tym redukcja

Od całkowitego zapotrzebowania odejmnij jakieś 500 kcal i leć z redukcją. Jak będzie leciało mało z wagi i w lustrze, to zmniejsz kalorie, tylko nie za dużo! Maksymalnie 50-100 kcal na tydzień. Po za tym zmniejszyłbym tłuszcze na korzyść węgli i białka.

[...] przy niskim przybywaniu tkanki tłuszczowej potrzebny jest odpowiedni bodziec dla mięśni i dodatni bilans kaloryczy, niestety bez dpostępu do odpowiedniego obciążenia i sprzętu mże być problem z tym bodźcem, dlatego szkoda żeby zepsuć efeky redukcji i dopóki nie będziesz mógł chodzić na nrmalnie treningi na siłowni tryzmałbym się w okolicy zera

Proponuje obrać realny cel . Redukujesz lub budujesz miesnie . W Teoim wypadku jedynie redukcja . Nie zakładaj celu w kg tylko w zmianie w sylwetce . Zapewne urlop masz za 2 miesiące ale niestety w tym roku jeszcE nie będziesz błyszczał na płazy , to nie takie proste

W łeb się dziewczyno puknij, jak jesteś przysadzista@-) Już mam dość pitolenia szczupłych dziewczyn o tym, jakie to mają dysproporcje i jakie są wielkie@-) Trzeba nad proporcjami popracować i tyle, no i żadna redukcja, tylko rekomp w tym przypadku.

[...] na to że mam dietę na masę i tak ćwiczę a możliwe że trzeba by było na redukcję o z tego wynika że jak jest tkanka tłuszczowa to chyba redukcja. Proszę o opinię co z tym zrobić xD Nic mi nie wiadomo o twojej diecie. Moze bys ja przedstawil? Najpier musisz przymasowac bo jak nie to zostanie skora i kosci . Zmieniony przez - MaximusRex w [...]

skoro napisales " jak jestem glodny to zapijam woda " oznacza tylko jedno, ze jest to zle ulozona dieta ale kiedys dojdziesz do tego ze jednak byla chooyowa %-) redukcja to nie jest glodowka i skrajne obcinanie kcal a im bardziej je scinasz tym efekt koncowy bedzie gorszy niestety :-)

[...] 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to zostaw , jak źle się będziesz z tym czuł, redukcja będzie stała, można poeksperymentować z kompozycją posiłków i węgle dać również w pierwszym przed treningowym posiłku.

Chłopie, redukcja nie polega na tym, że zawsze masz jeść mniej. Jak będziesz sobie robił taką głodówkę to metabolizm Ci tak zwolni, że nic z tego nie będzie. Pieniądze wywalone w błoto. Powiem Ci, że ja ważę teraz 73 kg a wpieprzam ponad 3000 kcal i muszę ciągle dodawać bo waga nie rośnie a robię masę. Poczytaj trochę dzienniki innych, może [...]

[...] skuteczne-kwestia przyzwyczajenia). Arumentuje dla k3ho: -pisałem o pieczywie w ten a nie inny sposób gdyż niestety często producenci naginają prawde itp(nie uogólniam w tym miejscu ale czy np. bez sprawdzenia wierzylibyście politykowi we wszystko co mówi, lepszym nie przerobionym żródłem poli i oligosacharydów są płatki owsiane górskie), a [...]

a co myslisz o tym, zebym potrenowal jeszcze z miesiac, dwa bez konkretnej diety, tak zeby tylko zbudowac troche miesni i dopiero potem redukcja, zeby jak najmniej polecialo z przedramion ?

Zdecydowana redukcja. Budując masę mięśniową przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej wydłużasz swoją drogę do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki. Poza tym nie jest to dobre dla zdrowia.

Niestety nie ma mowy o rekompozycji. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zdecydowanie należy redukować. Musisz się pogodzić z tym, że czeka Ciebie długa redukcja i niestety po jej zakończeniu zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie [...]

Rekompozycja zarezerwowana jest dla osob, ktore albo sa mocno doswiadczone i wiedza co robia, albo dla nieswiadomych pocztakujacych, ktorzy maja optymalny poziom otluszczenia, a przyrost czystej masy miensiowej powoduje zmiane w stosunku miensi do tluszczu - czyli rekompozycje. Dosc blednie zaklada sie, ze musi byc to jednoczesnie spadek masy [...]

[...] to ostatnio sie zalalem poniewaz w lato mialem diete z 3g wegli i odmawialem sobie wszystkiego wazylem 102-5kg z wygladu bylem zadowolony na 5+ pomasuje 4 miesiace i znow redukcja poprostu wszystko z glowa. Orzechy moge zastapic olejem lnianym bez zadnego problemu. Zastanawiam sie co mam zrobic z tym bialkiem:) oczywiscie sogi za dobre rady

[...] kwiecień w robocie jaki miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego :-D i redukcja [...]

zapomnialem o tym poscie bom byl w szkole niemniej jednak jesli zdecydowales sie na taki krok w doborze supli - duzo tego - to ok...ja bymz tego zrobil kilka miesiecy uzytku ;) ale to ja wg mnie redukcja nie jest jakas bardzo krytyczna sytuacja dla organizmu i stanu miesni jesli trening jest odpowiedni i pulap kalorii nie zanizony [...]

[...] to jest parcie na suple,po co było się tyle męczyć i redukować żeby teraz to wszystko zakryć tłuszczem i wodą? Ja to z kolei zupelnie w druga strone postrzegam. Ale zanim o tym, to zdanie w odpowiedzi na powyzsze. Po to bylo sie meczyc i redukowac, ze wczesniej bylo sie leniem, obibokiem i tlusta swinia. Ani Kuba ani Rafal sie na mnie za to nie [...]

Jak z redukcją sobie nie mogłęś poradzić tym bardziej na rekompa się nie porywaj.

[...] Najpierw redukcja czy nabranie mięśni? Czy na odwrót? Czy bycie na zero? I jak długo każdy z tych? Naprawdę mam chęci się do tego zabrać konkretnie, tylko z powodu braku doświadczenie szukam porad u osób które się na tym znają. Nie chce poprostu zbłądzić dlatego chciałbym żeby mi ktoś powiedział, co dokładnie krok po kroku powinienem robić?

[...] dam radę, a na siłowni już ogarnąłem tą bieżnię ;) 6. Diety pilnuję tylko rozumiesz, po ponad roku odchudzania, gdy jestem już tak blisko mam niesamowitą chęć skończyć to tym szybciej :) 7. Zupełnie się nie zgodzę... Jak mam ucinać 100-150kcal, gdy już mam ucięte z zapotrzebowania 500kcal około? No chyba, że mówisz o dodatkowym cięciu. Może [...]