tym redukcja

[...] juz chleb to tylko razowiec. Ser zolty? Przy diecie redukcyjnej odradzam. 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb Zupy sa smaczne (szczegolnie jak gotuje mama ), ale nic poza tym. 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek Gulasz? Bleee! 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy Zawsze staraj sie w pozniejszych porach unikac ww. 2 kolacja: [...]

[...] trochę więcej. Sam poziom testosteronu, nawet jeżeli jest poniżej normy lub też w normie nie musi być wyznacznikiem zdrowia. Należy to rozpatrywać holistycznie. Poza tym, na uwagę zasługuje to co napisałeś. Wieczna redukcja nie wychodzi z reguły na dobre. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale cykl treningowy na ujemnym bilansie [...]

Ile ważysz, jaki wzrost, jaki poziom tłuszczu? Skoro jesteś początkujący to lepsza by była dieta na masę niż redukcyjna. Jeżeli faktycznie redukcja potrzebna, to poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i ułóż jakąś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Wziąłeś się za to od złej strony, najpierw dieta potem suple, a nie na odwrót. :-)

[...] ma sensu za bardzo czekać na to aż wejdziesz na masę, a siła to nie tylko odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale również adaptacja układu nerwowego więc na tym polu na prawdę można podziałać. Oczywiście redukcja też rządzi się swoimi prawami i nie da się cały czas na niej progresować ale jeśli tylko masz możliwość dokładania [...]

Tora Ty mi mowic nie muisz,ze jest marnie bo ja o tym doskonale wiem =D niestety na sucho nic wiecej nie zdzialam,moge jedynie sobie popracowac nad redukcja tluszczu...

Redukcja, Low carb, Sorrki zapomniałem o tym :) @edit Cel - utrata tkanki tłuszczowej a później budowa czystej masy mięśniowej. Możliwość korzystania z Animal cuts Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-16 23:14:19

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pieniądze Stan zdrowia : w pełni sprawny Preferowane formy aktywności [...]

Obetnij trochę gram z kurczaka, ewentualnie zastąp go tłustszym mięsem (w sumie zapomniałem o tym %-)). Co do majonezu, wiadomo najlepiej by było go wywalić, ale jak zmniejszysz, to też nie powinno być tragedii. Jeśli to redukcja, to jakie masz zapotrzebowanie?

[...] co raz trudniej z upływem redukcji. Możesz za to się pobawić innymi parametrami treningu na przykład zmienić tempo wykonania ćwiczeń i jak przyspieszysz tempo to ciężary jeszcze powinny nieco pójść do przodu, ale im ta redukcja będzie trwać dłużej tym trudniej będzie progresować i raczej nastaw się na utrzymanie ciężarów na podobnym poziomie.

[...] 180 cm BICEPS: 36-37 cm TRICEPS: 34 cm KLATKA: 108-110 cm UDO: 65 cm LYDKA: 42 cm CEL: siła, masa, później zaś, gdy nabiorę masy mięśniowej wtedy redukcja planuje zrobić w tym roku 3 cykle ilość pieniędzy ile mogę wydać na jeden cykl: nie więcej jak 120zł robię 3 treningi w tygodniu po 1,5-2h trenuje każdą gr mięśni 1x w tygodniu. mój zestaw [...]

[...] był ujemny, o ile celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie jednak nie należy od zapotrzebowania kalorycznego odejmować aż 800 kalorii. 300-400 kalorii w zupełności wystarczy, a jak sobie to rozbijesz na dni nie będzie istotne. Liczyć się ogólną spożyta suma w perspektywie np. tygodnia w stosunku do aktywności fizycznej w tym czasie.

Jeszce tylko dopytam czy biorąc S.A.W z cm3 (5g redukcja) mam robić jakieś przerwy od kretki po dwóch miechach czy mogę z tym tak jechać do końca redukcji powiedzmy jeszcze te 4-5 miechów ??

10 to za duże obciążenie dla organizmu, tak na przyszłość optymalnie jest 3 miesiące, później wejście na swoje zero żeby organizm odpoczal i po tym okresie regeneracji znów ucinać kcal, jeżeli nadal potrzebna jest redukcja

Do lata da się spokojnie schudnąć,ale z czego ty sie chcesz odchudzać? Ten plan wziąłeś z dobrej strony,ale wydaje mi sie ze dasz rade przebiec 30minut bez zatrzymania. Wstaw foto,82kg przy 193cm wzrostu to dobra waga. Poza tym albo redukcja albo masa..

redukcja jest w planach tak w połowie marca, chodzi o to żeby nie zalało mnie poprostu fatem. Kwestia czy jak zastąpie wieksza cześć wegli białkiem, nie będzie problemu ze zrobieniem masy, trening tez mam juz przemyslany i pod tym kątem dobierałem też suple. ogolnie zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3.500 kcal.

spalenie tłuszczu = redukcja wagi więc dieta redukcyjna jest tu odpowiednia. Żeby nie tracić na masie mięśniowej musisz w tym czasie po prostu ćwiczyć i jeść odpowiednie ilości białka

trening jest ten sam. Masa czy redukcja - to zależy od diety, nie treningu. (opowieści o tym, że na redukcji mniejszy ciężar i więcej powtórzeń to MIT)

Podumowując powolna redukcja z rozbudową mięśni nie wchodzi w grę. Spróbuję zejść kilka procent z tłuszczu ale przyznam, że trochę się pogubiłem w tym wszystkim jestem po absolutnie nie udanej masówce jednak pare kilo mięśni przybyło chciałbym żeby na lato wyglądać fajnie a w przyszłym roku już super.

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 cisnienia nie mierzylem bo wzialem rano i poszedlem do pracy. wroce do domu to zmierze sobie, ale poza tym bolem glowy nie odczuwam nic innego. zastanawiam się czy jutro wziąć tylko pół tabletki czy jednak cała, a ten efekt uboczny będzie już łagodniejszy bo jak mówsz organizm [...]

[...] Odnośnie boczku tez jest strasznmy kosmos jesli chodzi o makro - dlaczego białka przybywa az dwukrotnie ?? tłuszcze się wytapiaja stad zapewne taka ich redukcja a co za tym idzie kcal tez spadaja, wiec jesli ktoś wpisze przed obróbka to dzienne zapotrzebowanie makro całkowicie sie popierniczy Odnośnie udka z kurczaka jak liczycie???? [...]