tym redukcja

[...] górskich wędrówek , biegi przełajowe , rower ; waga 15 lat temu 64kg. Odżywianie: To najgorsze że uwielbiam gotować i jeść , szczególnie potrawy mięsne obficie polane gęstym sosem , często śmietanowym , ziemniaki lub kasza ale zawsze dużo sosu , jeśli zupy to tylko gęste , zawiesiste , lubię bigos , duszoną kapustę. Nie przepadam za [...]

[...] od 15 lat o ile dobrze pamiętam. Niestety, szybko wrocila do poziomu 93 kg, który chyba jest czyms w rodzaju mojej „naturalnej” wagi, wokół której organizm oscyluje. W tym (2014) roku ukonczylem dwa triatlony na dystansie pol-ironmana (Gdynia i Malbork) z czasami lepszymi niż zakladalem (~6 h), jakas forma wiec tam jest jako podstawa. Teraz [...]

[...] dostepnych anabolików. Bardzo czesto stosowana w celu przyrostu masy i sily miesni. Substancja ta nie wykazuje tendencji do przemiany w estrogen i DHT. Dzieki temu stwarza optymalne srodowisko dla budowy miesni z jednoczesna redukcja tluszczu i wody podskórnej. Dzieki temu umozliwia zastosowanie go w cyklach ukierunkowanych na poprawe rzezby bez [...]

[...] odrywania dłoni od podłogi. d. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać DODATKOWO: WF w tym filmiku (http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU) mówi aby 1. nie izolować przedniego aktonu (rzeczywiście przedni akton mam kilkukrotnie większy od tylnego. – tutaj [...]

Witam! Ostatnio złapał mnie nerw gdy kupiłem kolejną fajnie przylegającą podkoszulkę, ale gdy wypuściłem mój bebech to się trochę załamałem. MAM GO DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]

[...] Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja) Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony. Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie) 180 g bialka (720 kcal) 58 g tluszczy (525 kcal) 213 g weglowodany (855 kcal) Tak wiec po kilku dniach wzialem sie w koncu za [...]

[...] bo soki/nektary chyba nie są wskazane? I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ! O TYM TEŻ PROSZĘ O JAKĄŚ POMOC! A tak po za tym, to wczoraj 69,5 a dziś rano 68,6 ;o nic takiego nie robilem, głodowka po prostu, jem jak najmniej, i pol godziny na rowerze jezdzilem i to dosc intensywnie, a moze ta [...]

[...] oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś bardziej doświadczony podpowiedział jaką ilość kcal przyjąć na te chwilę, aby zredukować tkankę tłuszczową. Pytanie poboczne: co z cardio i rozciąganiem? [...]

[...] silowni i w ramach areobow zapisalem sie na sztuki walki niestety kiedy przestalem cwiczyc szybko opokna mi wrucila.Rok temu w wakacje znowu postanowilem sie za siebie wziac tym razem z dieta i mocnymi cwiczeniami przez 4 miesiace niz innego nie robilem tylko hardcorowo przestrzegalem diety i ciezkich cwiczen 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem [...]

[...] jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, sprawności i oczywiście zebranie kolejnych doświadczeń.W tym pomoże mi trening przekrojowy, dlatego też dziennik założyłem w tym dziale. Może tyle tytułem wstępu.Teraz napiszę kilka informacji o sobie i wrzucę 2 fotografię [...]

[...] zapobiegając ich przemianie w tłuszcz. Oczywiście ogólne ograniczenie spożycia węglowodanów (dieta niskowęglowodanowa) także prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej. W tym miejscu należy wyjaśnić, że długotrwała dieta niskowęglowodanowa może prowadzić także do redukcji tkanki mięśniowej, a to nie jest efekt pożądany u nas kulturystów :). [...]

[...] będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części [...]

[...] ze 2,5 h, do tego ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana 3 x w tygodniu, przez ostatnie 6 tyg było też - 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami 3kg z piłką z planu obliques i po tym kręcenie hula hop 3x w tygodniu po 40min Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd [...]

Cześć :) Jestem Martyna i jak większość na tym formum ma z czymś problem ;) (wyznanie prawie jak na spotkaniu aa, choć nigdy tam nie byłam ;P) Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Tego oczekuje. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze chciałam zrobić to z rozsądkiem, ale jakoś bezskutecznie. Kiedy nie widziałam efektów, odpuszczałam, a [...]

[...] ciężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie maksymalnym żeby też siła szła do przodu. A tak to powtórzenia wahały się w granicach 15/10/8/6/1-2. Na tym planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem [...]

[...] Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca Grudnia, później redukcja od około 15 [...]

[...] Otóż jeszcze jakieś półtora roku temu byłem typowym "chłopem" - ważyłem 100 kilo, miałem łapy jak bochny chleba i bardzo jarało mnie wyciskanie na płaskiej - problem w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz życie, bo tłuszczu to tam było SPORO. Cycki do bani, biceps jak kula, dupa jak szafa a brzuch [...]

[...] okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88 kg, w zeszłym roku ważyłem 86 kg i niestety ale źle się z tym czułem. Dla tego najpierw małe kroczki. Z kalkulatora według wzoru Miffilina wyszło: PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5 PPM=1941,25 Trzymając się PAL 1,7 wychodzi [...]

[...] eod i 50mg provi ed ponad miesiac. Na poczatku hcg sila poszla nawet w gore po 5 do 10 kg w glownych bojach, a poniej to juz w zjazd :/ Wyniki silowe kiepsko, na obwodach w tym czasie polecialo 3-9cm. Wyniki w ankiecie podaje aktualne. W ciagu ostatniego miesiaca bylem badany pierdylion razy i w pracy mialem tez okazje sie zalapac na [...]

[...] odznaczają się wyjątkową skutecznością. Kiedy brakuje ruchu, hormony odpowiedzialne za pobudzanie przemiany materii i lipolizy hamują swoją aktywność, udostępniając miejsca tym odpowiedzialnym za magazynowanie kalorii, aktywującym proces lipogenezy. Gdy lipogeneza przeważa nad lipolizą obrastamy niechcianym tłuszczykiem i tyjemy. Nie tylko ruch [...]