tym redukcja

[...] sport (sport od zawsze mi towarzyszy, trenowałam piłkę nożną 15 lat teraz już niestety tylko rekreacyjnie) a mimo to moja waga ani drgnie w dół. Jestem pedantem w związku z tym codzienne trzymanie się diety z dokładnym wyliczaniem wartości odżywczych nie stanowi dla mnie problemu. Jednak coś robię nie tak skoro nie ma żadnych efektów ... dlatego [...]

[...] to moja uroda. Pozniej w ciagu 2 miesiecy przytylam 3 kg, probowalam przez rok je zrzucic, silownia, bieganie diety przerozne, nic. Po roku prob w wakacje znowu przytylam tym razem 7 kg, gdzie tkanka tluszczowa zaczela sie objawiac na miejscach w ktorych wczesniej sie nie pojawiala czyli tłów, głównie placey i po pupa tworzac ogromny celulit. [...]

[...] - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w [...]

[...] ciekawych i tematycznych dzienników. Obecnie posiadam sporą nadwagę podyktowaną stylem pracy oraz niestosowaniem się co do zaleceń zdrowego odżywiania. DANE OSOBOWE Po za tym, że mam 30 lat mam też: 170 cm wzrostu 85,7 kg wagi 25% tłuszczu TRENING: Moimi narzędziami w walce o lepszą sylwetką będą trzy filary: - trening siłowy - rower szosowy - [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]

Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening na siłce w tygodniu oraz mam rowerek w domu więc może się przydać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mutant Mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: wklejona w tym temacie

Witam, od jakiegos czasu jestem czytelniczka tego forum, szczegolnie tych artykułów o odchudzaniu i fitness. Interesuje się zdrowym odżywianiem, trochę czytam o tym, sama staram sie zdrowo odżywiać i myslę, że wychodziłoby mi to całkiem nieźle, gdyby nie małe (liczne) błędy, których po prostu nie potrafie wyeliminować. Problem tkwi w moim [...]

[...] łatwo łapię dodatkowe kilogramy, jednak nie znam jeszcze tak dobrze swojego organizmu, żeby mieć pewność. Zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłem na podstawie tematów w tym dziale: 2625 KCAL Ilość kalorii, które staram się aktualnie spożywać oscyluje w granicach 2400-2500 KCAL W załączeniu dodaje zrzut diety z jednego dnia. W zrzucie nie [...]

[...] 14 kg, z czego jestem bardzo zadowolony :). Ale właśnie kupiłem spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już [...]

[...] i często jeżdżę na rowerze długie dystanse (lub czasem zamieniam rower na bieganie). Moim celem jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i klacie, a przy tym też ogólne wyrzeźbienie ciała (przede wszystkim ramiona, klata i brzuch). Ponieważ miejsce spalonej już tk. tłuszczowej nalezy "wypełnić" bezłuszczową tk. mięśniową, [...]

[...] pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. Mniej więcej rok temu ponownie zapisałem się na siłownię, lecz brakowało mi wytrwałości, a co za tym idzie - konsekwencji w treningach. Aktualnie mam do dyspozycji domową siłownię, która składa się z atlasa do ćwiczeń oraz hantli. Czytałem o różnych treningach i [...]

[...] jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to [...]

[...] odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami które już schudły a waga stoi??albo tym którym metabolizm spadł? Mój problem to zepsuty stojący metabolizm po diecie - co doprowadza mnie do furii gdyż naprawdę niewiele jem, dużo ćwiczę, a waga uparta stoi. [...]

[...] co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), biceps przysłowiowe 40 centów, klata też dosyć spora przy takim akceptowalnym [...]

[...] a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... na sniadania jadam jakies wazywa z jajkiem - unikam chleba a jak juz jem to pelnoziarnisty pozniej jem nie duzy obiad tez z [...]

[...] tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako [...]

[...] można zobaczyć różne zrzuty diety, różnych osób i na ich podstawie myśleć nad rozwiązaniem dla siebie. Aby temat był przejrzysty proszę, żeby nie zamieszczać tu nic poza tymi informacjami, o których napiszę poniżej. Wszelkie pytania, dyskusje itp. będziemy mogli prowadzić w temacie dyskusyjnym do tego wątku, który znajduje się także w dziale [...]

[...] chudnięcia - zadbać o swoją skórę, aby ta kurczyła się w miarę zrzucania wagi? Nie chcę, aby zostały brzydkie pozostałości w postaci zwisających fałd czy zmarszczek. Czy w tym wieku możliwe jest uniknięcie takich konsekwencji odchudzania? ********************************************* Stosowana przeze mnie dieta w ostatnim miesiącu (sześć [...]

[...] razowego 200g wołowiny 15g oliwy z oliwek 200g warzyw 4 Posiłek 75g makaronu razowego 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 200g warzyw 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 200g warzyw Następnie po tym tygodniu regeneracyjnym dorzuciłbym po 25g makaronu/owsianki do posiłkow (oczywiscie oprocz ostatniego) Co o tym myślicie?