[...] IV posiłek 18.00-19.00 150kcal 3 kostki gorzkiej czekoladywafelek Corny lub jakiś inny w stylu tych zdrowych garść orzechów włoskich lub innych <<
[...] już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze miesiące były zupełnie nie przemyślane i był to okres nauki). Jeżeli chodzi o dietę to staram się ją urozmaicać, na tym etapie zjadam około 4300 kcal (wiadomo, że nie wliczam sosow, warzyw i innych małych pierdółek). Dane: Przed okresem masowania: Wzrost: 193cm Wiek: 17 Waga: 83-84kg Po 3 [...]
[...] ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan ćwiczeń oraz pomógł w ułożeniu planu diety, ponieważ na odżywaniu nie znam się za dobrze.. Głównym celem, jaki chciałbym dzięki tym ćwiczeniom i diecie osiągnąć jest wyrzeźbienie wszystkich mięśni. *Ćwicznia: - Pompki 4-5x 15-20 - Stawanie na palcach 4-5x 60 - Ćwiczenie z hantlami 4-5x - Siłownia 1-2x [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ulozeniu cyklu 1. WIEK: 26, w tym roku 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: obecnie ud2, 1. normalnie: -białko: ok 2,5-3 g/kg -węglowodany: ok 4-5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg zalezy od celu 7. ILE I [...]
[...] gdzie robię areoby/rower/basen. Ściąganie drążka mam w dni A i B, bo nie jestem w stanie wykonać porządnie podciągania na drążku. Proszę o ocenę, czy to ze sobą gra, trenuję tym planem od ok 8 tygodni. Niedługo chciałbym wymieniać niektóre ćwiczenia, stąd prośba też o propozycje na jakie. Czy trzymać się sztywno przerw pomiędzy treningami [...]
[...] Na początku wszystko szło dobrze, teraz stoi. Chcę wrócić do treningów biegania 3x w tygodniu po 30 minut i do tego dorzucić siłownię tylko nie wiem co lepsze dla mnie w tym momencie( na początku robiłem FBW, potem przerzuciłem się na split). Dieta, na którą też proszę rzućcie okiem czy w miarę poprawna: https://db.tt/8FCshkFX [...]
[...] formy aktywności fizycznej : domator ZAPOTRZEBOWANIE 3 026,0 kcal Witam, Moje drugie podejście do tematu! W poprzedniej próbie otworzyliście mi oczy, więc może i tym razem dowiem się ciekawych rzeczy, to następna próba będzie już idealna @-) Zmienie też dotychczasowy trening na obwodowy + dodam więcej brzucha. Myślicie, że 4 posiłki [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]
[...] moglbym je umiescic?) Czy niezaleznie od godziny powinienem zjadac weglowodany po treningu? Czy twarozek poltlusty nie zaszkodzi np 30 min przed snem?? Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód [...]
[...] -Sztrugsy hantlem 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) W sumie, FBW ww nie trenowałem. Wczoraj był pierwszy trening, był ok dawno się tak nie zmęczyłem na treningu :) Nie pasuje mi przysiad i martwy w tym treningu ale nie wiem jak to zmodyfikować. Brzuch myślę że ok, taki trening na mnie działa a bynajmniej działał. Pozdrawiam i liczę na pomoc!
[...] oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 kapsułki omega 3 i 1 z soku dziurawca. 2. gruszka, garść [...]
CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]
[...] oraz 2x na treningi Muay Thai( niestety nie zawsze uda mi sie tam dotrzeć... :/ ). Ostatnio kolega opowiedział mi o karnitynie, chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają. Osobiście chciałbym uniknąć wszelkiego rodzaju "dopalaczy", ale jeśli jest to konieczne to nie będę się zastanawiał( tutaj czekam na Waszą opinię). Dziękuje i [...]
[...] i mini cut 4 tygodnie, później wrócić na bilans 0 i może wyjdzie jakiś fajny rekomp. Druga opcja jest taka, ze zle patrze w lusto i redukcja jest juz wskazana. W zwiakzu z tym przechodzić na redukcje od kwietnia (2 miesiace redukcji) i później reverse diet ? BTW nie jestem sezonowcem i nie spinam się żeby mieć forme tylko w lecie, ale nie chce [...]
[...] redukcji wchodzę na Reverse Diet w której będę stopniowo dokładał po 100 kcal co tydzień i przez pierwsze 5 tyg schodził z cardio stopniowo na dzień było 5x50min w tym tyg pomimo jeszcze redukowania 5x45 min. Chciałem własnie te 100 kcal podbijać w pierwszych tygodniach w węglowodanów by siła i energia rosła w górę ale boję się ze [...]
[...] chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Goblet squat 4 x 12 rest 60 2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 [...]
Mam prośbę - proszę o fachowe ułożenie diety na cały tydzień. Nie znam sie na tym w ogóle. Wiem ze niby bylo to opisywane w innych tematach, lecz nie rozumiem pewnych wyrażeń oraz fachowych informacji ktore moglyby mi pomóc. Trenuje boks 3x w tygodniu i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wyników w szybkości. Nie [...]
[...] ciągnąć cykl dalej czy odblok/odczekać trochę i od nowa? Cel to budować się do końca lutego i od marca redukcja i jak forma pokażę to wyjść dla siebie w Sopocie. W związku z tym do kiedy ciągnąć enan, kiedy przejść na coś innego na redukcji? Enan to mój pierwszy cykl i zależy mi na zdrowiu a nie na tym żeby mieć jak najlepszą sylwetkę bo to nie [...]
[...] ,codzienne ćwiczenie pompek,brzuszków nie pomogło. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej. Bardzo proszę o zamieszczenie ćwiczeń które pomogą mi w tym,i kilku porad nt. ewentualnej diety. Pozdrawiam Ps.Czy realnym zadaniem byłoby schudnięcie do końca wakacji 5-6 kg lub więcej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 [...]
Witam, na poczatku kwietnia zaczalem redukcje bazujaca glownie na poradach znalezionych na tym forum jednak pod koniec maja zmuszony bylem sie przeprowadzic i z tego powodu przerwalem trening oraz diete (wiem slaba wymowka), jednak chcialbym do tego wszystkiego wrocic. Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
