tym redukcja

[...] nie ma duzo fatu a fest spadło niewmem czy popaliłem miesnia czy tyle fatu siedziało choc pamietma kiedys tez strzasznie chudy byłem tak samo teraz same skóra kosci xD mocno tym zyje to był moj taki plan ta redukcja ktory chcialem zrealizowac jeszcze nigdy nie miałem tak dobre diety jak teraz juz czuje ze zblizam sie do konca redukcji hehe teraz [...]

ja to jade w kółko na tym samym ryz kurczak oliwa orzechy jajka warzywa" passata zamiast keczupu "i nic wiecej %-) jutro sie zważę jak nie zapomnę ciekawe czy cos spadlo od poprzedniego tyg bo po formie wydaje mi sie ze nic a do konca lipca redukcja chyba ze po urlopie da mi zmiane 12.30 ktora mi pasuje fest to pociągne tydzien dłuzej %-) [...]

ja to jade w kółko na tym samym ryz kurczak oliwa orzechy jajka warzywa" passata zamiast keczupu "i nic wiecej %-) jutro sie zważę jak nie zapomnę ciekawe czy cos spadlo od poprzedniego tyg bo po formie wydaje mi sie ze nic a do konca lipca redukcja chyba ze po urlopie da mi zmiane 12.30 ktora mi pasuje fest to pociągne tydzien dłuzej %-) [...]

[...] efekt koncowy jeszcze niewiem kiedy to nastąpi wszystko zalezy od zmian w pracy jutro sie dowiem xD jeszcze to nie jest to idzie zrobić dużo lepszą formę no ale ja w tym roku nie dam rady na pewno xD narzekać nie mogę bo dałem z siebie wszystko co mogłem czy to treningowo czy dieta zastanawiam sie tylko czy będzie życiówka pod wzgledem BF [...]

[...] efekt koncowy jeszcze niewiem kiedy to nastąpi wszystko zalezy od zmian w pracy jutro sie dowiem xD jeszcze to nie jest to idzie zrobić dużo lepszą formę no ale ja w tym roku nie dam rady na pewno xD narzekać nie mogę bo dałem z siebie wszystko co mogłem czy to treningowo czy dieta zastanawiam sie tylko czy będzie życiówka pod wzgledem BF [...]

[...] polecasz mi zrobic sa takie w marynacie na grilla z biedry ja robilem na grillu elektrycznym no i taka sobie juz wiecej nie kupilem szczerze xD moze te mieso mi poprostu nie odpowiada co nie bo zyebany jestem i te mieso umyłem ze wzgledy mysle wiesz jak jest w tym opakowaniu to pewnie w chioj chemmi tma jest zeby sie nie popsuło to umyłem xD

[...] jest w miare ze moze faktycznie nie ma co fiksowac i nutelle od czasu do czasu bo to jest dobre albo dzem mimo ze niskosłodzony do 35 g curku xD za to sie zdziwiłem w biedronce patrze na bita smietane tylko 17g cukru wiec na gofry jak marzenie xD z tym ze do 7 dni po otwarciu moze lezec w lodowce to krotko moze da rade dłuzej ja potrzymac

[...] czasu bo to jest dobre albo dzem mimo ze niskosłodzony do 35 g curku xD za to sie zdziwiłem w biedronce patrze na bita smietane tylko 17g cukru wiec na gofry jak marzenie xD z tym ze do 7 dni po otwarciu moze lezec w lodowce to krotko moze da rade dłuzej ja potrzymac Cukier nawet na masie powinno sie ograniczac do jakiegos tam ustalonego minimum

[...] organizm traktuje jako balast, której chętnie się pozbywa w pierwszej kolejności, jeśli nie zapewnimy odpowiednich makroskładników odżywczych. Nie rozpędzajcie się z tymi słusznymi przekonaniami zwolennicy IF'u :) Im więcej masy mięśniowej tym ciężej to utrzymać i ciężej rozbudować, słowem: im dalej w las tym ciemniej. Więc nie piszcie [...]

