tym redukcja

[...] 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem z tym, ze nie widzę żadnych efektów zarówno wizualnych jak i wagowych. Przypominam, że na diecie jestem od ok 3 miesięcy. Do tego mój trening składa się tygodniowo: PON- 2h [...]

[...] ciąg: 150 -przysiad: 160 Cel to redukcja, z zachowaniem masy. Jak to najlepiej rozpisać. 1-8 e2d 50mg Propa (czy może więcej?) 2-8 ed 30mg Wina I jak sally rozpisać. Dodam, że będe miał 12 tygodni na cały cykl + odblok, później wyjeżdzam za granicę do pracy. Myślałem, żeby najpierw wrzucić spalacz, a na końcówkę sally. Co o tym sądzicie?

[...] terningu (jak na początku) muszę zwiększyć ciężar do tego stopnia, że nie zrobie już z nim 13-15 powtórzeń.W efekcie tego po treningu "czuje" mięśnie bardzo krótko. Poza tym wykonanie obwodów robię pewnie źle ponieważ chodzę na dość małą siłownie ( ale dobrze wyposarzoną) i rzadko kiedy mam okazję wykonać cały obwód (13 ćwiczeń)zgodnie z [...]

[...] ono wpływa na dietę to czy jak teraz przestanę dostarczać tyle białka co przez te 4 tygodnie, to waga mi wzrośnie?? Mam zamiar kupić białko sojowe, ale z tego co czytałem na tym forum to nie jest to dobra myśl, ponieważ biegam rano i chcę właśnie zastąpić koktajlem( z białka sojowego ) moje śniadanie. To dobry pomysł?? Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie ilość powtórzeń. -push 1. [...]

[...] wszystkich ! Opiszę sprawę i chciałbym zadać kilka pytań. Po niezbyt zadawalających efektach redukcyjnych na zeszłorocznej diecie zbilansowanej (waga poszła w dół 7 kg ale w tym sporo mięśnia) chciałbym spróbować CKD. Na low carbie jestem już jakiś czas bo ogólnie lepiej się czuję po tłuszczach. Chciałbym więc przejść na CKD i trochę skuteczniej [...]

[...] 190 WAGA: 92~ CEL: redukcja BF Witam. Jestem przykładem ektomorfika, który za dzieciaka był gruby, potem trochę schudł, trochę przybrał mięśni i tak na zmianę. Problem w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w obwodzie), średni [...]

[...] A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się utrzymywała w tym zakresie. Postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo już nie dawałem rady wciągać brzuch, po wciągnięciu i tak sporo odstawało :-). Pierwsza myśl: redukcja kcal. [...]

[...] nogach pasujacych idealnie do klasycznego wielkiego endo. Moje pytanie jest nastepujace: Czy jest mozliwosc stracenia fatu poprzez deficyt kaloryczny i cardio, ale w tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni [...]

[...] br. Treningi: 2 razy w tygodniu siłowo (średnia intensywność) oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, żeby znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się [...]

[...] warzywa zastanawiam się co dodać do ostatniego i pierwszego posiłku, żeby to się jakoś "kleiło " :) Myślę że na chwilę obecną było by to na tyle. Pewnie będę pytał jeszcze później wiele razy. Proszę o rzetelną ocenę diety, ponieważ bardzo mi na tym zależy z góry wielkie dzięki :) POZDRAWIAM Zmieniony przez - PanOs w dniu 2011-08-19 21:23:19

witajcie mam problem jak w temacie. Nie potrafie sobie poradzić... już byłam u psychiatry, dostałam SERONIL, ale poza tym że nie pomógł na ataki głodu to jeszcze spowodował, że nic a nic mi się nie chciało, przestałam ćwiczyć, zaczęłam tyć teraz 169/73/34% :( dwa lata temu zjadłam puche thermalu pro, był bardzo skuteczny, schudłam wtedy pomimo [...]

[...] - teraz, jak już obcykałam dietę - tylko po treniu Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Monti, potem starałam się jeść w miarę poprawnie, ale teraz wiem, że wiele w tym było błędów typu za mało kalorii, zły rozkład i za dużo nabiału - zabiłam metabolizm Wzięłam się za siebie w marcu, ale z początku były to raczej takie próbne macanki z [...]

[...] tylko ćwiczenia w leżeniu, a niedawno dodałem ćwiczenia w zwisie na drążku) i być może to nie sam tłuszczyk wskoczył, ale też mięśnia trochę. Zamierzam ruszyć już w tym tygodniu na siłownię i trenować w pełni efektywnie, dlatego bym chciał prosić o pomoc w dopięciu diety. Z góry dziękuję za Wasze odpowiedzi [...]

[...] przecinak bede wygladal. czy 2 opcja: robic dalej plan na mase, a po masowaniu redukcja? Czy moze jednak w czasie masowania biegac? Moje wymiar: Wzrost: 196 Waga: 79 Obwód na wys. pępka: 88 Klatka: 98 Udo: 52 Biceps: 36 BMI: 20.6 kg m2 PBF 4.6% WHR 0.87 BMR 1997 Jestem zielony w tym, wiec proszę o wyrozumiałość. z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w połowie września 2013r. za namową mojego faceta. Przez ten czas przytyłam 6 kg i zaczęło mnie to przerażać %-) Przez ten czas złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas [...]

[...] stosował żadnej diety (za dietę uważam brak słodyczy oraz picie dużej ilości wody) ani wspomagaczy, bo nie chcę, żeby ktokolwiek widział, że sie odchudzam - zależy mi na tym, żeby wyglądało to tak, jakby wszystko było normalnie - no i oczywiście, z 3-4 razy w tygodniu mecze po 1,5-2h w nogę. Czy wg Was, uda mi się osiągnąć zamierzony cel? Czy [...]

[...] krotko masować, za mało ważę aby redukować itp ale nie potrzebuję mieć nie wiadomo jakiej masy, gdyż dość dużo gram w squasha i tam raczej muszę być zwinny niż duży. Poza tym, nie chcę wyglądać na dużego to nie dla mnie. Czego potrzebuję: Potrzebuję aby ktoś pomógł mi powiedzieć jak ćwiczyć w te miesiące, aby były efekty. W Lipcu chcę jeszcze [...]

[...] ograniczenie spamu do minimum. Wszystkie zdjęcia w dzienniku i są mojego autorstwa i nie wyrażam zgody na powielanie, kopiowanie ich bez mojej zgody. Wszystkim Dziewczynom życzę siły ,wytrzymałości, realizacji celów i funu, oraz tego, żebyśmy na mecie spotkały się w tym samym składzie… Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-01 09:33:35

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]