Jaki jest sens trenowanie na sucho i decydowanie się na sterydy z minusem kalorycznym Najpierw powinienes sie zredukowac dopiero po tym przyladowac sterydy z plusem kalorycznym Dziwne jest to ze wczesniej trenowales na sucho i byles silniejszy o 10 kg niz teraz na mecie Albo meta do kitu i powodem jest ta redukcja albo pewniejsze czyli- władowałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt? przytyłem, 9kg,tyłem około 1-1.5kg mięsiecznie więc w miarę ok,zbudowałem trochę mięska ale też wiadomo trochę fatu wleciało ale nie tak dużo i teraz pytanie zrobić redukcje z 2-3kg? i potem masować spokojnie z 5kg i trzymać wagę? czy redukcja jest mi nie potrzebna w tym wieku? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-24 19:22:29
"Ah ... ja myślałem, że skorygowałeś BMR o współczynnik w związku z tym, że jest hardgainerem." Gdyby nie był hardgainerem to BMR pomnożyłbym przez 1,2-1,3, a że nim jest - dodałem 0,1. Dlaczego ten wzór ci się nie podoba? Na początek jest świetny. Dla Ciebie może te 2300 kcal to byłaby redukcja, ale przecież we wzorze nie jest podana [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie ribie, martwego nie robię, klatka na serie 75-80, wycisk 100 supli jeszcze nie mam chce wszystko dobrze przemyslec i kupic razem, ale musze kupić to w tym tygodniu.Mam 250zl do dyspozycji Zmieniony przez - aguerro89 w dniu 2013-05-20 12:48:35
[...] jest masą różnych artykułów i ciężko wyłapać co będzie najlepsze. Jeśli jeszcze mogę Cię spytać - czy znacząca różnica będzie, jeśli nie chodzę na siłownię? Czy w związku z tym może nieco wolniej się za to zabierać, w odróżnieniu od osób, które mają możliwość zrobienie konkretnego treningu? Teraz staram się pracować na swoim ciężarze - stopniowo [...]
[...] w pasie to nie tragedia ale też nie mało. Żeby pojawiły się widoczne mięśnie brzucha to trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej, a do tego potrzebna jest redukcja. Poza tym dobrze by było jak byś wrzucił zdjęcie poglądowe sylwetki żeby zobaczyć całość. Co do samego planu treningowego i diety możesz kupić taki zestaw na potreningu są dostępne [...]
Ja uważam że ludzie tacy jak my powinni korzystać z tego że nie są zawodowcami . Myślę że zrobienie sobie 1dnia luźnego pod tym względem to nie jest zły pomysł . Oczywiście jeśli jest to masa to coś mimo wszystko musisz załadować a jeśli redukcja to dogadzaj sobie ostrożnie |-) Sam nie trzymam się kurczowo diety(masa) staram się jeść po prostu [...]
[...] Zrezygnuj z kosztownego HMB na rzecz Green Tea. Pamiętaj o suplementacji ciągłej białka. Musisz pamiętać, że z redukcją tkanki tłuszczowej lecą także białka mięśniowe w tym celu pomocna jest L-Glutamina. 1500 g białka to za mało na miesiąc Biało: 3 razy dziennie po 30 g x 30 dni = 2700 g L-Glutamina: dziennie po 10g/15g x 30 dni = 300g/450 [...]
Nie wstawiłeś planu. Poza tym albo masa albo redukcja. Nie da się zjeść ciastko i mieć ciastko. Natomiast jak zaczynasz, możesz spróbować dać bilans kaloryczny na 0, pobawić się węglami, a być może uda ci się zrobić rekompozycję. Jednak długo to trwało nie będzie. :> Jeszcze napisz jak rozumiesz IIFYM prosze :>
[...] (54kilo za mną) i doczekać się końca nie mogę. Problem był wcześniej do listopada bo zatrzymałem się na 90kg i stałem 4 miesiące w miejscu ale to problem w diecie leżał. Spalacz wrzucę na tym etapie żeby lepiej schodziło ewentualnie później o tą yohe zapytam ponownie jak na poważnie już meczarnie skończę. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie ;)
1) widzę, że zdjęcie jest obowiązkowe, niestety na razie takiego nie posiadam i nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy [...]
1) widzę, że zdjęcie jest obowiązkowe, niestety na razie takiego nie posiadam i nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy [...]
[...] jaja se robisz chyba, powiedz ze to zart... Zrecz wolowina, piers z kury, tluste ryby jak losos - ale zadnych przetworzonych sledzi, slonych w chvj do tego! Przeciez to redukcja! Dolewasz oliwy z oliwek, troche sera dzienie dawalem - np do zapiekanek z miesem, rzecz jasna jajca, duzo warzyw no i na tym sie konczylo - monotonna dieta niestety
[...] a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich jest dość sporo. Z tego też względu poziom tkanki tłuszczowej procentowo będzie dość wysoko, mimo że proporcje i masa ciała wcale o tym mogą nie świadczyć. Rzeczywiście najlepiej jakbyś napisał coś więcej na swój temat. Jak długo jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i jak zmieniły się obwody ciała [...]
[...] niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko jest juz cokolwiek zbudować masy mięśniowej ;) Tak jak napisał Winter najlepsza będzie Redukcja. Zrzut trochę tkanki tłuszczowej a pozniej optymalnie zacznij budować masę mięśniową. Dużo lepiej na tym.wyjdziesz.
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej i lekka redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Okazjonalnie piłka nożna, czasami bieganie, a poza tym to prowadzę aktywny tryb życia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak