tym redukcja

[...] 5,85kg (6%), czyli musze zbudowac 7kg miesni. Cwicze Pn-Sr-Pt silownia, Wt-Czw mata, oprocz tego ale juz mniej regularnie biegam, chodze na basen czy saune. Mam w zwiazku z tym pytania: Skad moge wiedziec ile kalorii spalam robiac poszczegolne cwiczenia na silowni/macie, tak zebym mogl to ujac w dzienniku? Jak to jest, ze po wpisaniu danych, [...]

[...] oliwy z oliwek stąd orzechy i pestki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x siłownia, w tym 3x tylko biegi, tabata w niedzielę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zielona herbata olimp wpc ostrowia 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czy są [...]

[...] 38,8 335 Posiłek V Przed snem B/T/W - Twaróg chudy 200g 40g 1g 7g 200kcal - Oliwa z Oliwek 15g - 15g - 135kcal _____________________________ 40 16 7 335 ŁĄCZNIE: B 195,6g T 109g WW 176,5 kcal 2334 To wszystko, co o tym sądzicie? :-D

[...] z trzymaniem masy mimo takiej ilosci treningow i zdrowego trybu zycia. Moim celem jest miec 85kg wagi i byc szybkim i dynamicznym :) Czy sa jakies odzywki ktore moga mi w tym pomoc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] twarogowego półtłustego - 30g oliwy z oliwek - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein Ogółem: 184g białka/ 114g tłuszczu/ 140g węglowodanów/ 2332kcal Cały problem polega na tym, że waga owszem spada o około 1- 1,5 kg na tydzień, lecz otłuszczenie ciała prawie nie znika. Proszę o opinię i porady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 [...]

[...] oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy tym stracić zbyt dużo masy mięśniowej nad którą ciężko pracowałem. Najbardziej zależałoby mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz brzucha (dolna partia), przy czym również [...]

[...] dnie i całe dnie chodzę zlany potem. Dodatkowo 3 x w tygodniu robię trening FBW. Z diety wyeliminowałem cukry, napoje słodzone, słodycze itp. Mam czyste sumienie bo pilnuję diety i jestem bardzo aktywny. Chcę osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę niestety mam z tym duży problem mimo szczerych chęci. Co według Was robię nie tak? Pomóżcie proszę.

[...] pleców np zrobię porządnie przedramiona, a brzuch też pod koniec treningu 2-3 razy w tygodniu, tudzież w domu. Łydki na podobnej zasadzie). Kardio lekkie przed treningiem(rozgrzewkowe bardziej) i mocniejsze po. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 11:05:02 Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 11:11:30

[...] wiejski ewentualnie orzechy włoskie Proszę was o ocenę mojej sytuacji bo zaczynam się martwić że już nie schodzę z wagi dodam że ta sytuacja trwa już jakieś 4 tyg a co za tym idzie zaczynam się załamywać(nie mylić z poddawaniem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 52 Obwód talii: 100 [...]

[...] podejściu przekonanie, że "dieta" o nazwie IIFYM powinna stanowić skrajne przeciwieństwo dla restrykcyjnej diety opartej na kilku "czystych" produktach wydaje się najbardziej logiczne, a zarazem najbardziej atrakcyjne ;) Więcej info na ten temat i próba odpowiedzi na powyższe pytanie w tym wywiadzie: https://www.youtube.com/watch?v=VCCDTJYUWsg

[...] forum szukalam programow w efekcie znalazlam kilka dobrych ale nie majac doswiadczenia nie polącze ich. Wiem ze mnie opieprzycie za lenistwo zasmiecanie i męczenie ale w tym momencie jestem jeszcze w trakcie matury i nie mam za bardzo czasu na kombinowanie probowanie i doszukiwanie sie. dzieki za wyrozumialosc! -Kobieta -19 lat -170cm -62kg - [...]

[...] mam mały problem bo zamierzam sie odchudzić ale zabardzo nie wiem ja sie za to zabrać :'-( Czytałem na forum duzo postów na ten temat ale im bardziej sie zagłębiam tym większy mam mętlik w głowie Moze doradziłby Ktoś jak mam ułożyć diete i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście [...]

[...] za powtarzające się pytania. Chciałbym schudnąć(głównie brzuch oraz uda). Mam dostęp do profesjonalnych bierzni, siłowni w której znajduje się dużo sprzętów. Problem w tym że nigdy nie interesowałem się kulturystyką, fitnesem i tego typu rzeczami. Bardzo prosze o porady i odpowiedzi na moje pytania. 1)Jak długo na jakiej prędkości,stopniu [...]

[...] czy moglby mi ktos doradzic, pomoc? waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm kolano: 42 cm pod kolanem: 36 cm łydka:38 cm [...]

[...] poczytałem troche o tych wszystkich dietach itd. i ułożyłem sobie taki jadłospis i chciałbym abyście to ocenili. jeśli coś źle zrobilem to powiedzcie co, bardzo byście mi tym pomogli. z góry dzięki ilość sztuk waga 1 sztuki paczka ryżu 1 125g twarożek 2 200g kawałek chleba [...]

[...] godz dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie, b. rzadko rower Odżywianie: fasfoody, slodycze wszystko co niezdrowe kocham sie obzerac,ale chce z tym skonczyc! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bulimia-codziennie z nia koncze Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina [...]

[...] by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po 200 gram. Oliwa z oliwek do każdego posiłku, oprócz około treningowych 25 gram [...]

Witam, Mam takie pytanko.Jestem na IF na redukcji w tym momencie jem ok 2700kcal.Moje zapotrzebowanie na zero wyniesie ok. 3100kcal(przed redukcją wynosiło ok 3200 a spadła waga o 5kg). I tu moje kilka pytań: 1)Jako ,że póki co trenować mogę 3x/tydzień to zrobiłbym tak ,że 3dni mam kcal+20%,3dni kcal-20% i 1 dzień na 0.Dobry pomysł??Czy lepiej dać [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3*tyg siłownia, reszta aeroby ile wlezie- czyli różnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE- tydzień, uczulał,poza tym daaaawno nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: najwcześniej po miesiącu normalnej redukcji ale się nie upieram Stosowane wcześniej diety: całe życie w [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej [...]