tym redukcja

[...] węgielny pod budowę muskulatury, ale że jestem sndo to wiem że fat i tak wróci i nie tne go do maxa, mam bf około 15% i zanim wskoczy na 25 to bedzie trochę mięsa przy tym, mam nadzieje a efekty są zrzuciłem 12-13kg, z pasa zeszło 15-16cm, niestety popaliłem duzo mięsnia, poziom bf około 15% a był ze 28% jestem pierniczonym endo cóż, a [...]

[...] trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory [...]

[...] wejscie na laweczke dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i faktycznie to nie jest proste cwiczenie nie wiem, co mi do glowy strzelilo i zaczelam od 8kg i umeczylam sie z tym samym ciezarem we wszystkich trzech seriach 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio: 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 10x10kg, 10x20kg, 8x20kg - [...]

[...] = 1g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? Jedyne co zauwayzlem jak nie mailem dostepu do warzyw przez 4 dni to ze mialem hmm gazy :P i smierdzialo ostro nic poza tym. 5. Czytalem ciekawy artykul na temat smazonych ryb itp. Wnioskuje ze poptocznie mowaic naduzywajac smazenia rosnie bebeh szybciej bo potrawy sa odwodnioda i czerpana z [...]

Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]

[...] - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? [...]

[...] meskie cycki nie wyglada to ciekawie czesto robie klate i to roznymi cwiczeniami na wszystkie czesci i bardzo mi urosla klatka ale nadal mam sporo tluszczu zalegajacego w tym miejscu robie cardio trzymam diete i co mogę jeszcze robic ? :) Przede wszystkim idź się przebadaj, czy nie ma guzków np. Sama redukcja tkanki tłuszczowej sprawi, że [...]

[...] ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje glownie przez to co pije. Np. coca cola lub cos w ten desen - jedna puszka [...]

od początku marca do końca czerwca bezsensowne machanie hantlami, potem przerwa do końca września i od października ostro się wziąłem do pracy. Przed tym marcem jeszcze redukcja była od września 2012 do marca 2013, ale też nie bardzo miałem pojęcie ocb ;p Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-20 09:29:57

W tym miesiącu progres zrobiłem tylko w pasie. w ciągu 4 tygodni 2 razy wyrzygiwałem płuca przez 2-3 dni - wymarzony miesiąc. Dużo cheatów, bo chodziłem ciągle wk***iony. Progresu nie widzę żadnego, natomiast tak się zalałem, że kolejne 2msc to będzie redukcja. Zapraszam na zdjęcia: http://i.imgur.com/jQw7kpK.jpg http://i.imgur.com/gWcFP8S.jpg [...]

nie wiem jak masz je zinterpretować, ale ja chcę tylko poprawić wrażliwość insulinową na dalszą masówkę+mieścić się w niektóre ciuchy. Poza tym nie rozumiem toku rozumowania: jak zredukuję to nic z mojej masy nie zostanie. To znaczy, że mam nie masować, czy nie redukować? Bo to już jest kwestia dosyć filozoficzna. Skoro tak to ma działać to mam [...]

wszystko w swoim czasie. W lutym będzie 3x w tygodniu crossfit i 3x w tygodniu obwód z aero, do tego 2x KB i 15-20km wybiegi w niedziele :-D Wtedy kcal będzie ok 3k. Poza tym bez przesady, 2500-2800, to nie jest jakaś straszna głodówka, przecież to redukcja.

Nie no to ja wiem że +kcal jest to i przybyło trochę a nawet dużo Sęk w tym że czuje się źle teraz fizycznie, bolą mnie stawy, pocę się okropnie, zadyszkę mam i nawet źle mi się trenuje I też jak widzę wzrok niektórych osób które nie znają problemu to czuje ogromną presję Ja nie chcę robić jakieś ostrej redukcji że nagle będę jadł 1500 kcal [...]

[...] ), choć sądzę, że to co wymieniła natalijka na początek spokojnie wystarczy. Kortyzol wychodzi ludziom przy tym zwykłym badaniu; sądzę, że dobowe nie jest potrzebne od razu na wstępie, tylko w jakichś bardziej wymagających sytuacjach (np. kiedy coś się dzieje i trudno zdiagnozować, [...]

[...] pomysłem ale nie wiem czy w najbliższym czasie będę aż tak nisko chciał schodzić, wiadomo fajnie było, poprzednia redukcja super, wycięty na maxa tylko co mi z tego skoro po tym zostały tylko wspomnienia i zdjęcia :-) I szkoda mi jeszcze marnować tych paru lat które mi zostały na wykorzystanie tego co natura dała bo później jednak ciężko niestety [...]

[...] bialka na noc czy tez wkomponujesz zoltka zalerzy od tego jakie masz cele. Jezeli jest to palenie fatu tj redukcja to proponuje odrzucic w.w. ale jak robisz mase i masz z tym dobre wyniki to ok. To na ile przed silka sporzyjesz psilek zalerzy od tego jak reagujesz na trening pozniej. Tzn. czym wieksza grupe miesniowa bedziesz cwiczyl i czym [...]

[...] ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia [...]

[...] ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia [...]

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]

[...] to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej no i w trakcie masowania musisz się pogodzić z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę tego fetu w pasie. Ale jak masujesz to się skupiasz by mięcho rosło na wielkich połaciach plecy,klata,ramiona ,nogi. [...]