tym redukcja

[...] 1s 72,5x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x12 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio po treningu 30min cardio przed 5-tym posiłkiem /SFD/2018/10/6/4ed12369884f433db133fdd071d5cc4a.jpg

[...] i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak jakby mechanicznego rozszczepienia dwóch głów łydki przez rolowanie hantelkiem. Robię to od ponad tygodnia , jest trochę przy tym bólu ale efekt bardzo szybko zauważalny ;) Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy, masło orzechowe, kasza manna,indyk,pomidor 2.kasza manna,wpi,indyk ,pomidor Intra; 40 carbo 20Eaa [...]

[...] Pull Od rana na pełnych obrotach , rano personalne , teraz trening z którym niestety musiałem się streszczać bo zaraz znowu personalka ale coś za coś ;) Im bliżej debiutow tym coraz większa determinacja . Wieczorkiem zamawiam brazery z BM z polecenia Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od Kaczyńskiej Może ktoś się jeszze [...]

29.12.2018 Redukcja 9 weeks out Push2 Mocny trening tym razem na hamerach z powodu stanu zapalnego w lewym udzie , nie szło nawet hantelka zarzucić do góry ;/ Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,tos,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem [...]

[...] sylwetki. Oprócz naszej diety, która trochę męczy, jest monotonna oraz dobrego treningu na którym wylewamy hektolitry potu potrzebujemy kilku innych czynników, ktore nam w tym pomogą i zadbają nie jako by nasz wygląd się poprawił na plus. W moim koszyczku wielkanocnym znalazło by się kilka dobrych, cenionych na rynku, przyzwoitych produktów [...]

[...] redukcję, więc musisz się pogodzić na zwyczajne tempo. Ale obecne wyjście "poćwiczmy 5 lat na to co się robi w pół roku" jest obłędne! :-P PS No żebym nie musiał w historię artów z odżywiania sięgać, ale są co najmniej 3 artykuły gdzie za relatywnie niską kasę można złożyć dobrą dietę nawet na masę. To cienka wymówka, wiesz o tym? :-D

ja wlasnie po treningu wrzucalem carbo z dekstroza, dobrze sie sprawowalo, miedzyczasie gdy łapała mnie hipka co pojawialo sie nawet przy 8 ui, tym bardziej juz przy 12 to jakis owoc na szybko typu jabłko, dalej posilek bez fatu. ogolnie widze że Twoja insa ma podobny profil do mojej, jesli chodzi o szczyt jak i o dlugosc dzialania. bije actrapid [...]

[...] obetne ww to nie będzie redukcja tylko takie odpoczęcie od wysokich kcal i chce poprawić wrażliwość insulinową ale jeszcze 3-4tyg na slinie więc coś tam się zrobi jeszcze tym bardziej ze saa hulają na wysokich dawkach trening biceps triceps + brzuch ukończony pozytywnie :-)) popma miazga :-)) [...]

[...] w sumie duzo nie wlecialo bo 5-6kg i to zeby nie te hcg to mysle ze by takiej mgły nie bylo bo pomylilem strzykawki i wbilem w 3 dni 5 tys %-) ogolem to tak sie naladowalem tym syfem ze nie czuje ze robilem redukcje jedyne co to zakwasy i sily nie za wiele , a energi tyle ze robilem po 30 interwalow i 30 aerobow ostatnio }:-( a dodam ze pierwsze [...]

taki notesik z ołówkiem nad postem dlaczego ma być za późno? w tym sporcie tak to wygląda masa - redukcja - masa - redukcja przeplatasz cykle oczywiście każdy stara się łapać masę jak najlepszej jakości, ale do tego potrzeba doświadczenia, stażu, poznania swojego organizmu ćwicz normalnie na masę, jedz konkretnie i porządnie i zbliżaj się [...]

[...] FAŁD TŁUSZCZOWYCH: 59 / 55 Jak widać na papierze troszkę się zmieniło. Jak wiadomo jest to powolny proces i tak też przedstawiają to wyniki... ZDJECIA ------------ Dziękuje tym co wpadali i czasami pisali, chociaż nie było wiele osób. Może jeszcze kiedys jakiś teścik przeprowadzę ale już pewnie nie recomp ale żeby było coś widać więc masa albo [...]

