[...] kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 - 17.30 trening (gdzieś tam w postach mam wklejony, ćwiczenia z hantlami dla kobiet - co drugi dzień, z tym, że rozdzieliłam na nogi + brzuch i ręce + klata + brzuch, ćwiczenia z hantelkami 1h i po tym 30min aeroby - rowerek) 17.40 - tu właśnie pożarłam gruszkę, śliwkę i wafla [...]
Myślę, że z tymi jajkami to masz rację. A co Ty na to, żeby wędlinę zastąpić kawałkami piersi kurczaka? Co do diety - sugerowałem się tym tematem: http://www.******/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html dokładnie dieta CKD. Jak już wspomniałem, jest to moja pierwsza redukcja, więc wszelkie rady i ostra krytyka są mile widziane.
[...] sie dalej zostawac na tej kalorycznosci czy np obciac z wegli nieco jeszcze od nastepnego tygodnia ewentualnie za 2tyg, Redukcja planowana do konca maja. Troche sie w tym gubie jeszcze, bo jest to wlasciwie moja pierwsza solidnie trzymana dieta (wazenie, liczenie + rzetelny trening i dyscyplina) Zapomnialem dodac, ze uczucie glodu nie jest [...]
chyba widzisz na ulicy, ze jedne kobiety maja super prote a inne krzywe mino tego że mają nogi chude jak patyki? Z tym sie rodzi. Pewnie w Twoim przypadku redukcja nie zaszkodzi. A potem mozna kombinowac z cwiczeniaim albo ubiorem
[...] 1)Jeśli chodzi o problem z węglami to mam na myśli to, że po prostu dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie %-) 2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze obliczenia, może robię coś [...]
[...] szybka redukcja, a wiec chcesz sie odchudzac przy masie 62kg?! W twoim wypadku wypadalo by nabrac masy a nie redukowac. Dieta do zrobienia, trening na silowni a nie aeroby, i tyle mozesz w tym momencie zrobic. 6 Weidera nie rob , juz lepiej abs II, albo poprostu zwyczajne spiecia i unoszenie nog do tulowia , nie wiecej niz 2 razy w tygodniu.
[...] z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]
W tym przypadku powinny zadecydować priorytety. Chciałbyś wiecej masy to przy tej budowie proponuję btw 1,8/1,6/4-5 tak mniej więcej z tym, że węgle dopasuj do zapotrzebowania. Ale zastanów się co Ci pasuje fajna rzeżba czy masa??? Taką sylwetkę - chodzi mi o rzeżbę wypracowałeś redukcją czy tak naturalnie nie masz tendencji do obtłuszczania [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: 6 tyg planem 3 razy w tygodniu: 1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serie i teraz zatrzymałem się na tym ostatnim Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
[...] w DNT lub basen). Trochę to śmieszne z tą skórą, bo przecież jest fajnie, ale jak to mówią „w miarę jedzenia apetyt rośnie” dlatego zapytam, jak sądzisz ogólnie jest szansa uzyskania estetycznego wyglądu za jakiś czas (pół roku/rok?) samym treningiem/dietą. Czy może po prostu przestać zawracać sobie tym głowę? Jakie dawki witaminy C na noc?
[...] trening a jako cel obrał na ten moment okolice zera kalorycznego z małą nadwyżką na +- 3 miesiace a potem redukcja i powinno wszystko fajnie wyglądać .W planie skup się na tym aby ćwiczyć całe ciało jednak mozesz dać większy nacisk na ćwiczenia wzmacniajace pośladki i mięsnie głeokie brzucha przez co delikatnie skorygujesz postawę na czym [...]
[...] kcal 18%) Węglowodany: 38% (w kcal 47%) Białko: Zwierzęce: 80% Roślinne: 20% Tłuszcze: Nasycone: 20% Jedno-nienasycone: 39% Wielo-nienasycone: 41% z tych tłuszczy, to chyba sie "nie strzela"? prawie jest 1:1:1<lol> Jeszcze pytanko: czy do tego posiłku PO treningu dolozyc rybe?? czy jest ok?:> bo nie wiem czy tym sie najem:P
[...] tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie, porównaj to najlepiej z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i najlepiej wyciągnąć średnią. Tutaj masz węglowodany z których korzystać [...]
Myślę, że przydałaby się na początek redukcja bo prawie metr w pasie. Jestem podobnego zdania, poza tym bez diety i tak nic z tego nie bedzie, a w pasie po cyklu bedzie lekko ponad metr. Polec na tym propie skoro juz kupiles, ale skrec wegle i przyredukuj troche, na dobre Ci to wyjdzie.
[...] wspomniałem nigdy nie stosowałem tego typu zabiegu i jestem ciekaw reakcji mojego organizmu - nie spodziewam się żadnych cudów rzecz jasna - raczej coś w rodzaju resetu :) tym bardziej że redukcja przebiega książkowo :) głodny to ja chodzę od początku stycznia :P więc to chyba najlepszy moment na takie rzeczy Zmieniony przez - knur____ w dniu [...]
[...] zapału, czy dalszej motywacji do dalszej redukcji to możesz: 1. pomyśleć o przerwie, odpoczynku. Okresie, w którym nie będziesz skupiał się na spadku wagi, a tylko na tym aby obecną wage utrzymać. 2. dodać supli dla dodatkowej motywacji. I tutaj nie muszą to być jakieś wyszukane suple. Jakiś zwykły spalacz tłuszczu (np. thermo speed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel w ustawieniach po chwili masz diete i trening na redu :) za nic nie musisz znowu płacić . Jezeli chodzisz do sql , nie lubisz czegoś jeść masz mało sprzętu pisze o tym trenerowi i dietetykowi oni dopasują wszystko do ciebie . Dieta jest 2 tygodnie do przodu pokazana , trening zmienia się raz w tygodniu . Jak coś jest nie tak wystarczy [...]
[...] ma znaczenia czy ACT FBW, można i od splita zaczynać, ważne by w planie podstawy były zawarte. 2 Pewnie jakieś mity opowiadane przez speców z siłowni. 3 Nadal jestem za tym że na deficycie nie zbudujesz nic, jedynie początkujący bo to dla niego bodziec nowy i zmiana nawyków żywieniowych spowoduje u niego progres. 4 Dawno temu twierdzono na [...]