tym redukcja

[...] a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Powinienes sie starac dochodzic do pelnych porcji , nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze obliczone ale w DT przydalo by sie podbic

[...] redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Najlepiej wrzuć w nowym temacie cała rozpiske do oceny. Razem z wyliczeniami i ankieta. Zbyt mala ilosc kcal, szczegolnie na poczatku nie bedzie dobrym [...]

Redukcja. Dekstroze stosuje przed siłowym (czyli stosuje TKD) dlatego pomyslałem czy nie użyć przed interwałami gdyż są to treningi o podobnym charakterze (z tym, że siłowy dłuzszy). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-03-25 17:11:21

2500 kcal, przy 102kg w przypadku małej ilości masy mięśniowej chyba jeszcze przejdzie, tym bardziej, że to redukcja.

tak , to racja ale zadałem jeszcze 1 pytanie ktore mnie nurtuje i na ktore nie znam odp , mianowicie : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc [...]

tak , to racja ale zadałem jeszcze 1 pytanie ktore mnie nurtuje i na ktore nie znam odp , mianowicie : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc [...]

[...] jakieś? Ja jak najbardziej proponuje wejść na zero od razu, za jednym podejściem, skoro jesteś zadowolony z przeprowadzonej redukcji, to nie ma sensu utrzymywać deficytu, tym bardziej, że sam wspomniałeś, że wcześniej było to męczące. Na pewno nabierzesz wody , treść jelitowa się zwiększy, glikogen się uzupełni,więc waga podskoczy, ale to [...]

[...] tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo miesnia i temu tak malo waze. To co w tym dziwnego ze schodzac do 8%bf mam tak malo kcal skoro mam malo miesnia to i waga mala to rownoznaczne z tym ze kcal mniej bedzie. Znaczy sie bf schodzi przy tej kaloryce [...]

[...] Teraz wracając do głównego nurtu. Absolutnie nie traktuję i nie traktowałem wina jako spalacza. Zależy mi na lepszych wynikach siłowych i na rzeźbie. Zależy mi też na tym żeby kilogramy nie szły w górę. Stąd wybór padł na wino. Jeśli nie solo to co mógłbym dorzucić? Poza tym winka mam tylko 90 sztuk, więc myślę, że mnie to nie zabije przy [...]

RZEŹBA = REDUKCJA!!!! Ale reszta prawie JW. Jeśli zrobisz porządnie trening ... (chociaz na moje jesli nie bedziesz robic FBW to kij z tym) to nie bedziesz myslec o treningu w wolne dni. Ale trenowac mozesz codziennie jesli chcesz. Serio... w koncu i tak bedzeisz mial dosc i zobaczysz ze sztanga 50kg wazy dla Cb za duzo i sobie zrobisz odpoczynek. [...]

ok!!!!NIE PYERDOL - ZAPYERDALAJ! moje hasło na 2011r Tylko zastrzegam sobie że nie chcę mieć makabrycznie wielkich napompowanych mięśni, po tym za******laniu, chce mieć udo maks 55 cm, a biodra 90 maks nawet jak mi tłuszczu ubędzie 10kg. czy ta redukcja na siłowni, musi się wiązać z baaardzo rozbudowanymi np. udami? trochę mnie to przeraża, a [...]

no no na tym zdjęciu widać konkretnie ze kawał chłopa z ciebie jednak mimo wszystko lajtowa redukcja by sie przydała

[...] według rad smoczka- o ile jeszcze ktoś ją pamięta :)Potem były małe DUŻE problemy i dietka przestała być ważna. W ciągu roku (+ waga wzrosła do 60 i spory okres czasu nic z tym nie robiłam. W wakacje była redukcja według sfd na 1400. Schudłam 5 kg tyle ile chciałam bo była pewna okoliczność -głupie myślenie- po czym znów olałam dietkę. Przytyłam [...]

[...] to jest bez sensu, bo szybkie efekty i szybka pauza w nich jakoś nie znikałem %-) ale to dlatego bo cykl rozpoczynałem redukcją, a to dużo zmienia. Dla mnie 2700 to była męczarnia, słabo mi było i w ogóle. 1700 to śmierć głodowa. jaka śmierć normalnie 5-6 posiłków %-) teraz zaczynam redukcję od 2,5 tysiąca, ciekawe do ilu zejdę tym razem .

a jak zapatrujecie sie na takie cos , aby trzymac nisko bf ? redukcja 8 tygodni i masa 8-12? + 25mcg T3 bez aerobow bilans na zero probowal ktos tak ? myslalem aby pierwsze 2-3 tygodnie podjadac dodatkowo tych wegli bo do tego momentu nie jestem sie w stanie sie mocno zalac i rosne . a dalej trzymac tak w granicach 2,5 tys kcal z tym T3

[...] to po pierwsze ;-) Po drugie: nie pomyliły Ci się opisy tych zdjęć? Ponieważ na fotce "75kg" wyglądasz najgrubiej. Teraz, widać że masz sporo tłuszczu i/lub skóry. Pod tym pewnie nie ma żadnych mięśni, bo nie chodziłeś na siłownię. Redukcja tego co masz obecnie doprowadzi jedynie do tego, że zostanie z Ciebie chudy patyk. Pytasz się: "czy [...]

[...] negatywnie na zdrowiu. Można się różnych problemów nabawić. Natomiast organizm który tak długo był na głodówce w rekacji obronnej na dodanie kcal może reagować nagłym tyciem. Dlatego nie warto trzymać takich niskich kcal na poziomie BMR bo efekt jest nie do utrzymania i ciężko z tego wyjść. A im dłużej to będzie trwało tym gorzej dla organizmu.

Proponuję w wyciskaniu w leżeniu pozostać na 40-45kg i robić z tym ciężarem 3-4 serie. Po wzmocnieniu się zwiększysz ciężar i będziesz mógł robić 10 powtórzeń z 50kg. Możesz robić przysiady trzymając sztangielki w dłoniach - to też wzmocni odcinek lędźwiowy. A jak idzie redukcja? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-11 06:51:45

no ten wzór jest skomplikowany. nawet na przykładzie nie mogęnic wywnioskowac... http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html a tym mówisz? a moze pomugł bys mi na pv albo załoze temat w innym dziale? redukcja naprawde nie jest dla mnie prosta. a jak ktos mi to porzadnie wytłumaczy i pomoze, to potem będęmógł pomagac takim jak ja teraz i [...]

ogulnie to mamy teraz wrzesien a mi zalezy na tym zeby szczyt osiagnac tak na czerwiec wiec teraz skupiam sie na masie potem przed majem chce zrobic redukcje i sie wyciac Wogle to co byscie mi sugerowali wziasc po tym cyklu ? jak myslicie oplaca sie robic jeszcze jeden cykl po okolo 4 miesiacach od tego jakis masowy ? tylko ze wtedy nie zdazyl [...]