tym redukcja

Wrzucam jeszcze zdjęcie samej poopy, co prawda wcześniej nie robiłam takiego ujęcia, ale będzie do kolejnych porównań, bo w tym nowym planie poślady nieźle pracują. /SFD/Images/2016/4/30/ebaa60e58af84bc9905bcc28a17ff8c1.jpg Dziś jeszcze w ramach cardio zrobiłam trening interwały Burn Body Workout z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do [...]

[...] dla mnie przebywanie z kumplami i picie browarów, szlugi etc. Potem mniej więcej na początku maja zaczałem odliczać dni kiedy będę mógł zacząć ćwiczyć. Jedyną aktywnością w tym czasie były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od [...]

[...] rozplanować jak zrobić to dobrze. Przy poprzedniej redukcji lata temu zgubiłem dużo kg, ale w jednej chwili zarzuciłem i dietę i aktywność, co objawiło się efektem jojo. Nie planuję tak drastycznego wyjścia tym razem, będzie aktywność i dieta- tylko chciałbym osiągnąć najlepsze efekty. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-03-28 12:32:47

[...] zmniejsz aktywność, zmniejsz obciążenia, daj odpocząć organizmowi przez 10-14 dni, wtedy kalorykę miej obliczoną i dostarczaj na poziomie okolicy swojego zera, następnie po tym okresie możesz wrócić do mocniejszego trenowania, odpowiednio dostosowując kalorykę, wpierw nie szalej z dodawaniem dużej ilości kcal, tylko obserwuj obwody ciała czy się [...]

[...] wymigiwać ale na treningu Wodyna byłem zaledwie 4 tyg. więc też nie spodziewałem się cudów. Co do diety to teraz zwiększę kcal, bieganie zostawię.. żeby mnie nie podlało tym bardziej ,że lato się zbliża Zgadzam się z waszą opinią.. - ja jestem mimo wszystko zadowolony. Wodyn jak tu jesteś... Pisałem ci na maila ,że chcę zmodyfikować trochę [...]

[...] trochę mniejsza, więc może nie "zaskoczyć". Wtedy obetnę delikatnie z węgli, może te dodane 5g tłuszczu i wjadą inne opcje (rotacje, cardio - którego teraz nie ma), ale tym się będziemy martwić jak tak pojem CZYSTO 2-3 tygodnie. Tabelka, bo tabelka musi być ;). Wymiary w miejscu - podczas bimbania, jedzenia "w miarę czysto" bez liczenia [...]

[...] Przy okazji dogadaliśmy dokładnie strategię na ostanie 2 tygodnie :-) Co się okazało Przemek miał dokładnie taki sam pomysł który mi siedział w głowie! Cóż mogę powiedzieć w tym roku redukcją rozwalę system! Poza tym po południu wróciłem już do Łodzi odpocząłem trochę i około 17 wybrałem się na trening :-) Po treningu odpoczynek i wieczorem film [...]

Zakonczylem czwarty czterotygodniowy mikrocykl redukcyjny z treningiem opartym na elementach silowych i crossfit, dieta opracowana samodzielnie i pod okiem trenera personalnego - Raczka. Gdybym mial spiac ten okres dwoma slowami - jest zaj**iscie ! Trzeba jednak powiedziec pare slow wiecej. Dieta trzymana w 98%, przez ostatnie 4 tygodnie wpadlo 1 [...]

[...] od tego czy pracujemy nad sila czy wytrzymaloscia - czyli czuc sie, mowiac kolokwialnie, do dupy. Mozna miec ujemny bilans przy podazy 4500kcal - i mowie tu caly czas o tym samym osobniku, czyli o sobie. Co wiecej, minus nadal wynosic bedzie mniej wiecej tyle samo - okolo 500 kcal. Je sie wowczas wiecej, doswiadcza dobrej regeneracji, duzej [...]

Nie krecilem, ale pokrece by sprawdzic jakie sa odczucia, dziekuje :) Ekseprymentowalem z tym cwiczeniem z ciekawosci, by sprawdzic jak i co w nim czuje - od kilku miesiecy permanentnie dokucza mi jakis element w prawym barku w czasie wykonywania wiekszosci cwiczen angazujacych ramiona, obrecz barkowa i klatke, dlatego szukam sobie alternatyw. [...]

