tym redukcja

[...] ERman Możesz pytać tutaj. Jakby co to masz opcje w moim profilu "Wyślij e-mail" "Mozesz mi wytlumaczyc jak to jest, że efekty wizualne sa, ale nie widac ich ani an centymetrze ani na wadze? Dla mnie to niepojęte " Bardzo proste. Rano kiedy nie jemy Kortyzol zaczyna rozkładać wolne kwasy tłuszczowe i rozpoczyna się lipoliza (rozkład [...]

[...] druga nachwytem Brzuch allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia nóg leżąc na ławce 3 serie 30 min cardio Brzuch i łydkę robie przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na której spadła mi siła podczas redukcji ale wczesniej trenowałem ją [...]

W tym tyg przekraczam 5tys kal w dni treningowe , jak teraz ta waga nie ruszy ponad 90kg to bedzie wieczna redukcja :-D

[...] Coś mam wrażenie, że barki się wloką ze wzrostem za resztą ciała i chyba będę musiał pokombinować, żeby je jakoś bardziej zachęcić. %-) Ale to już zobaczę po pomiarach w tym tygodniu. Trening HIIT 7x20:35 Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce w [...]

[...] się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w ostatnich tygodniach (1,2cm w tym vs 0,8cm w zeszłym) Mięśnie stoją w miejscu... nieco z łydki poszło, ale nie aż tak bardzo jakbym się tego spodziewał. Ostrożnie manipuluję kaloriami, żeby mi znowu nie [...]

[...] poszla saszetka Iron Horse Series Iron Pump Pobudzenie:8/10 Mozna powiedziec, ze bardzo dobre. Dostalem solidnego powera na treningu Pompa:10/10 Jakis czas temu mialem cala puche i rowniez swietnie odczuwalem pompe. Nie inaczej bylo tym razem. Rozpuszczalnosc:10/10 Idealnie. Brak piany i grudek. Wszystko zniklo z szejkera ;-) Smak:6/10

[...] sporo, wegle dałem itp. Także sobie schodzi co mi się podoba , wiadomo że 0,5kg to już jest widać, w późniejszych okresach redukcji to będą kolosalne różnice, ale o tym bedziemy debatować za 4-6tygodni. Rano wpadł omlet z 5 jaj, 50g płatków, 12 słodzików, troche cukru cynamonowego i dżemu z czerwonej porzeczki i zaraz ruszam do pracy, [...]

[...] że wolę isc z Oktawią na spacer, a spacer wyszedł 3h jakos hehe i zjedliśmy bubble wafle w Gdyni - i tu przyznam szczerze , że to była najlepsza rzecz jaką jadłem w tym roku 15zł ale pełna satysfakcja. Od jutra juz cykl treningowy zaczynam od nóg , dorzucam 20 minut cardio po treningu , kalorie na poziomie 3000 + 1 dzień luzu w tygodniu [...]

[...] sie nawet bardziej niz myslalem Niektorzy mowia ze lepiej bylo przed redukcja ale nie widzieli mnie na zywo teraz brzuch mam duzo lepszy i za***ista gestosc miesnia, a na tym bardziej mi zalezy niz na wielkiej masie Dobra niechce mi sie wiecej pisac Wymiary przed: Klatka 120-122 Brzuch 94 Biceps 40 Waga 93-94, duzo zjadlem to do 96 dochodzilo [...]

[...] - czasu trawienia bialek z roznych zrodel tj.mleko,proch,jajca,miecha itd. surowe jajca najgorzej -> tj. najdluzej -> nie wiecje niz 2g na godzine! ale pisalem o tym juz w dziale miecho lepiej - ale jak kaziena wpc/izolat/wph/aminki - to najszybciej -> ok. 10g na godzine wiec jesli nie masz bialka i nie pijesz bialka kup wpc no [...]

[...] mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja mięśnia* b)reduckja bf* * niepotrzebne skreślić powodzenia!

[...] ze zjadanej) musi byc mniejsza od wydatkowanej (B, in. zuzywanej na wszelkie czynnosci). Wowczas by zapelnic powstala luke org. siegnie po T, ktory jest zapasem energii. I w tym momencie nie ma znaczenia %HRmax :-] A<B lub A-B<0 -> spalamy T. Taki stan mozna osiagnac redukujac A (ilosc kcal), zwiekszajac B (aktywnosc fizyczna) lub [...]

[...] do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. [...]

Niestety, z reguły redukcja i zmniejszenie podaży kalorii oznaczają duże osłabienie Im dłużej trwa redukcja i im większy jest przyjęty deficyt kaloryczny – tym większe spowolnienie metabolizmu oraz tym bardziej nasilają się negatywne zmiany hormonalne (np. spadek testosteronu, wzrost kortyzolu )W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej możesz [...]

moim zdaniem do stazu za ostro po 3 serie w ćwiczeniu Niby to redukcja ale zrób tak jak Ci poprawiłem bo przeciez nie chcemy zebys chodził przymulony i zmęczony a nie mozna zapominac o tym ze aero do tego Co do aero to rowerek stacjonarny, bieżnia, lub 2x tydzien HIIT czyli interwały Lub aero po treningu maks 20 min

[...] to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut aero.Ciężarów nie walę maksymalnych (przyjdzie na to czas) bo i po co raczej zwracam uwagę na prędkość wykonania oraz skracam przerwy. Klata: -Rozpiętki 4 serie [...]

Kabo-nie bardzo się z tym zgadzam-kwestia amplitudy wagi i formy,sens tego (a właściwie jego brak) dla osób + 35 nie startujących w zawodach. Do tego ta metoda najbardziej się sprawdza przy byciu na bombie (specyfika substancji dopingowych i cyklów)-wtedy masa idzie 5 x szybciej i podobnie szybko redukcja. Trenując na czysto wyniki będą [...]

SOBOTA 8.11.2014 Miałam zamiar dzisiaj biegać, ale po tym tygodniu treningów jestem tak zmęczona i obolała, że dałam sobie spokój. Niedziela i poniedziałek seminarium na wyjeździe, więc też będzie pewnie wycisk... REDUKCJA DZIEŃ 4 56,7 KG Wyszło mi małe zamieszanie z wagą. Przez pierwsze 3 dni na redu ważyłam się na wadze, która zaniżała wynik. [...]

PIĄTEK 21.11.2014 REDUKCJA 56,9 kg TRENING Orbitrek, 60 min Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, [...]

[...] i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia [...]