tym redukcja

[...] lata temu przez pół roku, później miałem przerwę. Obecnie chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w grę - tak jak napisałem, będzie to możliwe za około miesiąc. W domu dysponuję jedynie dwoma hantlami, ale jakieś ćwiczenia z nich [...]

[...] więc postanowiłem wreszcie napisać na forum... na siłownie chodzę ok miesiąca 3 razy w tygodniu. Dotychczas trochę się bawiłem ćwiczeniami, ale jednak trochę za dużo w tym bałaganu i chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, [...]

[...] zacząłem więc masować oczywiście z dietą na plusie makroskładniki były bardzo starnnie oczywiscie. Ogolnie jestem Ektomorfikiem mam drobne kosci i posturę. Problem polega na tym iż po 7 miesiącach masowania ważę 80 kg Biceps podskoczył do 36,5 klatka do 104 ale i pas do 93-94 co uważam za porażkę oczywiscie wiem że to moja wina bo trochę za duzo [...]

[...] i tunczykiem). Tak wiec generalnie pewnie za duzo bialka, za malo wegli i tak sobie tluszczu. Moglbym walic do obiadu z kielicha np oliwe z oliwek, ale i tak sie obzeram tym co jest (na ogol robie jedna podwojna piers z kuraka czyli ok 350 gram albo z 4 czy 5 filetow z dorsza). Raczej malo wegli, ale mi to odpowiada. Moge sobie kupic BCAA [...]

Witam, od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na [...]

[...] z tematami redukcji wagi oraz zdrowym żywieniem, zaczęłam od Chodakowskiej i Vitalii (niestety nie wyszło) potem próbowałam od 1600 kcal i niestety nie dało to rezultatów, tym razem chciałabym podejść do tego z głową z racji dużej otyłości - próbuję zacząć od wyznaczenia sobie realnego zapotrzebowania bez głodówki Płeć : kobieta Wiek : 24 [...]

[...] masy kupuje teraz gainera od razu,zalezy mi bardzo na ramionach mają jakies 40-41cm obwodu.Prosze abyscie ocenili mi ten plan,kieruje sie wskazówkami przeczytanymi na tym forum.Zeby odciazyc te łapki.Moze akurat pojdą nw zobaczymy prosze o ocene. Poniedziałek:Barki Wyciskanie siedzac za głowe: 8serri 20-6 powt unoszenie na boki siedzac [...]

[...] roczna. Krótko o mnie: Patryk Bińkowski ur. 30.04.1995r staż lekko ponad 3 lata redukcja Kilka fotek, które nie do końca są aktualne, były robione +/- miesiąc temu. W tym tygodniu wrzucę aktualne. Patrzcie proszę na to z przymrużeniem oka, nie jest to super ekstra pozowanie, raczej lekka przypinka, dodam, że bez pompy, pod wieczór. [...]

Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]

[...] przynudzac - Moim celem jest przede wszystkim poprawienie nawykow zywieniowych - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: [...]

[...] tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie tym samym treningiem czyli: -wyciskanie sztangi na skosie 5-8 serii po 30 kg (wiadomo 30 kg to malo ale musze miec zostawione na hantelka po 5 i odpada mi cale 10 kg ze [...]

Wiem... Wiem... wielu juz pisalo o tym na forum... Ale ja potrzebuje indywidulanej rady i podejscia. Wielu z was to eksperci jesli chodzi o diety, odchudzanie, gubienie kilogramow, itd. Inni to obserwatorzy i laicy tacy jak ja, ktorzy bazuja na wlasnym doswiadczeniu i eksperymentach na sobie :) Potrzebuje waszej was wszystkich!!! Troche o mnie: [...]

Witam mam zamiar zrzucić parę kilo z okolic bębna i w związku z tym przygotowałem sobie dietę, którą chciałbym abyście ocenili. Dietę przygotowywałem w dzienniku posiłków vitalmaxa w oparciu o to czym żywię się na co dzień. W sumie na takiej diecie jak opisana jestem od paru miesięcy, codziennie ją modyfikuję ale mniej więcej schemat wygląda tak [...]

[...] się na sile i masie mięśniowej. Wielu sportowców nie zdaje sobie jednak sprawy, jak istotna jest całkowita odnowa. Przeciążenia mięśniowe różnią się od przetrenowania tym, że charakteryzuje je bezpośrednie, strukturalne uszkodzenie tkanki mięśniowej wynikłe z przesadnego, ostrego treningu. Może to wystąpić już w trakcie pierwszej jednostki [...]

[...] w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym planie nie czuje zakwasów na bicepsie, tricepsie i barkach praktycznie w ogóle. Proszę o ocenę mojego planu, z góry dziękuję :).

[...] granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na czarny, pilem sobie czerwona herbatke, nie jadlem smazonych potraw, czesciej gotowalem. teraz waze ok 91 kilo (zawsze [...]

[...] Pytanie trochę z innej beczki. Odkąd zacząłem pracę w trybie siedzącym około pół roku temu (ale jednocześnie wtedy zmieniłem też swoje żywienie na lepsze, więc jest to tym bardziej interesujące), mam problemy ze wzdęciami, które nie dają mi spokoju, do tego częstotliwość wizyt w toalecie znacznie spadła, mam z tym poważny problem... [...]

[...] Proszę o sprawdzenie 4 dniowego splita, zależy mi na rozbudowie szczególnie tricepsa ( nieproporcjonalny ). Zastanawiam się nad tym podziałem: PON: plecy + tył barków WT: klata+barki ( bok/przód ) CZW: nogi PT: tric+bic ( w takiej kolejności ) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 [...]

[...] nawet pilnując IG waga pędzi do góry. Byłem u endokrynologa, zbadaliśmy hormonki i wszystko jest cacy, wyszła tylko mała insulino oporność ale to ze względu na BF. Poza tym wszystko OK, testosteron w górnej granicy normy. Gość dał mi metforminę ale nie widziałem jakieś super różnicy po jej stosowaniu, wybrałem opakowanie i zaprzestałem. Co [...]

[...] i bieganie). Na studiach się rozleniwiłam, jedyną aktywnością była praca za barem ok. 2-3 dni w tyg po ok 10-12h. Pogorszyło się samopoczucie, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Około 2 lata temu na diecie (na początku dukan około 10dni, potem 1200-1300 kcal przez dłuższy czas) oraz samym bieganiu schudłam z 64 kg do ok 57-58kg (wygląd - [...]