[...] fałda miarką (nie posiadam fałdomierza - dopiero kupię) wychodzi na to, że mój bf (sugerując się tylko fałdą w pasie, na brzuchu) jest na poziomie nawet 33%. Wnioskując po tym co napisałeś i przeczytałem, redukcja jest u mnie jak najbardziej wskazana aby dojść do przynajmniej około 10-13% bf, a następnie moc budować masę mięśniową? Proponowana [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

[...] TRENING Nie ma co opisywać póki co, zresztą i tak nie zapisywałem obciążeń, które były małe, może w sobotę konkretniejszą wypiskę zrobię. Przysiady dziś były do ławeczki, z tym, że moj ławka jest na prawdę niska i ciężko mi było dobrze zejść, ale to może i lepiej. W sobotę też boxy planuję, a później już raczej normalnie, czytałem że boxy mogą [...]

[...] "Ile jeszcze będziesz wzbraniał się przed szczęściem, które widzisz? Ile jeszcze będziesz ganiał za tym, z czego zwykle szydzisz? Ile jeszcze w tobie mocy, byś obudził w sobie wiarę? Ile bezsennych nocy, które traktujesz jak karę?" -- Xardero - hahaha, dokładnie [...]

[...] bieganiem. Będzie mi znacznie łatwiej "organizacyjnie", no i kolana oszczędzę nieco, bo tak po asfalcie naperdalać - średni pomysł. Natomiast zacznę od aerobów w tym tygodniu w DNT, nie ma co wytaczać ciężkich dział, skoro lżejsze jeszcze dadzą radę (miejmy nadzieję) --- PIKCZERS BZDETY Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela. Fot [...]

[...] fajnie Dominatora już mi mama wypiła (), a próbki kumplowi dam bo to jakieś stacki z kretką z BlasteXa, ja nie potrzebuję teraz. BZDETY Dobrze Puma pisał, że przeszkodą w tym planie będzie ego, wstyd mi w ogóle wypiski dawać, a co dopiero na siłowni Po treningu się porozciągałem dość dobrze. Track na dziś: [...]

[...] w środę/piątek na rowerku stacjonarnym. I obserwuję co się będzie działo, a co do zmian w diecie - będę jutro wiedział. I wyniki badań mam. Zastanawiam się czy iśc z tym do internistki czy nie.. Ona się niezbyt zna... A samemu to tez se moge interpretowac po byku heh.. W skrócie jest tak: triglicerydy 41 mg/dl (dolna norma 60), HDL mam 61 [...]

[...] po interwałach, dziś robiłem aero więc sobie dałem 20g wpc i 10g carbo. Kcal jest teraz około 2950 bez tych szejków, waga 85. Ale to dopiero początek, więc będę ciął, w tym tygodniu poleciało 1,5cm z pasa, zobaczę jak teraz, w piątek szykuje się picie bo są juwenalia oby tylko z łapki nie poleciało Doradzać Ci nie chcę, bo ja się nie znam, [...]

[...] iśc wczesniej więc też w trakcie jedzenia, dlatego, że zajęć nie miałem shit - mnie bardziej ciągnie jak mam coś ciekawrgo w lodowce, jak nie mam to luz, bo nie myślę o tym. Ale jestem zaskoczony bo w lodowce leżą placki, sałatka itp a ja nawet nie muszę się ani powsztrymywac, ani nic, po prostu mnie nie ciągnie - dobrze mowilem ze sie na [...]

[...] przez najbliższe 5 tygodni.. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=jvn7O3rfv5k --- Marian - chciałbym żeby poszło mi jak najmniej kg, a jak najwięcej fatu, wiadomo, tym bardziej, że i tak ważę nie tak dużo, ale z drugiej strony jak waga zejdzie trochę to będzie łatwiej się podciągać, bo teraz dvpsko ciąży najbardziej te boczki [...]