tym redukcja

[...] ok.14dni UWAGA NAGRODY!! - na koniec testu za dobre prowadzenie dziennika testowego oraz zaangażowanie , przewidziane są bonusowe nagrody od sponsora testu! Im lepszy test - tym ciekawsza nagroda, na koniec testu ocenimy kto z Was przeprowadził test najlepiej WARTOŚĆ CAŁEGO TESTU TO PONAD 10000zł !!! (W przypadku braku z jakiegoś powodu [...]

[...] ew. banan po treningu, węgle proste tylko po treningu, zdrowe tłuszcze głównie, dobre źródła białka, warzywa...Nie wiem, co jest nie tak. Myślę, że problem tkwi też w tym, że często mam reakcje alergiczne na pokarmy, bo mam alergię na duuużo rzeczy, orzechy, nasiona - a dokładnie, konserwanty i pleśń w nich zawarte, gluten w zbożach, [...]

[...] sie wielu artykulow o spalaczach tluszczy ale nigdzie nie moglem sie doszukac dokladnego dzialania opisu etc. tse, schoor, term pro, ciagle widze jednak nie wogole o co w tym chodzi :/, prosze tutaj o jakies linki do poczytania bardzo prosze o pomoc w tej wlasnie kwestii co wybrac jak stosowac itp Cele : Chce w 2 miesiace jak najwiecej spalic [...]

[...] żadnych efektów. W wyniku schodzenia z ww w ostatnią niedzielę 26.06.2011 doszłam do poziomu: - białko 2,5g - tłuszcze 0,7g - węglowodany 2,2 Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 [...]

[...] ubogi-mozna go wspomoc gainerem, jednak nie praktykuje, a na przyszlosc polecam przylozyc sie do michy 4.Czy odzywkami mozna zastapic posilek?! Ciekawym kontr-pytaniem w tym przypadku jest, czy piaskiem mozna zastapic cegle? Warto zastanowic sie nad faktem, czy jestes w stanie "pojesc" garscia proszku wymieszanym z woda i czy jest to na tyle [...]

[...] tłuszczowej tu i tam. Brak aktywności fizycznej i jedzenie czegokolwiek o różnych porach zrobiły swoje. Mam zamiar się tego pozbyć. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi w tym dziale i mam nadzieję, że wystarczająco by pojąć podstawy ale to już pozostawiam waszej ocenie, bo informacji na forum jest naprawdę mnóstwo. Ułożyłem dietę i mam [...]

[...] wchodzą dwie partie na trening. Dotychczas mój trening przed redukcją wyglądał mniej więcej tak jak poniżej Poniedziałek - klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej 6 serii w tym dwie z regresem 2. Wyciskanie na skosie dodatnie 4 serie z progresem ciężaru 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie z progresem ciężaru 4. Ściąganie linek górnych na [...]

[...] co popadło Cel : redukcja rozłożona w czasie rozpoczęta w 1.09.2010r. do 1.03.2011r. (wyjeżdżam za granicę) Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, a przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo Stan zdrowia : ogólnie dobry a nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, SW, tabta? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] zamiast aerobów, albo plus aeroby. Moje pytanie jest głównie o białko, to znaczy jak nie doprowadzić do jego bezsensownej utraty. Nie mam pojęcia o tych suplementach poza tym co czytałem na forum, jest tego mnóstwo do wyboru, czy Waszym zdaniem przy lekkim wysiłku aerobowym, czyli zanim zacznę siłownię, powinienem je stosować czy nie i jakiego [...]

[...] nogi i kolana, że jest co nosić:( Kilka lat temu ograniczyłem jedzenie, jeździłem na rowerku stacjonarnym + spalacze i poleciało 10 kg, ale chyba jakoś nie zależało mi na tym tak bardzo bo pozwoliłem sobie, aby waga wróciła z powrotem i do tego zacząłem przybierać jeszcze więcej. Od zeszłego poniedziałku znalazłem siłę, aby znów spróbować , [...]

[...] na którym wysiadałem został zlikwidowany (prawdopodobnie z powodu remontów drogowych) i teraz dojazd na treningi boksu zajmowałby mi po prostu za dużo czasu. Poza tym coraz bardziej zaczęła mnie kręcić tematyka trójboju i będzie to podstawa mojego obecnego treningu. Żeby nie przedłużać. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: 70kg Pas (na [...]

[...] ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). Postanowiłem coś z tym zrobić, dlatego ok. 3 miesięcy temu wprowadziłem dietę. Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie (koniec zarciem po [...]

[...] dokładnie), wiek 24. Ilość kalorii jaką wyliczyłem to 1973 z czego B 147 W 246 T 44 czyli podział proc to 50% wegle , 30% białko, 20% tłuszcze. Powiem, że bardzo ciężko z tym szczególnie z makro żeby utrzymać ponieważ no nie mogę trafić i muszę bardzo zwracać uwagę co i jak - wiem, że to ze względu na brak w tym doświadczenia. Mam do Was [...]

[...] Banan x2 (tuż po siłowni, aerobach) Posiłek VI Pieczywo pełnoziarniste Ser twarogowy chudy Rozpiska treningów : Poniedziałek Środa Piątek Zapoznaj się najpierw z tym artykułem Wodyna, aby pojąc metodę ćwiczeń : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek Czwartek Sobota Rozpiska planowanych [...]

[...] redukcje. Chcialbym zejsc do80cm w pasie .Niemam brzucha tylko przerazliwe boczki..nietety mam szerokie biodra i kazdy cm w pasie odklada sie tam..Mam bardzo zatl brzuch(w tym tyg dodam fotki).Druga moja wada sa moje rece bardzo oporne..Silowo jest niezle ale wymiary slabe..dlatego moim celem jest redukcja fatu bez spadkow obwodu glownie ramon [...]

[...] że nie umiem pozować :D) Na początku moja waga to było jakieś 85-86 kg teraz to ejst 77-78 wiec troche spadło,znajomi mówili mi żebym nie patrzył na wagę ale na wygląd,i po tym porówaniu myśle że naprawde troche ciałka mi spadło,a z tego co zauważyłem na treningach to siła poszła do góry (patrze na ciężary i mówią mi to znajomi z którymi się [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]

[...] pytania/prośby. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (Prosiłabym jakieś inne propozycje w zamian - brak piłki.) 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

[...] wcinam tran (dla zdrowotności jak to się mówi...) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść ryb w dużych ilościach. Stan zdrowia: otyłość, poza tym ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: mam siłownię pod nosem, zatem codziennie mogę poświęcić tak z 1.5h. Lubię ćwiczyć na maszynach, bo nawet jak jestem bardzo [...]