Nie pokaże Ci osoby która jest w tym od lat (tzn. zaczynała przygodę z kulturystyką od IF) bo to względnie nowy sposób odżywiania. Nie wiem gdzie tu widzisz pouczanie czy namawianie lub wmawianie że IF jest najlepsze lub że kiedyś będzie rządził? Jak narazie mam wrażenie że uważasz i chcesz wszystkich przekonać że jedyną słuszną drogą dla [...]

[...] rozwiązaniem). Własnie za poradą Kocioo i kilku innych osob zdecydowalem sie przeplatać duzo ww mało T i odwrotnie (od jutra zaczynam). Co do fotek problem moj polega na tym, że jednoczesnie mam sporo BF bo aż 25% (tak wynika z 2ch prób zbadania tego, pierwsza to pomiar fałdu tłuszczu, drugie - jakas waga w siłowni mierząca bf...jeden i drugi [...]

[...] Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje na tej diecie. Trening na siłowni, zwykły split, czasami [...]

[...] (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa :)) Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT. Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy i węgli 3.0g/kg w DT i [...]

Ja alko to piwo z ziomkami w weekend i tyle. Powiem wam chłopaki, że teraz redukcja zwolniła. Im dalej w las tym ciężej. Trzeba będzie zwiększyć aktywność fizyczna lub zmniejszyć podaż kaloryczną. Redukcja u mnie ma parę etapów. 1. Przyzwyczajenie organizmu do niższych kalorii - chvjowy etap, ale trwa krótko 2. Redu po fazie adaptacji - najlepszy [...]

[...] (obecnie pod grappling) Potrafię zrobić serie ab wheel ze stania (nie mając specjalnej kraty na brzuchu) Potrafię podciągnąć się ok 28 razy tak podręcznikowo , poza tym elementy street workout(back lever , front lever, do flagi trochę mi brakuje) Z wyciskaniem to 100 kg szarpne (chociaż unikam rekordów , mój rekord to 124 kg) Poza tym [...]

[...] (obecnie pod grappling) Potrafię zrobić serie ab wheel ze stania (nie mając specjalnej kraty na brzuchu) Potrafię podciągnąć się ok 28 razy tak podręcznikowo , poza tym elementy street workout(back lever , front lever, do flagi trochę mi brakuje) Z wyciskaniem to 100 kg szarpne (chociaż unikam rekordów , mój rekord to 124 kg) Poza tym [...]

To trzeba brać spodenki o rozmiar większe i po problemie Bane (swojego czasu też miałem ten problem, ale w tym przypadku pomogła zdecydowana redukcja) ;-D Wbrew pozorom częściej obrywam po kroczu na grapplingu niż stójce. Pewnie wynika to z faktu, że na tych drugich zajęciach większość zwraca uwagę, żeby przede wszystkim nie kopnąć w klejnoty a na [...]

No nie wiem. Dla mnie redukcja po takim zalaniu wydaje się trudniejsza, gdy waży się 70 kg niż 90 kg. Im bardziej byłem spasiony tym łatwiej fat schodził, potem zaczynają się schody.

[...] gorąca; ze strony układu pokarmowego: nudności, nasilenie dolegliwości związanych z żylakami odbytu, ze strony OUN: zawroty i bóle głowy, parestezje, uczucie strachu, poza tym potliwość, zaburzenia smaku. Do bardzo rzadkich istotnych klinicznie działań niepożądanych (poniżej 1%) należą: ostre śródmiąższowe zapalenie nerek, mezangialno-kapilarne [...]

Ja alko to piwo z ziomkami w weekend i tyle. Powiem wam chłopaki, że teraz redukcja zwolniła. Im dalej w las tym ciężej. Trzeba będzie zwiększyć aktywność fizyczna lub zmniejszyć podaż kaloryczną.