tym redukcja

[...] i brzuch wywalone. Obliczałem kalorie według wzoru wychodzi jakieś 2600kcal, więc trzymam około 2000kcal ale to nie zapewne od tego. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu FBW, po tym 45 minut cardio oraz biorę BCAA podczas treningu oraz białko, które widać w pierwszym posiłku. Co to może być? Zdjęcia z wciągnietym, napiętym brzuchem oraz totalnie [...]

[...] W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na sport. Nie mogę za bardzo ograniczyć węglowodanów, bo muszę mieć siłę biegać, a na tym poziomie nie ma już miejsca na przestoje. I teraz moje pytanie. Czy da się pogodzić te dwie rzeczy ? To znaczy, mogę ograniczyć węglowodany, jednocześnie zachować energię [...]

Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]

Witam mam problem z odchudzaniem jak pewnie większość w tym dziale od 2 tyg jestem na diecie którą ułożyłem w oparciu o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie [...]

Mam poważna prośbę, do tych co się znają (czyli większość na tym forum xd) aby mi pomogli. Otóż mam 183cm wzrostu 16 lat i 105 kg WAGI!!! wkurza mnie to już tym bardziej ze idę na ślub i w sierpniu i chciałbym maksymalnie do tego czasu schudnąć, a później kontynuować. Od razu mowie ze biegi odpadają bo wytrzymałość u mnie nie teges. Moj jedyny [...]

[...] dietach tyłam jak głupia. No i dorobiłam się tych trzech cyfr na wadze:( Nie licze na szybki efekt, wiem ze cięzka praca przede mna. Przeczytałam sporo wątków i artykułow na tym forum a także inne dzienniki i wiem ze najwazniejsza to konsekwencja. Moj cel to totalna zmiana nawyków zywieniowych, zdrowa dieta i redukcja Oto ja w skrócie: Wiek : [...]

[...] jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy tluszczowe nasycone 0.7 g blonnik 0 sod 0 Twarog poltlusty ma 250 g A caly jogurt 300 Moze to nie jest dobre zestawienie tych produktow?

[...] Bardzo proszę o rady i podpowiedzi co zmienić, proszę również o to aby nie wysyłać mi lektur tematów żywieniowych czy jak ćwiczyć chciałbym żeby po prostu ktoś kto się na tym dobrze zna zasugerował co zmienić i na co zmienić, wiem że pewnie tematów takich było bardzo dużo ale chce mieć właśnie ten swój dotyczący mnie mojej wagi mojego treningu [...]

[...] ból w kolanach. Z czasem przestałem sie ruszać, no i zapuściłem sie niemiłosiernie... Chciałbym dobrać dla siebie dietę i jakieś ćwiczenia na redukcje... ale jestem w tym kompletnym nowicjuszem i nie wiem o co kaman. A rozstępy wciąż rosną. Prosze o jakąś pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 [...]

[...] połamać ;) co do suplementacji to używam (co jakiś czas robiąc przerwę) kreatynę i białko. Problem tak jak napisałem w temacie dotyczy przybrania masy. nigdy nie miałem z tym problemu. mam bardzo dobre warunki fizyczne. zawsze na masie rosłem w mięśniach jak mało kto na siłowni na diecie bez rozpisania gramatury. po prostu ponad 3000kcal [...]

[...] ostatnio bardzo rzadko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: no własnie w tym pies pogrzebany ze brak czasu..praca od 7 rano czesto do 19 -20 a w weekendy szkoła Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys L-karnityna ale dawno temu Czy [...]

[...] czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :) Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt chaotycznie. Zatem chciałbym poprosić Was o pomoc przy poprawnym nakierowaniu swoich planów [...]

[...] i chęci. Zdarzały się krótkotrwałe powroty do treningów. Doszło do tego, że właściwie przez kolejne 4 lata praktycznie nie ćwiczyłem. Złapałem nadwagę, bardzo źle się z tym czułem w którymś momencie powiedziałem sobie dość. Pierwsze co to zrzuciłem zbędne kilogramy, udało się to dzięki programowi Insanity. Zrobiłem go 2 razy efektem czego [...]

[...] mrożone 15g B21,5 T13,9 W2,5 KCAL220,2 Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g B28,1 T17,0 W5,6 KCAL287,7 RAZEM: B136 T67 W142 KCAL1727 Siedzę już nad tym 2h jest 01:05 i za chiny nie chce mi tu nic wyjść albo Białko się zgadza a reszta nie albo KCAL sie zgadza a reszta nie :( Proszę o pomoc w tej diecie :( Płeć: [...]

Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo… Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. [...]

[...] pory nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi na moja wagę i moje treningi opierały sie głównie na zwiększeniu siły. teraz potrzebuję zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by mi nie pomogło. Pisze w dziale kulturystyki jako że potrzebuje pomocy ludzi którzy mają pojęcie o treningach [...]

[...] trochę rozciągania. Po 25 min biegu, przez 5 min regularnie zmniejszam prędkość dla uspokojenia organizmu. Zamierzam stopniowo zwiększać czas biegu, aż do 30-35 min. Co wy o tym sądzicie ? Jeszcze jedno pytanie mam odnośnie brzucha, chciałbym ćwiczyć go rano i wieczorem codziennie. Jest to za dużo, czy mogę go przetrenować (czy coś w tym stylu) ? [...]

Cześć! Mam problem z moja budową ciała. Otóż mam grubsze uda i tyłek w porownaniu do gornej części ciała. W związku z tym chciałabym rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na [...]

[...] (Grill) 150g + Warzywa około 450-600g (Marchew , Kalafior , Brokuły z WODY) 2 Obiad : Polędwica Wołowa około 200g 400g-500g Warzyw z WODY to co wyżej W domu Podobnie z tym że nie jem kurczaka tylko samą polędwice wołową ! raz w tygodniu zjadam około 300g Dzwonka z Łososia + Warzywa z wody (Taka sama ilość jak przy każdy posiłku) Czyli [...]

[...] Kcal: 1688 Białko: 94,3g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w stosunku do tego co sobie obliczyłem jako podstawowe zapotrzebowanie. Kłopot w tym, że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze sie czuł. Gdzie jest błąd, korzystałem z http://www.dobradieta.pl/tabele.php i [...]