tym redukcja

[...] ? czy jest to zbedne 3. czy przez 3 dni spozywac male ilosci wegli ok 30g by przywyczaic organizm czy od razu podac 1g/kg 4. jak ma sie dieta low-carb do ckd/tkd/skd o co w tym wszystkim chodzi bo czytam i malo rozumiem 5. bialko ustalilem na 2,5 tłuszcze na 2. moze byc? bardzo prosze o odpowiedz bo pogubilem sie juz w tym wszystki z gory dzieki [...]

[...] moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 min bieg to okolo 30min oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min. Rower na biceps i triceps okolo 15 [...]

[...] I tutaj pojawia się moje pytanie, czy do aerobów warto ćwiczyć mięśnie? W końcu chcę schudnąć, a gdy mięśnie są ćwiczone to rosną, więc i przybierają na wadze. Myślałem o tym, aby ćwiczyć na małych ciężarach, robiąc dużo powtórzeń. Po to, aby mięśnie nie zaniknęły, ale żeby też zbyt dużo nie przybrały. Diety specjalnej nie mam. Nie jem [...]

[...] i było ponad 30%, to teraz jeszcze więcej... Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2h jazdy konnej w tygodniu. Poza tym sporo chodzę. Mam orbitrek ale porzucony ostatnio stoi, jednak uruchomię go. Odżywianie: Obecnie to dużo owoców i warzyw, ale chyba mój żołądek tego nie lubi... Z mięsa [...]

[...] 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : [...]

Hej, Na wstępie chciałbym prosić moderatora lodzianina o równouprawnienie w kwestii wypełniania ankiet i dawania nagan w tym dziale,a nie stosowania tego wybiórczo 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: Carb Cycling [...]

[...] na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie taka dieta z tak rozłożonymi składnikami się przyjęła;) - straciłem po tym tygodniu prawie 1,5kg Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?;-) Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na [...]

[...] i wyszedl bardzo podobnie na w okolicach 300 gdzie norma 249-836 Po 21 dniach zalecil badania test / estriadol / prolaktyna , LH. Generalnie to nic mi sie nie chce, budze sie zmeczony, brak motywacji do czegokolwiek. Wydaje mi sie ze jest to wynikiem estradiolu przy górnej normie i prolaktyny powyzej normy + niski test. Co o tym myślicie?

[...] 150 g więc 5 g białka, 3 g tłuszczu, 7 g węgli. Cały posiłek 25/18/8/ 294. Drugie śniadanie w szkole - serek wiejski i 50 g orzechów = 30/43/5/327 No i już jest problem. W tym momencie tłuszcze = 61. Czyli mamy jeszcze zawrotne 5 g luzu Dokładnie 6 g jest w 125 g twarogu półtłustego który wypadałoby zjeść na noc. A co z resztą? Przecież [...]

[...] i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej próbować z interwałami ? )dziś spróbowałem przebiec tyle ale udało mi się tylko 22 min + 2 min marszu w środku. [...]

[...] więcej to dodam żeby było 3300Kcal - powinienem miec te 470 na + , do 500 można miec, żeby było dobrze więc to mi odpowiada. Ku*wa jak ja zaczynałem odchudzanie (nie majać o tym pojecia, jechalem na 1500 kaloriach , 1900,bo nie miałem kompletnie pojęcia co to wogóle redukcja,dieta itp , ale teraz juz ,trochę wiem i się w miarę ogarnołem , ale [...]

[...] leki oraz sugestie żeby zacząć sie lepiej odżywiać. Faktycznie troche zaniedbywałem zdrowie przez ostatni rok, ale teraz ruszam pełną parą z dietą. Problem polega na tym że musze dostosować diete bodybuildingową do obniżania ilości cholesterolu. W związku z tym proisiłbym o rady których potraw mam unikać. Zakładam że będe musiał odstawić [...]

[...] dlatego się przedstawię. Grzesiek 29 Lat od 6 miesięcy regularnie na siłowni wcześniej kilka lat z przerwami. Mam pytanie odnośnie budowania masy po zakończonej redukcji. W tym roku zrobiłem ostrą redukcję poleciało w dół 20kg. Mięśnie znów się uwidoczniły i i bardzo mi się to podoba. Od półtora miesiąca utrzymuję stałą wagę. Ale oczywiście [...]

[...] = 124.91gram tak się przedstawia zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Potrzebuje schudnąć 10 kilo na dobry początek.Z tego co liczyłem Dieta powinna wynosić 2600 kcal w tym: węglowodany 357g białko 97g tłuszcz 86g zacząłem układać dietę ale nie mam pomysłu jak ją dokończyć żeby wynosiła tyle ile potrzeba i co w niej pozmieniać żeby było [...]

[...] sily) 5. pompki na poreczahc 4x max 6 plank 4x 60 sek aeroby - po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min) I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i tylnich. Nastepne pytanie, czy ten tryb serio sprawdzi sie pod sporty walki. Czy jest [...]

[...] Wyciskanie francuskie - 4x10 Dlugie linki na wyciagu w lekkim opadzie - 4x10 Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;) Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca. Pod koniec postu uznalem ze jednak nie mam jakis wielkich [...]

[...] od wczoraj treningi kik-boxingu-będę chodzić na nie 3 razy w tygodniu a do tego zacznę biegać 2 razy w tygodniu.Oprócz tego chcę zacząć dietę proteinową w związku z tym mam pytanie czy przy tej ilości treningów i diecie proteinowej nie rozbuduję się nad to-bo zależy mi na zrzuceniu nad nadwagi. Ewentualnie czy moglibyście mi polecić [...]

[...] by ktoś więcej czasu aby napisać również jakiś rodzaj treningu aby spalić tłuszcz z obydwu ud, tyłka no i pocześci z brzucha ( bądź różne biegi itd. bo ja sie dosłownie na tym nie znam ). P.S Dziękuje z góry za jakaś w miarę szybką odpowiedź. Pozdrawiam. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód [...]

[...] Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan tygodnia.Na siłownie będę chodził w [...]

[...] to z tego, że połamałem sobie rękę(dłoń) i musieli mnie składać ;) Nie wnikając zbytnio w szczegoły, miałem druciaka i kość zastępczą włożoną w rękę. Problem polega na tym, że czas wziąć się za siebie, bo trochę "zalałem" się. Wczoraj byłem na pierwszym po przerwie treningu i wrażenia są niefajne. Ręka boli podczas wykonywania [...]