tym redukcja

Nie jesteś jeszcze na tym poziomie aby redukcja była konieczna, z drugiej strony mógłbyś zejść z %BF-em (poprawić przy okazji wrażliwość insulinową). Niemniej jednak dostosuj się do wskazówek powyżej (ankieta+jadłospis).

Może spróbuj obciąć węgle do poziomu około 100 gram lub poniżej na dzień przez jakiś czas. Zobaczysz czy się dobrze z tym czujesz i czy redukcja ruszyła.

[...] masa, albo rzezba. Bo do kazdego z tych celow jest inna dieta i troche inny trening. Jezeli zaczynasz to najlepsze bedzie dla Ciebie ACT. Poczytaj w poscie podwieszonym o tym. A potem sie wez za masowanie. czy mogę brać kreatynę, Na razie szkoda siana. Wez sie za diete. z jakimi ciężarami ćwiczyć, Poczytaj o ACT. czy możecie mi polecić [...]

[...] na bica 2x8 Pompa niesamowita, przed redukcja przy ok.90kg mialem jakies 40.5cm w bicu na pompie, przy 75kg jest 39 wiec jestem raczej zadowolony, jest cos do zmiany w tym treningu? Obciazen nie podalem, bo bede je dobieral powoli, nie wiem na jakie sie rzucic, cw.2,4-5 robilem z ok.40kg, 6-8 z ok.30kg, ale w srode z pewnoscia m.in.przysiad [...]

Redukcja to dzial odzywianie bez tego zapomnij o tym. Trening ACT (link w moim podpisie) Do tego w miare mozliwosci, jak jest dobra pogoda to hiit 2-3x w tygodniu/ nie ma pogody to TABATA 2-3x w tygodniu. Patrzac na wage i wzrost nie masz ak duzo do spalenia.

[...] zejść na swoje zero i obserwować co się będzie działo, po obserwacjach regularnych po prostu kalibrować dietę. Jak tylko masz możliwość dokładania obciążenia to trzeba z tego korzystać i na początku redukcjo powinno się udać coś dołożyć jeszcze na sztangę natomiast im ta redukcja będzie dłużej trwała tym trudniej będzie dokładać obciążenia.

Budowanie masy pogłębi problemy hormonalne, a tym samym przyrost tkanki tłuszczowej. Przed redukcją zalecałbym zrobić podstawowe badania; - Testosteron - Kortyzol - Panel tarczycowy (tsh, ft4, ft3) - Profil lipidowy (całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy) - Morfologia

[...] mięśnie i hamuje ich wzrost konkretnie - jak pewnie wiesz mięśnie rosną jak się regenerują, a u ciebie nie mają się kiedy zregenerować) Przeczytaj parę artykułów więcej o tym co chcesz zrobić (przede wszystkim FAQ - najczęściej zadawane pytania). Plan dla mnie nie nadający się do użytku. P.S. Nie jestem kulturystą czy też specjalistą, ale już [...]

hmmm wymieniles 3 cele redukcja wieksza wydolnosc wieksza sila dosc trudno zyskiwac na wszystkich w tym samym okresie widze ze suplementacja tez jest wielokierunkowa moze lepiej wybrac cele ktore nie sa rozbiezne (albo trudno osiagalne) ?

[...] Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc. A na masie to 3-5g/kgmc. Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc. A potem normalny posiłek z btw. Ja mam głupi nawyk po treningu zjeść jednego cukierka ;p głównie są to śliwka oblana [...]

Zgadzam sie z wszystkim po za tym Tylko że przy takiej pracy dajesz aktywność x 1.6 + nadwyżka 10% i masz wszystko czego ci trzeba. współczynnik zalezny jest też od budowy ciała, przemiany materii - dla mnie 1.6 + 10% to byłaby redukcja mimo ze nie pracuje ciezko fizycznie trzeba testowac, dostosowac pod siebie, wybadac jak organizm reaguje na [...]

Kuba.K Cel treningowy: Redukcja - waga 80 kg czasem brak słów na takie podejście i ten rozkład , posłuchaj żeby zmienić skład ciała to zacznij się odpowiednio odżywiać DIETA jesteś tym co jesz . Ten rozkład co podałeś by cie zamęczył i padł byś z bólami na łóżku . posiadasz jakiś staż treningowy na siłowni - ?

4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]

Redukcja aby zejść jeszcze z fat'u. Siła w miarę dobrze idzie. Własnie tym treningiem jadę prawie 6 miesięcy. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:03:48

Możliwe ,że tak reaguje po prostu organizm. Jest to Twoja pierwsza tego typu redukcja i wg zaczynasz zdrowo jeść ? Może organizm przeżywa szok w tym momencie i nie wie co się dzieje . Aczkolwiek kalorie miałbym tutaj na uwadze,żebyś nie przesadził , 1500kcal przy takiej wadze wydaje się troche za mało , zaczałbym na Twoim miejscu od zerowego [...]

a co myslisz o tym (kreatyna+stack) przy ujemnym bilansie kalorycznym bedzie redukcja????

[...] no i wina nawet bardzo dobrego to tez tak z 5 tab. a to juz co najmniej wychodzi z 10tab. Pewnie ze mozna i biora nawet samej tury czy wina po 8-10tab. ale to juz dla doswiadczonych i obytych mocno w tym temacie. Ja bym wrzucil najpierw jedno a pozniej drugie no i oczywiscie Test musi leciec w tle no ale tego to chyba nie trzeba mowic. Pzdr.

[...] "spowrotem" to ułatwi sprawę. Co do rozbudowy to była taka sugestia wydało mi sie to przydatne. Będę się starał zaglądać na berząco do tematu jak bede wstanie do pomoge. Man nadzieję, że nie uważasz mnie za natreta lub czepliwego jeśli tak to poinformuj mnie o tym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-13 21:05:35

[...] na lżejszy. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie określasz kolejny cel. Jeżeli będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmujesz około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała.

redukcja, przyspieszenie palenia fetu. Za 2 miesiace zaczynam wcinać izotek i babka nie kazała mi zabardzo w tym czasie zrzucać wagi, a ze mam jeszcze troche do wyjarania to chcialem teraz wykorzystać ten czas na tussi