tym redukcja

[...] wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii do 2.01 deload i [...]

[...] Ci, ze za rok o tej porze bedziesz wygladal lepiej niz 85% osob na plazy. Czytaj sfd, uzupelniaj wiedze, uloz trening, uloz diete, daj do oceny, badz konsekwentny w tym co robisz a bedziesz ladnie podrzezbiony bez kilogramow zbednego tluszczu. Mozesz pomyslec nad zalozeniem bloga treningowego na sfd, bedzie Cie motywowalo i zawsze ktos [...]

Szajba mój drogi };-), tak naprawdę to ja liczyłem na to że to pompowanie to tylko wstęp do czegoś większego, no cóż po tym etapie na pewno czuję niedosyt i trochę jestem zawiedziony bo ćwiczenia tez w sumie proste, za bardzo nic nowego do mojego treningu nie wniosły :-(. A zabawa, może to z wiekiem człowiek tak dziecinnieje, może taki mam [...]

[...] Technologia "BURN and BLOCK" - wzmaga spalanie tłuszczu o 231%* oraz blokuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych. Zawiera: ekstrakt z głogu - silnie stymuluje proces lipolizy, wzmacniając spalanie tłuszczu - efekt: spadek wagi i redukcja cellilitu ziele Chaihau - współdziała z kofeiną stymuluje rozkład trójglicerydów i [...]

Jak celem jest wyłącznie redukcja to ujemny. Jak rekompozycja to zerowy/lekko dodatni. Wszystko zależy też od poziomu wytrenowania, poziomu zatłuszczenia itd. Na pewnym etapie, a już tym bardziej przy dobrym rozkładzie treningów, można palić tłuszcz na zerowym ;)

Spadek wagi o 0,5-0,7 to dobry wynik. Ale rozumiem, że wcześniej był większy, tak? Im dłużej trwa redukcja, tym trudniej o równie duże spadki na wadze jak na początku. Dlatego właśnie wydaje mi się, że dobrym pomysłem będzie wzięcie na koniec jakiegoś mocnego spalacza. Nestety nie doradzę jakiego, bo nie używam takich produktów od paru lat. [...]

A można by było normalnie zrobić tak , że na początku LC redukcja i później zwiększyć podać tłuszczy i robić na tym masę? No bo jeśli źle reaguję na węglowodany i bym chciał na masie stopniowo je zwiększać to mógłbym się znów zalewać. Widziałem gdzieś , że Ty też na redukcji preferujesz LC , jak u ciebie wygląda budowanie masy?

[...] przejść na LC która wydaje się być dla mnie idealna Po krótce: jestem endomorfikiem lat 39, wzrost 176cm, waga 93kg bf około 28% więcej szczegółów o mnie wraz z fotą w tym temacie http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja_dieta_i_trening_prosz%C4%99_o_pomoc-t1058751.html niestety za bardzo tam nie pomogli, a widzę że tu grono specjalistów [...]

[...] od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu [...]

Przy tym bfie, który masz teraz dużo trudniej będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie, dalej będziesz się zalewał. Właśnie jakbyś zredukował wtedy szłaby czystsza masa, wiadomo zależy od diety czy podleje czy nie, trochę na pewno, ale o to w tym chodzi. Raz robisz masę, raz redukujesz, a że teraz się zapuściłeś to redukcja musi trochę potrwać. Nie [...]

[...] sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm. Plan [...]

[...] bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; treningów personalnych tam nie ma; druga rzecz, że ciężko mi określić profesjonalizm tych instrukotów, a jak wiadomo - różnie z tym bywa (widziałam jak koleżka robił przysiad duuuuuużo płytszy niż ja - żadnej reakcji) W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W [...]

[...] już kilka prób powrotu i walki o lepszą sylwetkę, ale dopiero teraz udało mi się to w pełni, bez Was i tego forum prawdopodobnie moja przygoda skończyła by się 2 miesiące po tym jak się zaczęła (tak jak wcześniej się to już działo) cała ta redukcja kosztowała mnie masę czasu, potu, bólu, wyrzeczeń i cierpliwości uważam że udało mi się osiągnąć [...]

Pilnuj takiego rozkładu jak jest, i tak w tym rozkładzie jest duzo tłuszczu dość;-)jak zwiększysz tłuszcz to automatycznie zwiększysz kalorycznośc i może być kłopot z redukcją. Boczek jak najbardziej może być, byle zmieścic się w bilansie. Mleko jak musisz to do 150 g dziennie (nabiał staraj się zmieścić w 150 g). Kurczaka unikaj, lepiej jedz [...]

23 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 31 Miał być trening, nie wiem, czy wypali, bo generalnie nie mam nastroju, a co za tym idzie ochoty. Jak wypali, to dorzucę wypiskę. Mam całkiem spore problemy damsko-męskie i mam nadzieję, ze to się nie odbije na moim apetycie w tym tygodniu. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: ogórek zielony [...]

[...] cyklu Dabka, kreatyny, glutaminy, hmb, i białka na 77 dni) przerwa najlepiej jak bedzie trwala co najmniej tyle samo co dlugosc cyklu, pamietaj - im dłuższa przerwa tym lepsze bedziesz miał efekty!!! jak bedziesz zarzucal jedna za druga to organizm sie szybko do niej przyzwyczai! o glutaminie wszystko co najwazniejsze zamieszczam [...]

Z tym spalaniem tłuszczu na mięśnie chodziło mi , coś ala redukcja. Na redukcji raczej nam zależy pozbawić się tłuszczu a zastąpić go mięśniami a takie spalacze zapewne nam wspomagają tą zamianę (np. HMB - choć jego działania wszscy znają ;p). Chyba , że jak dziewczyna chce się odchudzić i nie chce mieć mięśni ( osobiście mnie to obrzydza ) to [...]

Etrala oczywiście wybieram zestaw 12 tygodniowy, wstrzelę się akurat z urlopem ;-), poza tym wolę widzieć efekty, choć zdaję sobie sprawę że będzie gorzej w tym etapie. Kama to już opowiadam jak było, bo było. A tak poza tym nie mogłam się powstrzymać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf83401963ca46d0874a0c0edda93ef8.jpg Redukcja cz II, dzień 1 Może najpierw [...]

[...] o wyeliminowanie niebezpiecznych cięć wagi. Idea dodania nowej kategorii super lekkiej 165 funtów w UFC jest omawiana przez media i fanów MMA od ponad roku, a zwłaszcza po tym, jak w lutym tego roku pojawiły się pogłoski, że Conor McGregor poprosił UFC o to, aby utworzono tę dywizję. Wówczas na słowa McGregora zareagował menadżer Khabiba [...]

[...] stan skóry brzucha. Więc zobowiązuje się do robienia peelingu kawowego 2x w tygodniu i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów :-D). Piszę tutaj o tym, bo wtedy mam większą motywację żeby pamiętać %-) Dieta: Od jutra wracam na 1700 kalorii BTW 120/78/130 Dalej zamierzam nie jeść glutenu i nabiał sporadycznie, bo mój [...]