tym redukcja

Witam. Mam 20 lat, 178cm, waze 92 kg. Chciałbym schudnąć o ok 10-15 kg. A więc cel znany. Liczę na waszą pomoc i porady odnośnie ćwiczeń i diety. Zupełnie się na tym nie znam, więc jeśli chodzi o dietę, to z forum dowiedziałem się z grubsza co jeść, czego unikać. Jednak nic konkretnego nie ułożyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 [...]

[...] delikatnie metabolizm podkrecic.. Obecnie jestem na "ladowaniu" wegli i delikatnym plusie kalorycznym zeby podkrecic metabolizm. Ale od marca startuje z vLC + Carb Nite, w tym celu bede wspieral sie: wit. C - 1000mg na czczo - zeby katabolizm zatrzymac kreta cm3 tran, omega3, etc. witaminki z olimpu, tyrosine, bcaa, i teraz potrzebuje [...]

[...] o nim dowiedziałem się że zaangażowane są na nim zawsze wszystkie grupy mięśniowe. Moje pytanie brzmi: Czy można zrobić fbw bez ćwiczenia mięśni ud? Problem polega na tym iż mam kontuzje kolana (naderwane więzadła i prawdopobobnie pęknięta łąkotka) więc nie mogę go ćwiczyć. Jeśli jest taka możliwość to bardzo proszę o rozpisanie mi [...]

Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]

[...] się porządnie i żal by było notować spadki na masie mięśniowej wiec proszę o rzetelną pomoc drogich kolegów;). Prosiłbym o jakieś sugestie, opinie, porady, myczki... w tym temacie. Co do rodzajów treningu czyli jakie modyfikacje, jak najlepiej itp... Kilka porządnych konkretów poproszę, zielony nie jestem, żeby było sprawnie i na temat. A [...]

[...] - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie kaloryczne z roznych kalkulatorow waha sie pomiedzy 3200 a [...]

[...] min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek twaróg owy chudy 100g Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?

[...] Biceps: -Uginania ramion ze sztanga stojąc. Triceps: -Wyciskanie w wąskim uchwycie. Do tego oczywiście zawsze jakaś rozgrzewka + codziennie 8 minutowy abs. Co sądzicie o tym treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mysle, ze codziennie moge godzine poswiecic. chwilowo nie mam dostepu do silowni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie myslalem o tym Stosowane wcześniej diety: piwna:D

[...] treningu na siłowni wykonuję jedno ćwiczenie aerobowe i potem sauna. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety żeby zrzucić trochę kilogramów, niestety słabo się na tym znam. Ważę 110 i mam 183 cm wzrostu. Jeśli potrzebujecie więcej informacji to mogę podać. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 183 [...]

[...] : kiedyś stosowałem dietę tak na oko by nie przekraczać 2500kcal udało mi się schudnąć ok 30kg w okresie ok 4 miesięcy teraz mam około roku przerwy przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy podany trening będzie odpowiednim oraz czy ktoś mógłby mi podać ile seri i z jakim obciążenie należy wykonywać dane ćwiczenia Plan A [...]

Witam, W październiku 2013r, postanowiłem sobie zmienić swój wygląd typowego endomorfika (89kg). Na początku poprawiłem nawyki żywieniowe, waga leciała, w lutym 2014. zrobiłem analizę masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, [...]

[...] wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo lub vitargo? Moze ktos robil redukcje w takich [...]

[...] dziennego :)Na siłkę chodzę 3x w tygodniu + chciałem dołączyć aeroby po 20min 5x w tygodniu na orbiterku. Zastanawiałem się również nad 2x MZB na noc + 1x Vita-min Plus, z tym ze przy takim dawkowaniu wyjdzie 40mg Cynku wiec trochę za dużo. Oczywiście witaminy mogą być inne niż z Olimpu, dałem je za przykład ponieważ są najczęściej zalecane, a [...]

[...] I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, dodatkowo zamierzam wprowadzić [...]

[...] tłuszczem na brzuchu przy w miare rozbudowanej górnej czesci ciała. Podejrzewam,że potrzeba byłoby mi stracić 10kg(jak nie wiecej) tłuszczu by ulepszyć sylwetkę.W związku z tym mam prośbę o wyznaczenie dobrego planu treningowego na redukcję jak i diety,ewentualnie jakichś dobrych wspomagaczy.Pozdrawiam i z góry dziekuję za poświęcony czas:) [...]

[...] tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga [...]

[...] ?? Nie jest on twardy ani nie widac na nim tkanki tłuszczowej. Walcze z nim juz od 2-3 miechów biegam po 20-25 min dziennie ,od wczoraj zaczełem robic : "6 Weidera". Czy tym sposobem dam rade umiesnic go troche ,zeby az tak nie wystawal??. Uzywalem tussi ,zjadlem gdzie 2 paczki nic nie dalo ale szybko schudlem 10 kg ,teraz zaczelem pic [...]

[...] w ciągu pół roku powinienem wyrobic sobie najlepiej około 15 powtórzeń podciągnięć na drążku (teraz ze względu na wage jest to 3) czy to możliwe? jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomoc? (typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia i tak dalej) 4 czy możliwa jest efektowna budowa tkanki mięśniowej z redukcja tkanki tłuszczowej jeśli tak jak do tego [...]

[...] trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno umysłowo jak i fizycznie. Może [...]