tym redukcja

[...] i redukcji ma sie dla dwoch typow budowy - ekto i endo tak samo nawet jak sie znajdzie dwoch ekto to budowanie masy nie bedzie wygladac identycznie tak - beda kierowac sie tymi samymi zalozenniami - ale rozklad BTWw nie musi wygladac tak samo (a nawet mozna napisac ze nie bedzie) najgorsze co mozna zrobic to sie wkur.wiac ze nie idzie wzrosta [...]

Imo ze swojego doświadczenia lepiej zacząć najdelikatniej i zobaczyć jak zareagujesz. Kiedyś waliłem w opór i to była lekcja że mogło iść lepiej jakbym panował nad tym. Imo najlepiej i najdelikatniej zacząć: nie dzień, tylko 1 meal, nisko tłuszcz, wysoko węgle. Ale można zacząć ostro i zobaczyć jak to po tym zareagujesz i potem coś zmienić jak [...]

Skończ więc i następnym razem skup się na tych istotnych witaminach i składnikach mineralnych. Redukcja około 3 miesiące. Następnie wejście na zerowy bilans kcal i po około miesiącu można wejść na nią ponownie. Redukować z kolei warto jak najniżej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować.

[...] istotnych witaminach i składnikach mineralnych. Redukcja około 3 miesiące. Następnie wejście na zerowy bilans kcal i po około miesiącu można wejść na nią ponownie. Redukować z kolei warto jak najniżej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. A do jakiego najniższego poziomu można zejść naturalnie?

[...] w sumie codziennie co dwa dni jadłem coś słodkiego i nie zalewałem się, zawsze byłem szczupły i były bardzo widoczne mięśnie brzucha. Nie wiem co się stało, że teraz mam z tym taki problem przy takiej AKTYWNOŚCI dziennej, ale co najlepsze to jeszcze powiem Wam, że ciężary też dźwigam coraz większe co jest chyba absurdem na redukcji xp Na [...]

[...] aż 3k kcal? heh :D No tak jakoś wyszło, miałem ogromną aktywność poza treningiem: (15tys. kroków), a w poprzednich dniach zjadałem ledwo 2400, więc trochę dorzuciłem. Poza tym mam wrażenie, że organizm lepiej reaguje jak są takie skoki kalorii: raz więcej, raz mniej. Kiedyś czytałem, że były przeprowadzone badania na grupce osób, które się [...]

Zgadza się. Im większy ustalimy sobie ujemny bilans kaloryczny, tym stracimy szybciej większą ilość mięśni, a nasz metabolizm szybciej zwolni, co odbije się nie tylko na samopoczuciu ale może również na zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych, korzystasz z samych podstaw, co jest bardzo dobrym rozwiazaniem, aby maksymalnie podtrzymac wypracowane miesnie. Tym bardziej, ze w planie FBW stymulujesz mase miensiowa minimum 3 razy w tygodniu, co rowniez jest korzystniejszym rozwiazaniem w przypadku trenujacych naturali. Wiec kwestia czy takimi planami lubisz [...]

Mam nadzieję, ze weźmiesz pod uwagę również reszte moich rad...zaufaj, że dobrze byś na tym wyszedł. Co do tego 12/10/8/6-wydaje sie w porządku, czasem mógłbyś schodzić nawet na niższe przedziały powtórzeń...Wszystko sprowadza się do tego, ze robisz masową lub teżsiłową liczne powtórzeń, ale masz po prostu ujemny bilans kaloryczny i na tym polega [...]

OK,dzieki,bedzie abonament,bedzie SOG. Ale jeszcze zastanawiam sie nad redukcja na tym planie na wiosne jakos,bo bede musial z 2 miechy chyba przeznaczyc na zrzucenie nadmiaru,bo troche przesadzalem z zarciem na poczatku masyNo a ten plan jest raczej na dluzszy okres,to co pozniej przerwac go i robic inny,czy tym jechac caly czas??

[...] cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie No wiec ja mam to samo , lubię jesc , tak myślę że trening zostawie silowy + 15min cardio w tym 5 interwałów, a na redu w dnt zacznę dodatkowo od 2x20 min naczczo :-)

Staż od listopada co daje nam 8 miesięcy treningu a masz ze 2 miesiace fbw i 2 split co daje 4 tylko. Jak pozostałe 4 miesiące były? Przy tej wadze redukcja chyba nie jest dobrym pomysłem. W tym wieku taka waga przy tym wzroscie to niedowaga prawia.

No jak ja po studiach niby powinnam pracować w administracji publicznej a u nas w kraju przecież redukcja i zwolnienia. A znajomości brak więc z ulicy to mnie nei wezmą, wolą jechać na studentach i stażach bezpłatnych niż zatrudniać. Huh dlatego myślę o tym żeby może coś zmienić bardziej radykalnie i się przekwalifikować tylko nie wiem na kogo :P

[...] chodzić na siłownię; większość na silowni właśnie stosuje HIIT; ja jednak nie mogę biegać; z tego, co wiem, na orbitreku trudno, rowerek nie jest zbyt efektywny; poza tym nie chciałabym przychodzić na siłownię li wyłącznie na 15 minut (rozgrzewka plus 5 min HIITU jak na początek); to strata i czasu i kasy; a jak piszecie trening siłowy i [...]

Ciężko stwierdzić z ta kalorycznością, bo dopiero przyjęłaś rozkład czy inny powód? :-) 1800 to dość mało, dobrze byś się pomierzyła i jeśli będą spadki to bym tymczasowo podbijała kaloryczność, żeby wskoczyć na wyższy pułap. W tym czasie porządny trening siłowy a potem cięcia, żeby Ci ładnie redukcja poszła. Wstawisz zdjęcia sylwetki?

[...] po obcięciu 2tyś kcal, a ja na 1300 czuje się pełna. Wiem, że dużo to moja psychika więc spokojnie postanowiłam zaczynać od 1500 i nie wydaje mi się, żeby to było zbyt mało, tym bardziej że oprócz ćwiczeń nic innego nie robię, więc to jest jedyna aktywność. Ale może się mylę?? Wcześniej schodziłam z wagi ok. 0,5 kg /tydzień przy 1400 kcal, 5x [...]

Chyba jako pierwsza kobieta w tym konkursie, troszkę niepewnie, aczkolwiek... zgłaszam się! Wymiary myślę, że mam podać inne niż mężczyźni, więc podaję takie: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

[...] wejść na to VLCD, a nie chcę zmarnować powiedzmy 2 miesięcy na cały ten proces. Pierwsze 2 tygodnie, w które bym ucinał, to dodam 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm, Im redukcja dłuższa tym skuteczniejsza, [...]

Wrzuć jak będziesz mogła te badania, poza tym wiem z własnego doświadczenia, że ciągnie na słodkie przy źl dobranej i zbilansowanej diecie. Dieta sama napisałaś i zdajesz sobie sprawę, że jest do podciągnięcia w kilku aspektach. Postawiłabym na pewno na przebadania się, kiedy były te badania ? Miesiączka wróciła tak? Masz skrajne ilości tłuszczy [...]

[...] ten egzamin gimnazjalny wiec psychika zryta przez patafianow ale jeszcze 2 miesiace I skonczy sie to :D niemniej jednak do wakacji redukcja musi juz jako takto wyjsc I budujemy czysta mase :) Filmikow niestety nie udalo sie wrzucic :/ jesli ktos obserwuje I zna sie na technice cwiczen chetnie podeslalbym na pw fb czy cos w tym stylu aby ocenic :)