jesteś w fazie anabolicznej - budowania masy mięśniowej - może to być cenne narzędzie pozwalające monitorować Twój progres. [...]

[...] a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W artykule tym postaram się porównać te dwa źródła węglowodanów pod względem składu, ceny, dostępności i smaku. Bataty – czym dokładnie są? Wilec ziemniaczany jest gatunkiem byliny, [...]

Choć często czytamy bądź słyszymy o tym, jak dobre mamy samopoczucie na diecie redukcyjnej, tak niestety nikt nie powie, że deficyt kaloryczny długofalowo wpływa pozytywnie na nasz organizm. Mimo tego, że nasza dieta może być urozmaicona, smaczna, sycąca organizm w pewnym stopniu zacznie się buntować ku deficytowi. Często dodatkowymi negatywnymi [...]

Owoce i warzywa są głównym źródłem witamin, błonnika i substancji fitochemicznych, które mogą zmniejszać ryzyko rozwoju wielu chorób i opóźniać proces starzenia się. Podczas gdy wciąż trwają spory o to, która dieta jest najlepsza, niewielu zaprzeczy, że warzywa są ważnym elementem niezależnie od tego, na jaką dietę się zdecydujemy. Podsumowując [...]

[...] i toksyny środowiskowe, na które jesteśmy narażeni. Jednak dieta jest czynnikiem, który możesz kontrolować. Mówi się nawet, że kopiemy nasze groby naszym widelcem i jest w tym stwierdzeniu wiele prawdy. Jakie jest najlepsze podejście dietetyczne, by żyć jak najdłużej przy zachowaniu zdrowia? Chociaż trudno jest bezpośrednio zmierzyć wpływ diety [...]

[...] kalorie i chudniesz szybciej. Woda To prawda - po prostu pij czystą wodę. Liczba, którą widzisz na cyfrowym wyświetlaczu swojej wagi, to w ⅔ tzw. wodna waga. Co w związku z tym? To powinno powiedzieć ci, jak ważna jest woda dla twojego organizmu. Warto wiedzieć, że optymalne nawodnienie pozwoli ci utrzymać poziom przemiany materii na [...]

Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]

[...] bezpiecznej i zdrowej zmiany - wprowadź ją w życie. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, np. jednostki chorobowe, po udzieleniu sobie uczciwych odpowiedzi na postawione w tym artykule pytania, zwróć się do dobrego dietetyka. Z pewnością, będzie on wdzięczny za przygotowanie dobrego gruntu pod Waszą współpracę. Przeczytaj koniecznie: Dieta [...]

[...] (np. nadmierna ilość biegania lub podobnego treningu wytrzymałościowego mogą znacząco hamować przyrosty siły, masy i mocy mięśni) poprawa jakości snu, ograniczenie stymulantów, dodanie np. ashwagandhy, różeńca górskiego, dużych dawek magnezu i potasu (kilkaset mg dziennie, wg braków w diecie) zmiana rodzaju treningu, np. z klasycznego [...]