tym redukcja

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html I na pewno nie stosujesz prawidłowej diety - masz zdecydowanie za mało kalorii, a w tym co jesz jest o wiele za mało tłuszczu. Bez tłuszczu dorobisz się problemów hormonalnych. Przeczytaj to, co podlinkowała Maid i ułóż sensowną miskę, to będzie ją można [...]

Możesz też zejść z tłuszczem do okolic 50g podbijając przy tym węgle. Rok temu robiłem redukcję na keto i ogólnie nie polecam, zamęczysz się i treningi nie będą tak jakościowo, a no i mięśni więcej leci. Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: [...]

[...] to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. jakies rady co z tym robic ?? i 3i 4 dobrze zbialnsowane posilki tez sa ok 2.o ile na opakowaniu bialka wpc pisze aby brac bialko 3x po 30 g czy cos by sie stalo gdybm wzial jednym razem po [...]

[...] pytanie czy trening na barki jest ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i ciekawi mnie czy tłuszcz ogranicza przyrost mięśni tzn jak ktoś robi masę i się trochę zaleje czy masa będzie dalej szła dobrze czy zostanie ograniczony jej [...]

Zdecydowanie podbij białko, co najmniej 2g na kilogram masy ciała. Poza tym co jest Twoim celem, masa? Bo po zdjęciach widać, że masz 20% BF, więc tutaj redukcja zdecydowanie wskazana.

dzięki za odp . od 2 tyg zauważyłem że w pasie nic się nie dzieje. Właśnie z tym zmniejszeniem kcal się zastanawiałem od dłuższego czasu,ale ze względu na charakter mojego aktywnego trybu życia myślałem że już ich jest stosunkowo malo. Niestety nie mam pomiarów o te które pytasz ale mam zdj przed redukcją Zmieniony przez - Sawaryn w dniu [...]

SACHEM to jest redukcja nawet o ponad 500kcal..poprost te obliczenia co w tym programie na poczatku podalem to tak zeby jeszcze obnizyc niz rzeczywiscie wyliczalem..a wyliczalem dzienne zapotrzebowanie na 2600 kcal wiec skoro teraz jest 2000 to dobrze nie ? czy nie o to ci chodzilo ? poza tym nikt jeszcze nieodpowiedzial na moje poprzednie [...]

wiadomo syfy beda, moze przesadzilem z tym schizowaniem, tylko nei wiem czy teraz redukcja czy po cyklu Olej lniany na co?

[...] czyli przysiady i mocne ćw na plecy odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na [...]

No jasne taki zawód modelki musi o Siebie dbac a raczej o figure :) Musi dbac o piękno które szczesliwym trafem udało sięb jej posiąść aczkolwiek czy to wygląd jest tak wazny ? kazdy chce byc dzis piękny, szczupły czy ludziom ładniejszym jest w zyciu łatwiej ? Czym rózni się brzydsza dziewczyna od np modelki ? Tym ze facet spojrzy na modelke a na [...]

Oczywiście bliżej sprintera, piłkarza np. Lewandowski, Ronaldo. Czyli narazie 2-3 z tym planem i redukcja resztek fatu ? Pozniej mógłbym kupić np. białko i zrobić z 3-4 kg czystej masy. Zmieniony przez - FL8 w dniu 2014-03-31 07:03:54

Lepiej 3x tydzien np. pon A, sroda B, piatek A i w nastepnym tygodniu pon B, sroda A, piatek B itd na przemian. Pozniej mozesz sprawdzic metode FBW 15-10-5 Wodyna, osobiscie polecam. Ladnie mi poszla na tym kiedys redukcja i siła na plus.

No wlasnie nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyc w tym rzecz,nie wiem ile tych kalori szamac.Bialko o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w [...]

[...] na mase. Ale chce wystartować z niskiego pułapu bf. Obiecałem sobie po mimo wczesniejszych potknięć jednak nie zmarnować tego roku i do końca roku osiagnąć cel. Ale tym razem jednak te węgle przed treningiem dam , wiec postanowilem wyprobować TKD. Bardzo chwale diete tłuszczową, nie ciągnie mnie na slodycze, nie mam hipoglikemii gdy [...]

[...] później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń na 8pack, niejakiego pana Lutki. Sam korzystam i nie narzekam. Co do diety. Też nie jestem w tym mocny ale po przeczytaniu kilku artykułów, wiem o co chodzi. Przede wszystkim musisz wiedzieć do jakiej grupy należysz: endo, mezo czy ekto. Później wylicz sobie [...]

Nie mialem problemow z blonnikiem bo jadlem kasze gryczana badz ryz brazowy lub makaron razowy w kazdym posilku.Tylko prawie tluszczu nie jadlem i stwierdzilem,ze ADEK nie ma sie w czym rozpuscic.Poza tym potrzebna mi redukcja,trenuje od 2 lat(powaznie od 0,5 roku) i nie robilem redukcji.A low carb na redukcje dobry,szczegolnie u endo

plan jest dobry oprocz cwiczen ktore dodales poza tym nie potrzebojesz 3-ego zestawu.tylko musisz wybrac czy masa cz redukcja i bez diety to marne osiagi Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-03 19:29:06

Kabo ale mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]

Masowanie to jedyna opcja oczywiście nie jakieś chamskie na ogromnym plusie ale u Ciebie redukcja to niezbyt dobry pomysł. Sylwetkę V trzeba zbudować lekkie wycięcie w tym nie pomoże.

[...] zgodny z celem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako [...]