tym redukcja

[...] trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 km/h --> ok. 704 min. SIŁA We wszystkim praktycznie co trening poprawiam wyniki. Moje oczka to: MC - [...]

łolejss duży nie jestem aktualnie redukcja fatu z 96 na 90 to co ja mam powiedzieć z moimi niecałymi 80 kilo? a zreszta ****, przestałem się juz tym przejmowac

[...] na następną sesję coś wniosę, bo te 50 s x 3 już za bardzo nie robi na mnie wrażenia Jak chodzi o kalorie to odkąd jestem w nowej pracy zjadam ich znacznie więcej. Można tym samym stwierdzić że redukcja dobiegła końca z efektem który oceniam 40%/100 % wiec raczej nie ma co pokazywać. Wziąłem się za to troche późno. Jeśli będzie bez kontuzji, [...]

[...] 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x11 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 9x10 7x15 6.odwrotny butterfly 14x14 14x15 7. Uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 7x7 8. Supinacja hantle 14x11 15x13 9. Łydka 2x15-20 Kolejny spoko trenin chociaż poza tym lekkie zamulenie dziś caly dzień trzymało.

[...] radził posłuchać Konia. Redukcja a redukcja... Zrzucić taki nadmiar kg to nie jest teoretycznie problem, tylko pewnie z fatem leci Ci też mięso... Bez włażenia w d..pe, tego co pisze w tym dziale Koniu raczej nie powinno się podważać :) Chociaż każdy robi to co mu pasuje. Ja miałem rewelacyjne efekty, jedząc i wieprzowinę i nawet troche boczku :)

[...] w moim dzienniku konkursowym http://www.sfd.pl/Kij_n_marchewka%2FAgatha38-t977547.html Po zakończeniu konkursu tydzień nie liczyłam miski. Im bliżej końca konkursu tym częściej moje myśli krążyły w koło jedzenia Na mnóstwo rzeczy miałam ochotę a jak przyszło co do czego to zjadłam 2 kromki własnej roboty ciepłego chleba z masłem i 3 [...]

[...] ;) Dzisiaj rano z miską ładnie, ale potem zasłabłam i już nic nie jem :( Chce mi się wymiotować... prawdopodobnie pogoda mnie wykończyła i ja sama - znowu złapałam się na tym, że za mało piję (o ja głupia!). To chyba już miesiąc jak prowadzę dziennik! Małe podsumowanie: Pomiarów i wagi nie będę opisywała bo to za wcześnie i nie ma sensu. [...]

[...] cięższy od hiita i tabaty. Całość zajęła mi jakieś 17 minut. Pod koniec zbierało mi się na wymioty. Na szczęście mam to już za sobą Jutro się zmierzę, ale podejrzewam że w tym tygodniu nic nie spadło, bo aktywności nie było dużo. Robiłem codziennie trening siłowy lub krótki wytrzymałościowy, jednak praktycznie nie było dłuższych wysiłków typu [...]

[...] ale w sobotę zjem chyba kawałek torta mama ma urodzinki zrobię jej niespodziankę i zamówię tiramisu na ciemnym cieście z wisienkami taki jak miałam na swoje urodziny tylko tym razem zjem kawałek i już obędzie się bez porcji na śniadanie jak ostatnio tak sobie założyłam już kiedyś,że w weekend mogę zjeść coś zakazanego/coś słodkiego chociaż [...]

wiesz venka, mozna i dluzsze przerwy, z tym, ze w trenigu redukcyjnym nie chodzi o progres w ciezarze za wszelka cene, ale tez o intensywnosc, i tak jakis tam progres wychodzi. Redukcja to nie czas bicia rekordow to czas zasuwania

[...] cały czas stała w miejscu - tez tak miałam (mam), ale wiadomo, że coś tam idzie (wolno, bo wolno, ale idzie!!!), super że się wygrzałaś i nabrałaś energii od słoneczka, ja w tym roku tylko raz miałam okazję leżeć i sie wygrzewać - w maju, ale wakacje dopiero sie zaczęły, więc liczę, że się niedługo pobyczę i będę jak czekoladka!!! Super masz, że [...]

[...] raz,że byłam już zmęczona,a dwa co najważniejsze od tygodnia nic nie robię ani siłka ani nic przez malutki wypadek,siłownię odpuszczam do końca lipca (mam nadzieję,że wytrzymam) a potem wracam do mojego planu treningowego,którego nie zdążyłam nawet dobrze rozpocząć...no i będzie też nowy dziennik,ale tym razem nie redukcja,no masa też nie

[...] masa będzie miała miejsce wiecie wracałam tradycyjnie rowerkiem do domu z treningu i tak sobie myślałam fajnie by było,bo siła by poszła w górę stwierdziłam to po dzisiejszym treningu,bo dzisiaj robiłam trening tym samym ciężarem,co 3tyg temu,więc siła nie spadła,a wszystko pewnie za sprawą mojego odżywiania tyle węgli to mam prawo mieć siłę

[...] mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym jedzeniu, ale ramiona według mnie też na plus, triceps chyba najbardziej. Ta klata niby najgorzej by sie prezentowała, ale z drugiej strony jak porónawylismy to zdj z [...]

[...] masie to minimum raz oszukany w tygodniu tak dla psychiki no chyba ze ktos ma tak dobrana i umiejetnie poukladana diete ze nie czuje potrzeby. Mateusz Czerniewicz swietnie w tym aspekcie operowal roznorodnoscia produktów.Ja mge miesiac oszukanego nie zjesc a np. od jutra wchodze na nowa miske ułozoana przez Przemka i dzis zrobilem sobie maly [...]

[...] obecnie nie wiem, jestem po miesiącu redukcji, myślę że moze koło 3kilo w dół, bo novedex nadbudował mi obwód np. w bicu także fat w dół, ale mięsa napewno podrosło (tym bardziej, że cały ten miesiąc mono jechałem - teraz mono out - jak radzicie) tendencja do tycia: jest, zwłaszcza brzuch, ale nie jakiś endo BF: trochę jest, ale bez [...]

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

[...] czynniki podane wyżej , plecy np bardzo dobrze wyszły moim zdaniem :D Czepiacie się tego treningu a po każdej narazie odbytej parti miałem zakwasy i ledwo wychodziłem z siłowni. Kazdy układa trening pod siebie mi pasuje taki jest okej ocenicie na koniec Redukcja bedzie po tym cyklu odrazu Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-02-17 11:00:12

[...] jeszcze co zastosuje czy zwylky split masowy czy hst może nie wiem musze pomyslec w każdym razie dopiero masa skoczy. :D Jedyne co odstaje to brzuch ale go nie robiłem w tym miesiącu wogule bo czytalem że lepiej podczas robienia masy nie robic brzucha nie wiem czy prawda teraz od tego miecha dodam juz na brzuch cwiczenia ale tylko na skośne i [...]

[...] i nigdy nie dawala miarodajnych wynikow(nawet nie jest elektryczna) z ciekawosci nawet ostatnio wszedlem na nia i wykazala prawie 80kg! w co nie wierze, bylem wtedy po obfitym sniadaniu przed treningiem. Co do mego przypuszczania 75kg sadze ze jest dobre, sprobuje najwyzej jutro rano gdzies do kogos skoczyc na wage elektryczna ale sadze ze [...]