tym redukcja

[...] talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie tylko treningi act 3 razy w tyg, gdy będzie ciepło również rower :) Odżywianie: Napisane w wstępie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' do swojej tygodniowej rozpiski dwa dni, w ktore biegam cztero kilometrowe dystanse, z krotka przerwa na marsz po dwuch kilometrach (czas [...]

Witam, przez ostatnie pół roku strasznie dużo przytyłem... w okresie gdy jeszcze rosłem łatwo mi było spaść, poza tym mieszkałem w miejscu gdzie piłka nożna jest na porządku dziennym i to mi wystarczało by utrzymać kondycję, poza tym grałem w siatkówkę w klubie sportowym. Teraz mam 18 lat(w maju bedzie 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli [...]

[...] mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg ,bardziej niż na tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg [...]

[...] zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE od ponad 4 miesięcy nie spada nic z brzucha. Brzuch wystaje bardziej niż piersi i... i jest mi z tym źle ;-) Przed odchudzaniem miałam duży brzuch i duże piersi... a teraz piersi ubywa a brzucha nie :P Czy znacie jakieś ćwiczenia... suplementy... spalacze.... [...]

[...] mnie poprostu pomijanie posilku. Pomyslalam jednak ze moglabym popijac jakies koktajle proteinowe popoludniu, a przeciery warzywne rano, bo tak byloby najwygodniej. Co o tym sadzicie? Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 minut, potem cwiczenia na miesnie [...]

[...] i prosił bym o poprawę lub dodanie czegoś od sebie pon. Klata+bic 1.wyciskanie na płaskiej rampa 5 2.wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6 dodawać coś izolowanego, czy na tym zakończyć? 1.uginanie hantli z suspinacją 6/6/6/6 2.modlitewnik prosta sztanga/hantle 8/8/8 po treningu cardio 25-30 min. śr. nogi, rano przed pracą 20min cardio, tylko [...]

Cześć :) Mam kilka pytań i wątpliwości. Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :) Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane [...]

[...] ćwiczenia na łydki oraz 2 ćwiczenia na brzuch więc wyszło zupełnie co innego. 1. Pompki 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z opadu 6. Przysiad bułgarski 7. Wznosy bioder leżąc na piłce 8. Odwrotne brzuszki z piłką Trening 2 razy w tygodniu. Plany [...]

[...] siłowym. Startuję od 30 min. Co trening będę zwiększał o 3 min. Ile maksymalnie jeździć rowerkiem? 1h? Zamierzam ruszyć tak po najbliższej wypłacie, czyli 10-15 kwietnia. W tym samym czasie chcę wystartować z cyklem na Jabłczanie - i tu pewnie będę się skłaniał to CM3 Trec'a. Zaopatrzę się też w aminokwasy i zestaw witamin. Coś dobrego i nie [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

[...] mi sie poprawily, co niektorych juz nie chce budowac, jak motylki, naramienny czy lydki. Ale problemem jest moja tk. tluszczowa. Poziom 28 % wiec strasznie duzo. W zwiazku z tym chce : 1.zastosowac diete redukcyjna, 2.wspomoc sie jakims reduktorem, moze thermal pro? 3.i chyba zmienic forme wysilku. Jakies rady w powyzszych kwestiach? Płeć: [...]

[...] rok temu i wtedy tez moja waga zaczęła gwałtownie wzrastać . Ważyłam 55 kg. Byłam u dietetyka ale niestety dostałam tylko 4 magiczne książeczki z których nic nie wynika poza tym ze mam mniej jeść i się ruszać. Mój dzień : 4 wstaje 4.30 I śniadanie kromka chleba plaster sera żółtego odtłuszczonego 5:00 wychodzę do pracy 6:30 zaczynam prace 10:00 [...]

[...] wydaje mi się że tyję i w ogóle przestałam się sobie podobać. Przez to mam napady płaczu itp. Wiem że temu wszystkiemu winna jest moja dieta dlatego postanowiłam coś z tym w końcu zrobić. Skoro i tak chodzę na siłownię bo lubię to trzeba to obrócić na korzyść mojego ciała:) i dobrego samopoczucia z samą sobą:)Dlatego proszę was koleżanki o [...]

[...] jeść po 18, jedynie białko w czystej postaci aktualnie ważę 68.5, kiedy tuż przed sylwestrem było to 64.5. Lekarze tłumaczą to zimą. ktoś może miał podobnie i się z tym uporał? Z góry dziękuje za jakąkolwiek odpowiedź. ps. nie umiem nie jeść słodyczy - 2-3 razy w tygodniu kawałek muszę. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 68.5 Wzrost: [...]

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] i 15mg ed 6wk (zwiększenie dawki w połowie cyklu) 3. 15mg ed 12wk 4. 20mg ed 12wk Która opcja jest dla mnie najlepsza? Czy jest sens prowadzić krótki cykl np 10mg ed 8wk z tym środkiem? Czy FSH które wynosi u mnie 14U/l (norma labu 1,50-12,40) jest w porządku? Przekroczone FSH o 1,6 U/l należy się przejmować? Znalazłem w necie zupełnie szersze [...]

[...] W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3. 20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc. Widze dość fajny spadek wagi po tym ok. 5kg w 6tyg. Chciałbym dołożyć do tego rano przed pracą o ok. 6;30 lub póżniej w zależności jak pracuje zrobić 20min porannego joggingu + 10 min skakanki i jakieś [...]

[...] w odstepie co 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow i treningow. Przez pierwszy tydzien schudlkem 3,9kg, w drugim tygodniu bylo lepiej po zlecialo 4,1kg. Natomiast w tym tygodniu waga sie zatrzymala na poziomie 105.1kg Chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojej diety i treningu. Co nalezy zmienic w diecie albo treningu. Odzywki jakie [...]

[...] ( 10 , 8 , 6 pow ) sobota i niedziela wolne ( tutaj z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke to jem przed nim i tym samym okno wydłużam do 6h rozkład makroskładników 2200 KCAL 170g B = 680 kcal 267g WW =1068 50g T = 450 źródła białka - pierś z kurczaka , indyka , wołownina , jaja , [...]