tym redukcja

Dzięki panowie za częściowe rozjaśnienie tematu. Przyznaję się, że jestem laikiem i moja wiedza też jest mocno okrojona, natomiast zapał w tym roku jest taki jak nigdy i chciałbym to wykorzystać, wziąć się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i [...]

[...] czy redukcja przebiegła dobrze i co byscie zrobili na moim miejscu wejść na zero kaloryczne na miesiac i pozniej dalej redukcja czy też już delikatna masa ? :) Jestem w tym momencie na 2400kcal z podziałem makro : B-178g , W-221g , T-89g . Od jutra planuję podbić kcal i jak to zrobić rozsądnie ? Wyliczając TDEE przy obecnej wadze 87 kg [...]

A może brak wyników w postaci redukcji ma podłoże w niewłaściwej diecie ? Gdzieś czytałem, że to ona w 2/3 stanowi o treningowym sukcesie No i tak to jest z tym rozkręcaniem się, początkowymi miesiącami, że trzeba przez nie przebrnąć a potem jest z górki, tzn mam na myśli, że im dłużej ćwiczysz tym więcej jesteś w stanie powtórzeń wykonać, im [...]

[...] przerywam reżim na tydzień dwa i znów wracam, a wiadomo, że trzeba się najpierw trochę rozpędzic żeby szło jak należy. Mam nadzieje, że to już ostatnie i udane podejście w tym roku ;-) Dalej lece na ~2100kcal, robię IF 8/16 i nisko trzymam tłuszcze, choc wczoraj pod tym kątem to wyszedł "refid" %) wczorajszy tren 1.SQ 40x8/60 x6/80 x3/100 [...]

Nie zrozumiałeś mnie, ja pisałem o efekcie końcowym po tym maratonie o którym wspominałeś. A do tego czasu to jeszcze kilka cykli masa-redukcja przede mną. Skoro mam tendecję do łapania tłuszczu a nie idzie mi zbytnio z redukcją tłuszcu w okolicach brzucha, to nie wiem czy ma sens upieranie się przy profesjonalnej redukcji na poziomie zawodowca, [...]

[...] przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno się domyślić, ze względu na wagę - REDUKCJA to tyle wstępu teraz przechodze do konkretów :P ćwiczenia 3 razy w tygodniu : PN, ŚR, PT ; [...]

[...] Zdjęcia Aldo krążące ostatnio w mediach społecznościowych sprowokowały wiele komentarzy w których zarówno fani jak i inni zawodnicy wyrażali swoje zaniepokojenie tym, jak wygląda Brazylijczyk podczas redukcji wagi. Darren Till, zawodnik wagi średniej wyraził zaniepokojenie, ale z kolei Conor McGregor, powiedział, że Aldo wygląda [...]

Jakie makro? Mówię o orzechach w skorupach, nie łuskanych. Bierzcie też pod uwagę, że to redukcja dla człowieka który zjada ok. 2800kcal. Poza tym też mam rodzinę i liczę każdy grosz. Wolę wydać kasę na zdrowe jedzenie i rzeczywiście jest tak jak pisze Camel, że żywienie całej rodziny jest tańsze.

[...] kwasów jednonienasyconych w twojej oliwie za 50zł ? W biedronkowej jest 72g na 100g produktu. Najważniejsze jest SMAK,BARWA,Właśnie te kwasy jeśli chodzi o smażenie. Poza tym temat jest redukcja jest dla mnie za droga - więc rzucajac cena 50zl za butle to troche nie w temacie jesteś :). Nie uważam że to jest mega zaj**ista oliwa ale [...]

[...] co 4 - 8 tygodni w zależności od potrzeb/preferencji. Ja np. instynktownie kupuję nowe opakowanie, jak jajca się domagają. 100 mg co 6 dni to maławo. Nie będziesz miał na tym raczej jakieś przesadnej aromatyzacji. Nie widzę jakiegoś argumentu przemawiającego za tym, by nie bić więcej, np. 200 - 250 mg tygodniowo. Ja właśnie tyle biję od wielu [...]

[...] techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak kettle dobrze wpłyną na moje cele. Marcel - ja też się zmieniam. Moje [...]

[...] odbicia, a tutaj mam całość w miarę w porządku, pozostaje systematycznie poprawiać. Przede wszystkim zależy mi właśnie na odpowiedzi czy nie ma tam czegoś mocno złego (poza tym batonem ;-) ) Cięzko opierać się na jednym dniu, to przykład, dieta nie skupia się na tylko tych produktach korzystać możesz z szerokiej gamy rzeczy: [...]

tam jeszcze w 'kurczak fajita' są jakieś szczątki warzyw :-D wszyscy w tym dziale jakoś mało warzyw, ja dziennie ok. kilograma szamam. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-07 23:05:09

[...] 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi nogami, kolana na takim miękkim, okrągłym podwyższeniu - nie wiem jak to się nazywa) 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg + 10 [...]

Po treningu garść pigułek BCAA/AAKG, dwa małe banany i białko na wodzie (polubiłem ostatnio, a poza tym nie mogę nigdzie kupić mleka 250ml) Piguly do wyrzucenia, banany tez jesli martwisz sie o kalorie. Wypij 0.5-1l pelnego mleka zamiast tego wszystkiego. Albo zjedz jogurt z serem. Albo nic tu nie jedz jak priorytetem jest redukcja.

[...] zinterpretowane. Miała być przede wszystkim redukcja w ketozie ;-). I chciałem się dowiedzieć jak najlepiej do niej dojść z HC :-D. Ale ogólnie, tak jak napisałem wcześniej, wątek bardzo fajnie się rozwinął :-)). MaGor - SOGa dam Ci w nowym temacie jak zaczniesz bo w tym już dawałem :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-24 11:07:22

[...] drzwi i go matka z domu wywali.. ladnie mowiac wywali :-D dodajac oczywiscie ze chloipak nie mial pojecia o diecie i lecial na tak zwanych sniadankach i obiadkach mamusi na tym tez konczac, czasem kanapka na kolacje ale coz.. dlatego mowie podziwiam za rygorystyczne podejscie ;-) i tak naprawde jak ktos nie siedzi w tym to nie wie.. sam [...]

[...] tak czy inaczej polecam skrocony plan FBW, jest on odpowiedni dla poczatkujacych cwiczacych, masa/redukcja zalezy juz od diety/aerobow odradzam splity jakiekolwiek na tym poziomie wytrenowania, Ty podales wlasnie split nie bede go poprawial, dlatego ze uwazam ze nie powinienes nim cwiczyc, a gdybym go poprawil z pewnoscia bys zaczął jest w [...]

[...] Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest podsumowaniem tego co było [...]

[...] że zyskałam kolejne doświadczenie w kwestii znajomości swojego ciała :-)) Do tego obecnie miska jest dość mocno urozmaicona w kwestii produktów, a organizm próbuję się z tym wszystkim uporać. Poza tym kwestia "nóg jak bańki" i bycia "wielorybem" to moja mocno przesadzona opinia %-) Wiadomo jest mnie więcej, bo woda naszła, co nieco się [...]