tym redukcja

[...] ze bedzie chodził ze mną na siłownie, jest rowerek i bieżnia, z racji jego mlodego wieku nie bedzie ćwiczył ani wolnymi ciezarami ani na przyzadach, ma astme wiec i z tym bedzie trzeba uwazac jednak plan jest dlugoterminowy, o wszystko dbam ja wiec moge kupic mu cos lekkiego na spalenie jesli cos takiego jest, dodam ze moim zdaniem chlopak [...]

[...] cykl kreatynowy, z tego względu chcę ją troszkę dopiąć. - po wyliczeniu kcal to była ciągła redukcja. Co zauważyłem podczas takiej diety: Spory spadek tłuszczu co za tym idzie wyrzeźbienie się mięśni i całkiem zadowalający rozrost mięśni - to mnie boli że jest to "całkiem" ale sucha masa to bardzo trudny temat więc nie ma co oczekiwać [...]

Elo. Chciałbym zebyscie ocenili moją dietę którą sam układałem. Prosze o wyrozumiałość ponieważ długo nie siedze na tym forum. Oto i ona: ilość Białko Tłusze Węgle Kcal 1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% [...]

[...] od zawsze, zaczynalem od pilki noznej lecz to nie bylo moje powolanie I teraz moja pasja staje sie trening silowy :) Zakladam dziennik z wielu powodow :) chce sie podzielic tym jak trenuje/odzywiam sie, motywowac siebie I innych a takze byc pod okiem osob bardziej doswiadczonych ktorzy odwiedzaja forum :) teraz powiem troche jak to wszystko sie [...]

[...] cyklu redukcyjnym przewidzianym na około 10tygodni chciałbym maxsymalnie zmniejszyć BF. Pytania: 1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było obwody nie są priorytetem, ale nie chcę mieć sylwetki maratończyka i tracić efektów pracy na siłce :P Bo na sfd [...]

[...] na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym [...]

[...] że należy wtedy połączyć trening siłowy z hipertroficznym. Ten pierwszy po to, żeby większa była siła, która z kolei jest niezbędna, żeby wyciskać coraz większe ciężary w tym drugim treningu i doprowadzić do hipertrofii mięśnia, czyli tego czego chcemy (rozbudowa muskulatury). Niestety żadnych dodatkowych, szczegółowych informacji tam nie było [...]

[...] opisałem. Odżywianie: tak jak napisałem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry, nie mogę dzwigać ciężarów > 25 kg. Poza tym oki :) Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: guaranka zamiast kawy, eca - próbowałem działa, [...]

[...] więc Plan Mawashiego - link:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I pytanie czy to trafny wybór?Choć może po tym pytaniu wyglądam że nic nie czytałem.Nic się nie spieszę,ja robię to tylko dla zdrowia. Drugie pytanie teraz stawiam, jak dobrać dobrze dietę(pewnie też mnie [...]

[...] miesiąć), no i bez diety... do zmiany zachęciły mnie artykuły o formach diety jem/niejem, czyli zamiast posiłkow co 3h to kilkunastgodziny post i szama od 16 do 21-22:D w tym czasie posiłki które łącznie dają mi 3000kcal (BMR 3300) zdania na temat tego rozwiązania są podzielone są podzielone ale postanowiłem to wypróbować. Cel: redukcja na [...]

[...] na 5-6 racjonalnych posiłkach no i oczywiscie zero słodyczy. Ale natomiast mam problem z alkiem w szelakiego rodzaju postaci ale zwłaszcza: browar i wóda narazie walcze z tym ale jest ciezko. Odnosnie treningów 4 razy w tygodniu siłka przeplatana areobami zastanawiam sie czy to nie za duzo juz tak prubowałem i po 2 tyg nie czułem sie [...]

[...] 2000kcal to wyjdzie ok. 133g tłuszczu aż tyle??. Po tygodniu ładowanie 300-400g węgli ucinać wtedy kalorie z tłuszczy??? W ogóle czy zastosować taką dietę?? zapoznałem się z tym tematem (http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) i kilkoma innymi na forum http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 3. A może nic nie [...]

Witam bardzo proszę was o ocenę mojej diety MÓJ TRENING W CIĄGU DNIA: 8:00 - 9:00 Trening na rowerku stacjonarnym 14:00 - 15:00 Trening ogólno rozwojowy na siłowni (w tym 15min aerobów) 15:10 - 15:40 Dojazd do pracy na rowerze 00:10 - 00:40 Powrót z pracy na rowerze POSIŁKI W CIĄGU DNIA: Pierwsze śniadanie 9:00 Drugie śniadanie: 11:00 Pierwszy [...]

[...] choć lekko zwiększony do 12-13%. Pytanie: Czy jeden tydzień mega wpiepszania wegli prostych, tłuszczów o izomerach trans mocno spiepszy wrażliwość insulinową jeśli przed tym była kilkumiesięczna ostra redukcja na niskich weglach (low carb i ckd) ? Dodam ze w tym okresie, leciały omega3 i cynamon. Teraz chce budować masę i zastanawiam sie czy [...]

[...] po winstrolu była masakra z wypadaniem włosów, choć mam ich mnóstwo na głowie. Odnotuję, że mam duże skłonności do trądziku, a wiem, że masteron -> DHT i muszę się z tym liczyć, po samym testosteronie nie miałem żadnych sajdów. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie wykonuję -przysiad: [...]

[...] z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za [...]

Cześć Dzewczyny! Nigdy nie miałam większych problemów z sylwetką, jednak studia, nieregularne i nie do końca zdrowe odżywianie (w tym całkiem beznadziejne diety) wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 30 min cardio 5 x w [...]

[...] magnez cynk potas omega3 q10 czosnek essentiale forte czy moze tak leciec jak sobie ulozylem?maxow i wymiarow nie podaje bo nie sa to dla mnie wyznaczniki,przynajmniej na tym poziomie.pozdrawiam wszystkich,przyrostow i zdrowka na nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: ~ Obwód ramienia: ~ Obwód talii: 84 [...]

[...] do ćwiczeń na siłowni (ćwiczę od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej pory zszedłem do wagi ok. 100kg. Już nie było takie tempa redukcji ale to wiadome, że im później tym trudniej, szczególnie, że bez specjalnej diety. Dlatego teraz postanowiłem poczytać trochę i dowiedzieć się czegoś na temat diety, co jeść żeby iść z redukcją jeszcze [...]

[...] po 10 przyaisdow > 2..na mszynie prostownaie kola nsiedzac 4 serie po 10 powt > 3.na mszynei skosnej siadzasz soebi 4 serie po 10 razy suwnica > i brzuszke > > pamieto tym nim zaczniesz trenien musiz byc zogrzany Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 115 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: miesiac [...]