tym redukcja

[...] ale piąty to już oczywiście pewnie 60% tego pierwszego. Biegam z pulsometrem i w każdym interwale mam tętno około 93-96%. Udaje mi się zrobić 6 interwałów. Oczywiście po tym padam na ryja dołownie:p, chwila odpoczynku i truchtem wracam do domu - zajmuje mi to wszystko około 30 minut. Proszę o dalsze wskazówki Dzięki wielkie Aha, obecne [...]

Witam. Nadszedł czas na pozbycie się tłuszczu, w tym momencie jest to mój priorytet. Obecnie nie posiadam sprzętu do ćwiczeń ani możliwości korzystania z siłowni. Więc mój trening siłowy będzie mocno ograniczony lub zerowy. Brzuch trenuję codziennie od poniedziałku do piątku, robię 4 serie po 50 brzuszków, w ciągu tygodnia myślę nad dołożenie [...]

[...] przejsc na 1400-1600kcal i wlaczyc do diety nowe produkty(odzywke bialkowa, orzechy, maslo orzechowe, wiecej serow typu bialy chudy lub feta 10% tluszczu). Problem polega na tym, ze od czwartku waga skoczyla o 0.6kg i boje sie, ze zacznie isc w gore. Moj przykladowy jadlospis teraz to: Co do dzisiejszego odzywiania: 8.00: 50g platkow, jogurt [...]

[...] nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo pomogła ale bez niej, mimo że nie ćwiczę słabo [...]

[...] wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże problemy związane ze spadkiem [...]

[...] i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam [...]

[...] 5.Posiłek potreningowy 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 350 kcal 6. Kolacja 120g Tunczyk kawałki 100 g Twaróg 260 kcal Razem 1670 kcal Dodatkowo suplementacja: 2g Fish oil ( w tym 0,6g OMega3) dziennie, 2 tab Super B-Complex Kirkland dziennie, Animal Pak 1 saszetka co 3 dzien. Proszę o opinie, wskazówki. Pozdrawiam

[...] 4 serie po 6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. Mam zamiar stracić tkanke Tłuszczową i troche przybrać na siłe ale narazie uważam ze moj staż jest za mały na jakies kreatyny i tym podobne. Mam zamiar kupić HMB Trec 180kapsułek Prosił bym o sprawdzenie mojego planu, może ktoś robił coś podobnego. I mam jeszcze jedno pytanie "L-karnityna o 45% [...]

[...] trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, stairclimber - zabawa levelami, rowerek stacjonarny, skakanka poza tym: biegam 1-3 w tyg rolki (przy ladnej pogodzie ok.10km) rower yoga ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Chce wysmuklic nogi. Jakich cwiczen unikac by nie [...]

[...] tł. i 1808 kcal ogólnie jest tu za mało białka i kcal, pewnie dieta nie jest rewelacyjna ponieważ jak powiedziałem, nigdy nie układałem diety na redukcję. Czytałem trochę o tym, przykładowe diety również przejrzałem dlatego postanowiłem spróbować ułożyć własną. Proszę o pomoc w dołożeniu białka tak, gdzie jest to konieczne. I proszę o nie [...]

Witam , z siłownią jestem związany od około 1,5 roku , lecz mój problempolegał na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet [...]

[...] proporcjach b 90 t 52 w 99 g. Nie mam stalych posiłkow dziennych, jedynie wyliczam w dietetyku ilość kalorii pokarmów, rano staram sie jesc wiecej weglowodanow, czym poznie tym wiecej bialek..... wykluczylam zupelnie chleb, slodycze, ziemniaki, makarony... staram sie rowniez nie pic sokow, coli itd.... moim celem jest spalic 7 kg.... biore [...]

[...] 47g białka, 88g tłuszczu, 7.5g ww II POSILEK Ser feta 125g Oliwa z oliwek 30g Mix sałat 100g 508 kcal, 34.5g białka, 40g tłuszczu, 1.5g ww III posilek Taki sam jak wyżej, z tym, że zamiana w warzywach na szpinak 40g Razem: 1982kcal, 126b, 140tl, 55ww Pierwsze posiłki są na zmianę w sumie raz ryba, raz Jajka. W drugim zamieniam ser na jakąś [...]

[...] - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - Tuńczyk 200g - Otręby pszenne 5g 22:00 Ostatni posiłek - Serek wiejski 200g Pytanko czy uda mi się na tym zrobić redukcję, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obciąłem w przybliżeniu o jakieś 400-500 kcal Suplementacją jest Thermal Pro Revange v3 (1 tabletka dziennie) Zmieniony [...]

[...] niz tamte 84 jak zaczynalem. Opisalem jak wyglada cała sytuacja, nie wiem czy to bylo wazne, czy nie - wolałem napisać. A moje pytania brzmią: 1.Czy jem za mało, zgodnie z tym co opisałem - a jak tak, to jak wyjsc na dobry bilans, jakas metoda stopniowa lub inna sprawa? 2. Warto iść do jakiegoś lekarza, a jak tak to jakiego - z tym [...]

[...] albo ogórki. Oczywiście cały dzień piję wodę niegazowaną , jakieś 3l. Teraz dochodzimy do mojego problemu jakim jest zastój w wadze od 2 tygodni. Z tego co przeczytałem na tym forum powinienem zastosować trening siłowy + aero w dni nietreningowe, do tego policzyć moje zapotrzebowanie na kcal, b/w/t i dobrać bardziej dokładne proporcje w diecie. [...]

[...] operowaną przepuklinę pachwinową lewostronną. Prawdopodobnie była to przepuklina wrodzona ze sporadycznymi atakami jednak rozpoczęcie treningów na siłowni przeważyło o tym że należało zrobić zabieg ze wszczepieniem siatki. Minęło dokładnie 7 miesięcy – 0 aktywności fizycznej, do której chciałbym wrócić. Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 88 - 89 kg [...]

[...] Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od nowego roku zaczynam je regularnie ćwiczyć ;p Cel: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Planowana waga [...]

[...] treningowy na stronie bodybuilding.com stworzony przez Jamie Eason. Jest do niego dołączona dieta. Chciałabym prosić o radę czy dieta, którą zamierzam wdrożyć oparta na tamtym programie oraz treningi zgodnie z tym co tam znalazłam przyniosą oczekiwane rezultaty. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: 5 białek jaj warzywa 1 [...]

[...] ilości spędzonego czasu na SFD i.. przełamałem się by wreszcie założyć dziennik. Mam zamiar przynajmniej 3x/tyg coś naskrobać i pilnować, a zarazem motywować swoje treningi tymże sposobem. Po krótce o mnie (obecnie tj. 27.11.10): - rocznik '92 - wzrost 180cm - waga 73kg - przedramie 30cm - bic 34cm - udo 58/58.5cm - łyda 41/40.5cm - pas 78-80 [...]