[...] papierze troszkę się zmieniło. Jak wiadomo jest to powolny proces i tak też przedstawiają to wyniki... ZDJECIA To jest fotka z początku roku i teraz... ------------ Dziękuje tym co wpadali i czasami pisali, chociaż nie było wiele osób. Może jeszcze kiedys jakiś teścik przeprowadzę ale już pewnie nie recomp ale żeby było coś widać więc masa albo [...]

tey zapomnij o tym, poprostu zepnij sie chociaz na miesiac i odpusc takie wybryki sam zobaczysz jaka roznica w wygladzie bedzie ;-) No mam zamiar tak zrobić bo za długo ta redukcja trwa. Dzisiaj postanowiłem się trochę pomierzyć po tym ostatnim czasie w którym na za dużo sobie pozwalałem i wyniki są 'dziwne'.. a więc tak.. Waga +0.8kg zamiast [...]

tey zapomnij o tym, poprostu zepnij sie chociaz na miesiac i odpusc takie wybryki sam zobaczysz jaka roznica w wygladzie bedzie ;-) No mam zamiar tak zrobić bo za długo ta redukcja trwa. Dzisiaj postanowiłem się trochę pomierzyć po tym ostatnim czasie w którym na za dużo sobie pozwalałem i wyniki są 'dziwne'.. a więc tak.. Waga +0.8kg zamiast [...]

rozumiem co moderator ma na myśli nie wiedziałem o tej zasadzie. Odpowiem koledze : między 84-85, jest nie dobrze z tym ale przy zwiększaniu kilogramow nie udaje mi sie tego tematu przewalczyc. Będzie redukcja to będę z tym walczyl poki co stosuje zasade nie najadania sie na noc weglami.

[...] troszke folgi i zjesc na co mam ochote ale z umiarem. Pamiętam że kiedyś Akop pisał o cheat mealach, że jest to dobry środek zeby psychika odpoczeła, no i podobno po tym organizm lepiej radzi sobie z redukcją chociaż za to głowy nie dam, bo to dawno było a moja pamieć zawodzi czasami Mysle że znajdziesz swój złoty środek btw trzymam kciuki

[...] redukcja nie teraz, ale liczyłam na choć małą poprawę...No nic, ważne że ciało staje się jędrniejsze i silniejsze. Już teraz zakładam większe obciążenia niż rok temu po roku treningów. Od poniedziałku zaczynam robić po 4 obwody i brzuszki bo żebro jest już prawie ok. Za to mój towarzysz życia chudnie i cieszę się że mam w tym swój udział :)

[...] tak leci tyłek, biodra i nogi, że jestem w totalnym szoku 88-O Na potwierdzenie kilka osób powiedziało mi to samo, że widać zmianę, więc to nie tylko moje wyobrażenie. Poza tym spodnie coraz luźniejsze się robią, więc spadają centymetry. Schodzi, to co było od wieków tak oporne!! 8-) Jestem ciekawa jakim efektem zakończy się ta redukcja. [...]

[...] spokojniej podchodzę do tego startu niż do Sopotu, może to i lepiej, bo wtedy trochę nieprzyjemnych sytuacji się zdarzyło. Teraz na luzie z większym dystansem, bo o to w tym chodzi. :-)) A później od listopada zasłużona regeneracja całego ciała i umysłu. Czas sobie poukładać w głowie to i owo, nastawić się na nowe cele, pozamykać pewne [...]

[...] jestem i żyję :-)) święta przeżyłam, ale nie na swoich pudełkach!! Nie chcę dać się zwariować, bo zadatki pod ED swego czasu miałam i chcę w spokoju z czystym sumieniem zjeść z rodziną obiad i nawet skubnąć sernika %-) Nie jestem 2 tygodnie przed zawodami więc nie miałam takiej potrzeby trzymania miski na 100% Aczkolwiek co [...]